Існує ряд продуктів, які здаються абсолютно незамінними для тих спортсменів, які хочуть збільшити свою м’язову масу, включаючи курку з яєчним білком, рис з тунцем або м’ясо.
Але, А як щодо вегетаріанців? І з веган, вони навіть не їдять нічого тваринного походження? Дійсно, є вегани, які навіть присвячують себе бодібілдингу та змагаються. Ну, а для них основним джерелом білка є бобові.
Бобові культури відіграють абсолютну роль у харчуванні культуриста
Незважаючи на це, не забувайте про це є добавки на основі рослинних білків , такі як гороховий білок та Соєвий білок . Однак, коли його запитали про цю проблему, молодий веган, який займається бодібілдингом, пояснив, що він почав отримувати більше енергії завдяки вуглеводам, з якими супроводжує бобові та споживання фруктів.
Що можна супроводжувати соєвими бургерами?
Він сказав, що основними джерелами білка для веганського культуриста завжди є бобові культури, і що в його випадку він вживає багато сої, бо йому це подобається. Цей спортсмен пояснив, що в основному він споживає деякі гамбургери, що містять суміш сої, кабачків та шпинату, що кожен має 10 грамів білка, і що він з’їдає 4 за прийом їжі, даючи собі близько 40 грамів доброякісного білка. Сума, яку він вважає більш ніж достатньою для будь-якого спортсмена.
Про свій розпорядок дня вона пояснила, що зазвичай встає і на сніданок приймає дві міри веганської білкової добавки з парою фруктів, води та насіння в смузі. Тоді пообідайте чотири соєві гамбургери з овочами, якщо це змагальний період, або солодку картоплю або рис, якщо вони перебувають у стадії набору обсягу. Близько 16:30 з’їжте банан, а потім тренуйтеся.
За словами цього культуриста, його тренування складається з півтори години анаеробних вправ з обтяженнями в тренажерному залі. У нього низький день повторення, між 6 і 10, і високий день повторення, від 12 до 30. Як правило, частота, яку він використовує, - однаковий м’яз двічі на тиждень.
А після тренування, що?
Після тренування, прийміть ще одну міру білкової добавки та трохи фруктів, і в будь-якому випадку жменьку горіхів. Вночі він повторює те саме, що було на обід, і варіює овочі, що супроводжували бобові, чи ні, як хочете.
Він пояснює, що насправді він не комбінує їжу, і що він зосереджується в основному на кількості макроелементів, які потрібні його організму, особливо, дивлячись на кількість споживаного білка, від 1,4 до 3 грамів білка на кілограм м'язової тканини, відповідно до дати року та чи є він у попередньому змаганні чи ні. Цей спортсмен зазначив, що йому не так подобається їсти велику кількість їжі, саме тому він звертається до білкових коктейлів, щоб задовольнити потреби свого організму.