Для тих, хто має дуже швидкий обмін речовин і їм важко набрати вагу навіть при дієті 3000 Ккал, ми представляємо дієту для набору м’язової маси з дієтою близько 4000 калорій.
Це дієта, яка гарантуватиме те саме тим, кому важко набирати вагу, набирати м’язову масу.
Важливо зазначити, що якщо у вас повільний обмін речовин, напевно, краще починати дієту з меншою кількістю калорій, наприклад 3000 ккал.
Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно для дієти для збільшення м’язової маси, ознайомтеся з цією статтею.
Дотримуйтесь цієї дієти на 4000 калорій щонайменше місяць і додайте хороший план тренувань, принаймні три рази на тиждень, і ви наберете якісну вагу.
Дієта 4000 калорій
Харчування 1
8 Клар і 3 Самоцвіти
150г Овес
1 банан
Харчування 2
Цільнозерновий хліб з 1 консервою тунця
30г волоських горіхів
Харчування 3
200г яловичини
100г коричневого рису
Овочі з оливковою олією
Харчування 4 (перед тренуванням)
125г вівсяних пластівців
6 білків і 2 жовтки
Харчування 5 (після тренування)
2 банани
40г сироваткового білка
Їжа 6
150 г лосося/200 г яловичини
125г Спагетті
Овочі з оливковою олією
1 шматочок фрукта
Харчування 7
250г свіжого пісного сиру
50г арахісу
Заключні примітки
Ви можете замінити їжу подібною їжею, для цього зверніться до нашої таблиці поживних речовин.
Не забувайте, це всього лише загальна дієта на 4000 калорій, і в ідеалі побудуйте щось на свій розсуд.
Дивіться статтю: Як дотримуватися дієти.
Ще одна стаття, яка може бути корисною - що їсти, щоб набрати м’язову масу.
Тут ви знайдете декілька навчальних планів, яких слід дотримуватися під час дієти та отримати хороші результати.