Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 18.02.2015

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
  • Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
  • 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021

таке
Ефект відскоку - це те, що відбувається, коли дієта дуже обмежена і незбалансована, тобто, коли вона залишається, з часом втрачена вага повертається, і ми в кінцевому підсумку важимо навіть більше, ніж ми спочатку зважували.

Коли ми хочемо схуднути і хочемо, щоб ця втрата зберігалася з часом, ми повинні уважно придивитися, щоб з’ясувати, які причини призвели до того, що у нас з’явилася зайва вага, щоб після того, як ми закінчимо дієту, уникати їх. Інакше, логічно, ми повернемо втрачену вагу.

Що також трапляється, це те, що коли вони є дуже обмежувальні дієти, в якій поживні речовини обмежені в організмі по максимуму, наше тіло переходить у режим виживання, до нападу, якому ми піддаємось, і це це змусить нас дуже швидко відновити вагу.

Що спричиняє ефект відскоку?

Коли ми робимо дуже обмежувальне і незбалансоване харчування (всі диво-дієти, як правило, подібні), ми ставимо організм під загрозу, і воно, запрограмоване на виживання в умовах біди, починає аварійна система, щоб уникнути голоду.

Спочатку, уповільнює обмін речовин, намагатися максимально використати ті небагато поживних речовин, які досягають його, і намагатися якомога більше зберігати у вигляді жиру (запасів), а також починати виключати все, що може.

З одного боку, позбавляється від води що накопичилося, оскільки ми багато обмежуємо їжу, і не потрібно мати багато води, щоб метаболізувати їх та мобілізувати поживні речовини, оскільки вона більше їх не отримує. Це, як правило, призводить до схуднення на вазі, що спонукає прихильників цих обмежувальних дієт продовжувати рухатися.

З іншого боку, м’язи, якими володіє тіло, споживають багато калорій, а також позбавляється м’язової маси, яка може, ми могли б сказати, що, зробивши самостійне перетравлення білків, які ви маєте в м’язовій масі, таким чином отримуючи певні поживні речовини, які він не отримує з їжею. Це продовжує змушувати вас також худнути в масштабі та обсязі, звичайно, тоді людина, яка дотримується дієти, відчуває себе задоволеною та щасливою, поки не настає момент, коли або вони більше не можуть це прийняти, або це вже настало до поставленої мети і залишити дієту.

Якщо дієта (незбалансована та дика) була короткою, принаймні шкода була б меншою, але якщо вона була дуже довгою, людина, закінчивши її, виявляє тіло виснаженим, недоїданим і з великим занепокоєнням щодо певних продуктів, тому що багато разів тіло запитує нас, що йому потрібно.

Є тоді, коли людина закінчує дієту, стоїть з одного боку гордий за схуднення, і тривожно за всі речі, які ви не змогли з'їсти, перебуваючи на дієті, і починай їсти, багато разів, усе, що було позбавлене.

Ось коли наш організм, який перебуває в економічному режимі І намагаючись зберегти все, що міг, раптом він починає отримувати нову їжу, навіть більше, ніж звик перед тим, як сісти на дієту, тому що він їсть з більшою тривогою, а також з думкою, що ми цього заслуговуємо, і зараз ми це робимо, почніть економити та збережіть. Крім того, як обмін речовин сповільнився і м’язова маса, яка спалювала калорії, була втрачена, наше тіло спалює менше калорій, і дуже швидко знову виснажує великий запас жиру.

Як розпізнати диво-дієти?

Щоденне споживання калорій нижче 1300 калорій для жінок або 1500 для чоловіків є дуже шкідливим.

Якщо ви обіцяєте нам a втрата ваги більше кілограма або не більше кілограма з половиною на тиждень ... це небезпечно. (За винятком випадків, коли був проведений якийсь обмежувальний баріатричний хірургічний втручання, тобто зменшення шлунка. У цьому випадку нормальним є дуже швидке зниження ваги, навіть коли проводиться збалансована і достатня дієта. Наш метод Ендо -Рук із швом "Аполлон" - це найновіша техніка, яка виконується в США, і вона дає кращі результати, з тією перевагою, що на пацієнта не залишилося жодного типу рубця. Дізнайтеся тут.)

Якщо повністю виключити будь-яку групу продуктів, Це також не добре, оскільки для того, щоб збалансовано харчуватися, вам доведеться харчуватися з усіх груп продуктів у належній мірі.

Як схуднути здоровим способом?

Найкраще віддайте себе в руки дієтолога дати Вам відповідні рекомендації щодо Ваших фізичних особливостей і яких вказівок слід дотримуватися після закінчення дієти, щоб не повернути втрачену вагу.

Завжди пам’ятайте про це втратити вагу, з одного боку це потрібно їжте менше калорій а з іншого змусити наш метаболізм збільшитися щоб втрата ваги була лише жировою, а не м’язовою. Крім того, необхідним і необхідним є вживання достатньої кількості білка, щоб організму не потрібно було самоперетравлювати м’язи, щоб набувати поживні речовини, які ми йому не даємо, а втрата ваги - це лише жир. (Ви можете переглянути статтю про це тут: Як білок допомагає нам худнути?).

У Європейському медичному інституті ожиріння ми пропонуємо різні плани схуднення, і у нас є найкращі спеціалісти з надмірної ваги та ожиріння, які допоможуть вам зробити це безпечно, здорово і, що також дуже важливо, не відновити його після дієти.Попросіть нас інформації без зобов’язань!