Двофазне тренування як спосіб покращення результатів втрати жиру та м’язів? Чи правильне це міркування чи ні?

Заняття спортом двічі та більше на день є сферою діяльності особливо професійних спортсменів, а також кількох любителів фітнесу. Багатофазні вправи протягом дня можуть мати багато переваг (а також недоліків).

У наступних рядках я розгляну переваги двофазного навчання. Слід зазначити, що такі тренування повинні проходити в ідеальних тренуваннях, але особливо в умовах регенерації.

двічі день

Двофазне тренування як шлях до знежиреної м’язової фігури.

Калорійність у подвійній дозі.

Під час тренування організм спалює калорії (включаючи жир) швидше, ніж у режимі відпочинку. Це печіння тимчасово, залежно від виду тренування, також триває деякий час після тренування.

Якщо перекласти простою мовою, це означає, що у випадку двофазного тренування ви не тільки спалите подвійну кількість калорій під час тренування, але і двічі після нього (як було 2 тренування). ви спалюєте багато калорій.

Ви отримаєте більше спалених калорій, ніж якби тренувались лише один раз, хоча час тренувань може бути однаковим із сумою обох цих тренувань.

Допускається вища інтенсивність тренувань.

Ви можете робити власні тренування двічі на день розділити Ви можете тренувати окремі м’язи ефективніше, а також ефективніше. Нагородою має стати ріст м’язів та спалювання жиру.

Не потрібно пити каву вранці.

Оскільки одна з цих тренувань, швидше за все, відбудеться вранці, для завантаження не потрібно пити каву. Збільшення частоти серцевих скорочень і кровотоку, стимуляція м’язів і мозку зніме напругу. Стрес впаде, і ви почуватиметесь енергійно.

Двофазне навчання в ідеальних умовах, як я писав у вступі, означає розгляд можливості перетренованості.

Перетренованість може бути проблемою при такому стилі тренувань. Це може виникнути з двох причин.

  1. Занадто велике навантаження для організму, що є справжнім перетренуванням, або
  2. Недостатня регенерація.

Недостатня регенерація є більш поширеною проблемою.

Заняття спортом двічі на день можуть (безумовно) дуже напружувати організм. З цієї причини вимоги до регенерації також зростають.

Тренувальні підрозділи не повинні тривати більше 45 хвилин. Тривалі фізичні вправи можуть вимити кортизол, гормон стресу, який зупиняє процес нарощування м’язів і, навпаки, спонукає організм накопичувати жир у запасах.

Як підходящий спосіб поєднання тренувань може виступати поділ на силові та т. Зв кардіотренування. Зазначається, що слід виконувати дуже обережно, якщо обидва тренування проводяться силою, наприклад ранкова грудна клітка, денний трицепс, що може бути передвісником повної катастрофи. Після тренування грудної клітини організм починає процес регенерації та живлення пошкоджених тканин. Робота грудної клітки також суттєво впливає на м’язи трицепсів. Якщо згодом ви знову напружуєте трицепс протягом декількох годин - ви благаєте про перетренування, тому що трицепс значно працював вже під час м’язового навантаження на грудну клітку.

Найкращий спосіб - розділити тренування двох різних (протилежних) м’язів або груп м’язів. Такі як м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Не працюйте з м’язами, які вже були навантажені в той день.

У поєднанні з кардіотренуванням рекомендуються чергування ранкових кардіо, вечірніх силових тренувань і навпаки.

У цій комбінації поодинці Я віддаю перевагу кардіо вранці та силові тренування ввечері. Але я починаю з власних налаштувань і з того, що силові тренування мені більше подобаються ввечері. Однак я рідко проводжу двофазне навчання.

Враховуйте цю інформацію, приймаючи рішення про двофазне навчання.

Хтось може насправді отримати багато користі від двофазного навчання. Якщо ви берете участь в ідеї робити вправи двічі на день, зверніть увагу на своє харчування та регенерацію.

Навіть у цьому випадку менше - це більше. Перетренованість може з’явитися не відразу, якщо її подолання буде коштувати вам багато часу та розчарувань. Отже, діяти розумно.