Більшість людей хочуть схуднути, а потім тонізувати своє тіло, щоб воно виглядало якомога привабливіше, але є невелика група людей, які хочуть набрати вагу. І навіть якщо в це важко повірити, набрати вагу складніше, ніж схуднути. Сьогодні ми поговоримо про дієту на 4000 калорій.
Зміст
Дієта 4000 калорій для ектоморфа
Багато разів бажання людей полягає в тому, щоб виглядати привабливо для себе або для людини, яку вони люблять. Є люди, які, як правило, дуже швидко набирають вагу, і з цієї причини вони накопичують у своєму тілі багато жиру, тобто жир не спалюється, оскільки вони не дотримуються режиму фізичних вправ, тому людина схудне, і тоді схуднення буде коштувати їм.
Є люди, які, щоб набрати вагу, повинні дотримуватися суворих дієт, оскільки, хоча для одних легко набрати вагу, для інших це занадто складно, і це пов’язано з тим, як наш метаболізм обробляє те, що ми їсти. Потім, залежно від обміну речовин людини, розробляється дієта, яка дозволяє набирати вагу.
Є методи, які полягають у тому, що людина набирає вагу під час їжі, чим більше вона набирає вагу, тим краще. Тобто, вам не слід турбуватися про тонус, тоді вам слід займатися лише набором ваги, а потім - турбувати м’язи. Це все одно, що додати багато глини, а потім формувати її.
Це метод, який в даний час настійно не рекомендується, оскільки, набираючи велику кількість жиру, буде трохи важче його втратити, а м’язовий тонус з’явиться і з’явиться. Бажано набирати вагу і під час виконання вправ спалювати цей жир, крім того, щоб тонізувати м’язи. (Див. Статтю: Чому я не товстію?)
Пам’ятайте, що дієта на 4000 калорій - це така дієта, при якій людина набирає м’язову масу, але її слід диференціювати від дієти на 3000 калорій, оскільки вона прагне змусити людину набрати м’язову масу, тоді як дієтична калорія на 4000 калорій йде далі, робить людина перетинає встановлену межу, щоб набрати більше м’язів і більше сили.
Сніданок
- 100г вівса
- 6 яєчних білків
- 1 жовток
Середина ранку
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 банка тунця
- 5 рисових коржів
Обід
- 200г курки/яловичини/індички на грилі
- 100г басмати/коричневого рису або макаронних виробів
- Салат
Полудень
- 40г сироваткового білка
- 350 мл знежиреного молока
- 1 столова ложка арахісового масла
- 5г креатину
- 200г риби на грилі
- 1 запечена солодка картопля
- Салат
- 1 шматочок фрукта
Перед сном
- 40г казеїну
- 250 мл знежиреного молока
Чи може ектоморф приймати дієту на 4000 калорій?
Так і ні, це дещо складна відповідь, оскільки, якщо взяти до уваги, що з ектоморфом це досить худорлява людина, яка не має витривалості, її м’язи в’ялі та крихітні. Ви не можете просто відправити себе на дієту на 4000 калорій.
Як ми вже згадували раніше, ця дієта повинна виходити за межі дієти на 3000 калорій, ця дієта має набирати м'язову масу, тоді як дієта на 4000 калорій повинна продовжувати набирати м'язову масу, але, щоб додати все більше і більше сили.
М'язи розширюються і поступаються місцем більшому запасу енергії, і коли він застосовується, відбувається збільшення сили, це все одно, що вийти за межі, встановлені вами. Саме з цієї причини ектоморф не повинен починати дієту з 4000 калорій вперше.
У будь-якому випадку людина повинна контролювати дієтолога та персонального тренера, щоб обидва вирішили, яка дієта є найбільш оптимальною для людини, щоб вона могла досягти своєї кінцевої мети набору м’язової маси. Ектоморф ледве витримує себе на дієті на 2000 калорій.
Рекомендується, якщо ектоморф хоче дотримуватися дієти на 4000 калорій, спочатку починайте з дієти на 1000 калорій, потім перейдіть до дієти на 2000 калорій, коли ви відчуєте готовність до дієти на 3000 калорій, зробіть це, і якщо ви все ще хочете йдіть на 4000 калорій, ласкаво просимо. Але все повинно робитись під суворим професійним наглядом.
Пам’ятайте, що дієта на 3000 калорій призначена для просунутих спортсменів, а дієта на 4000 калорій - для елітного спортсмена, беручи до уваги ці аспекти, і що ектоморф у багатьох випадках не стає прогресивним спортсменом, тоді краще починати з ази та підвищити рівень.