Відповідно до дієтичних рекомендацій, половину нашого щоденного раціону повинні складати овочі та фрукти. Як це можна вирішити?
Оптимальна кількість овочів і фруктів для дорослого організму становить близько півкілограма. Очевидно, що ми не збираємося з’їдати стільки перцю та буряка на своєму місці, тому варто розділити цю кількість на 5 різних 100-грамових одиниць і спланувати якомога різноманітніше, що є в кожній порції. 5 порцій можна замовити на додаток до 5 страв, сніданку, полудня, обіду, закуски та вечері.
Оскільки все менше працівників у повсякденному житті можуть виміряти на кухонних вагах те, що вони отримують, не завадить можливість оцінити, скільки це. Ось вам невелика допомога!
Відповідає дозі 100 грам:
1 склянка, тобто 150 мл. апельсиновий сік (100 відсотків)
1 яблуко або банан
2 менші фрукти, такі як сливи або ківі
1 столова ложка сухофруктів (наприклад, з мюслі, йогуртом)
3 столові ложки овочів (наприклад, на пару, як гарнір на обід)
- Якби всі хотіли дотримуватися здорового харчування, їм потрібно більше овочів і фруктів у всьому світі
- Хто їсть які овочі та фрукти взимку
- Він не їв фруктів протягом трьох років - про що говорить солодка мордочка вибагливого малюка
- Скільки стільки корму для собак
- Банкрутство неминуче, їжте замість цього грецький салат та угорську диню! Ось що сталося сьогодні