Дуже ймовірно, що багато хто не знає терміна "інтуїтивне харчування", він стосується підходу до їжі, який суперечить обмеженням і полягає в тому, щоб їсти те, що ви хочете, але з розумом. Цей вид "дієти" став дуже популярним, коли Стів Хокс з Університету Бригама Янга схуд на понад 20 кілограмів, дотримуючись його принципів.

дізнайтеся

Оскільки ми знаємо, що наші читачі хочуть підтримувати форму, ми вирішили поділитися 10 найкращими принципами інтуїтивного харчування, які допоможуть вам стабілізувати свою вагу, просто слухаючи своє тіло ...

Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатись більше про це!

Якщо ви вважаєте, що такий підхід кращий за обмежувальні дієти, тоді ПОДІЛИТИСЯ з друзями. Також не забудьте залишити нам свою думку в КОМЕНТАРИ, Кому Buenamente.com ми хотіли б знати, що ви про це думаєте.

Принцип No1: Станьте друзями з їжею.

Перестаньте боятися їжі і не ставтеся до неї так, ніби це ваш ворог. Дозвольте своєму тілу надсилати сигнали про те, що воно хоче їсти, і слухати його, щоб дати йому їжу, яку він хоче.

Як відомо, все заборонене звучить заманливо.

Тож якщо ви намагаєтеся змусити себе відкинути те, чого ви прагнете, цілком можливо, що ви захопитесь цим і зрештою з’їсте більше, ніж слід. Тому, якщо заборон немає, спокус немає.

Принцип No2: Шануйте своє здоров’я.

Найголовніше в цьому підході - це турбота про своє тіло. Не існує ідеальної та універсальної дієти, яка допомагає вам залишатися здоровим, тому ви повинні бути в курсі того, що їсте в довгостроковій перспективі.

Вибирайте продукти, корисні для вашого тіла, але які також смачні.

Є багато смачних продуктів, які можуть забезпечити ваше тіло великими поживними речовинами. Але не забувайте принцип No1: завжди слухайте своє тіло!

Принцип No3: Відкиньте менталітет дієти.

Дієтологи Евелін Трібол та Еліс Реш, автори книги про інтуїтивне харчування, припускають, що потрібно розуміти, що дієти неефективні і що справді не існує такого поняття, як чудодійна дієта.

Цей принцип пропонує нам відкинути зовнішній контроль за вашим харчуванням.

Повірте, що існує лише один внутрішній контроль: власне почуття голоду.

Принцип No4: Не їжте для комфорту.

Багато людей, які страждають ожирінням, намагаються зняти стрес, надмірно харчуючись. Хоча всі ми знаємо, що з їжею проблеми не зникнуть, це допомагає нам на мить розслабитися, хоча в довгостроковій перспективі це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Припиніть вирішувати свої емоційні проблеми з їжею.

Знайдіть інші способи зняти стрес і поліпшити настрій. Спробуйте деякі фізичні навантаження, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді. А якщо вам не подобається виходити на вулицю, спробуйте переглянути фільм. Головне - не вдаватися до їжі, щоб відпочити.

Принцип No5: Прислухайтеся до свого голоду.

Відповідно до цього принципу, ви повинні їсти, коли зголодніли. Не потрібно чекати, поки голод посилиться, оскільки голод призводить до переїдання.

Побудуйте здорові стосунки з їжею і навчіть себе вживати її лише для задоволення голоду.

Принцип No6: Виберіть фізичну активність, якою вам подобається займатися.

Звичайно, фізичні вправи також важливі, коли мова йде про дотримання інтуїтивної дієти. Ця фізична активність допомагає покращити настрій, підтримує енергію та підтримує міцність тіла. Ключовим тут є вибір діяльності, за допомогою якої можна спалювати жир, але із задоволенням.

Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, якщо вам не подобається або змушуєте себе займатися якоюсь діяльністю, яку ви не хочете робити.

Оскільки ви завжди знайдете причину, щоб цього уникнути, і згодом почуватиметесь винними. Тож вибирайте лише такі заходи, які доставляють вам радість, наприклад, їзду на велосипеді, прогулянки з собакою і навіть стрибки на мотузці.

Принцип No7: Прийміть своє тіло.

Це може бути одним із найскладніших принципів, особливо для тих, хто твердо налаштований схуднути, оскільки майже неможливо пройти цілий день, не знайшовши поради, як бути стрункою і красивою.

Дуже важливо припинити критикувати, нападати і ненавидіти своє тіло.

Прийміть його таким, яке воно є, і поважайте. Оскільки неможливо припинити дієти, то це суперечить цим принципам, якщо ви не почуваєтесь комфортно зі своїм тілом.

Принцип No8: Поважайте свою повноту та задоволення.

Як ми вже говорили раніше, дуже важливо слухати своє тіло, і це стосується і під час їжі. Якщо ви вже почуваєте себе ситими і задоволеними, тоді припиніть їсти. Непогано, щоб ваш шлунок відчував себе занадто ситим.

Ви можете почути цей сигнал, роблячи короткі перерви під час їжі.

Якщо ви відчуваєте задоволення, припиніть їсти. Неважливо, чи є на тарілці ще їжа.

Принцип No9: Насолоджуйтесь смачною їжею.

Дуже важливо мати можливість насолоджуватися тим, що ви їсте. Тож зверніть трохи уваги на презентацію страви та спробуйте аромати, смаки та текстуру кожної страви, яку ви їсте.

Коли ви їсте щось, що вам подобається, ви відчуваєте величезне задоволення, яке приносить вам щастя.

Крім того, відчуття ситості стає швидшим.

Принцип No10: Припиніть керувати своїм меню.

Перестаньте почуватись винними, з’їдаючи булочку, і не пишайтеся тим, що дотримуєтесь калорій. Також забудьте про такі вирази, як "нежирний", "хороший" або "поганий", щоб описати вашу їжу.

Ви повинні розуміти, що їжа - це ваш друг, вона дає вам енергію та задоволення.

Що стосується того, що ви повинні їсти, просто спробуйте те, чого ви прагнете, коли ви голодні.

А ти, що ти думаєш про ці принципи? Чи вважаєте ви, що вони кращі за будь-яку дієту?

Залиште нам свою відповідь у КОМЕНТАРИ Y ПОДІЛИТИСЯ цю нотатку з друзями.