Нарешті, був спосіб з’їсти що завгодно і схуднути: інтервальне голодування. Ефективність цього методу для схуднення вже підтверджена численними дієтологами. В останні роки ця дієта набирає величезної популярності серед тих, хто хоче скинути зайві кілограми без зайвих проблем.

піст

Протягом тривалого часу фахівці пропагували регулярне харчування, гарантуючи, що п’ять прийомів на день прискорюють обмін речовин і допомагають швидше схуднути. Як результат, сучасні жінки бояться пропустити сніданок і змусити перекусити, навіть якщо вони не голодні. Але чи справді наш організм потребує такого режиму?

Порівняно недавні західні експерти. Я дійшов висновку, що для вас нормально пропустити перший прийом їжі та тримати голодування до обіду чи навіть вечері. Незважаючи на те, що це суперечить усім принципам правильного харчування, які ми знали раніше, голодування через проміжки часу дійсно допомагає схуднути і поліпшити стан організму.

Зміст

У чому суть 16-годинного посту

Інтервальне голодування - це дієта для схуднення, яка складається з періодичної відмови від їжі. Найпопулярнішим методом є система 16/8: повна відмова від їжі протягом 16 годин і 8 годин, коли можна їсти. Таке харчування змушує організм спалювати жирові запаси.

Головна перевага посту в тому, що вам не доведеться відмовлятися від їжі, досить буде пропустити сніданок, обід або вечерю. Емоційно це набагато простіше, ніж абсолютне голодування або, скажімо, дні голодування. Крім того, немає обмежень щодо продуктів, а це означає, що ви можете дозволити собі невеликі слабкі сторони: десерти, смажена їжа, хліб, тістечка.

Принцип інтервального посту.

Відмова від їжі протягом 16 годин оптимізує секрецію інсуліну, і це робить організм менш чутливим до вуглеводів з високим глікемічним індексом і зменшує почуття голоду.

Ваше тіло під час голоду починає спалювати запаси жиру, не відволікаючись на переробку їжі. Крім того, порожній шлунок може «відпочити», покращує імунітет і покращує рівень гормонів.

Деякі дієтологи впевнені, що цей принцип харчування зменшує запальні процеси в організмі, регулює рівень цукру в крові та покращує розумові функції. За допомогою поєднання інтервального голодування та силових тренувань ви можете набрати м’язову масу, спалюючи жир, тіло стане більш помітним і підтягнутим. Але без належної підготовки займатися спортом на голодний шлунок буде важко.

Коли я можу їсти

Для початку варто самостійно визначити, коли легше голодувати, вранці чи вночі. Наприклад, ви вечеряли о 20:00, а це означає, що вже о 12 ранку наступного дня ви можете пообідати великим об’ємом або, якщо ви ще не голодні, поласувати латте з круасаном (і при цьому худнути!). Підраховуючи сон, ви будете без їжі протягом 16 годин. О 20:00 ви можете насолодитися ситною вечерею, макаронами або м’ясом з гарніром.

Тим, хто не може розпочати день без сніданку, нічні пробіжки до холодильника заборонені. Вранці не можна ні в чому собі відмовити. Але якщо ви снідаєте о 8 ранку, через 16 годин вам доведеться відмовитися від спокус. Але подивіться на це з іншого боку: ви досі нічим не обмежені.

Для кого інтервальне голодування не підходить

Голодування, як і будь-яка дієта, має протипоказання, тому перед проведенням експериментів на своєму тілі краще проконсультуватися з лікарем. Інтервальне голодування протипоказано хворим на гастрит, проблемами з жовчним міхуром і наднирковими залозами, а також вагітним і годуючим жінкам.