Чи знаєте ви, в чому переваги присідання? Продовжуйте читати, якщо хочете знати всі подробиці цієї вправи зміцнення м’язів.

вправа зміцнення

Шукаєте ефективна вправа для зміцнення стегон і сідниць, де зазвичай накопичуються жири? Не дивіться далі! Вправа, яка може вам допомогти формування нижньої частини тіла і запобігають накопиченню в цій області є присідання. Відкрийте для себе багато переваг цього руху.

Що таке присідання?

Роби присідання є дуже корисним фундаментальним рухом у всіх спортивних дисциплінах і a основна вправа на зміцнення м’язів. Принцип полягає в тому, щоб встати, розставивши ноги на ширині плечей, витягнувши ступні, а погляд далеко. Вам доведеться зігнути ноги, відсуваючи сідниці назад і злегка нахиляючи спину вперед (спина рівна, плечі розслаблені, а п’ятки рівно приземлені). У цей момент ви повинні помітити, як напружуються ваші стегна та сідничні м’язи. Скоротіть живіт і сідничні м’язи і поштовхайте ногами, щоб повернутися у вихідне положення. Порада: Присідання можна робити клинами під п’ятами, щоб компенсувати відсутність гнучкості в щиколотках.

Які переваги присідань?

Присідання надзвичайно корисні для зміцнити нижню частину тіла, головним чином сідниці і м'язи стегна (квадрицепси, аддуктори та підколінні сухожилля). Під час послідовних занять зміцнення нижніх кінцівок покращує рухи та зменшує ризик травм суглобів, але це ще не все: працюючи на м’язи-стабілізатори, ця вправа дозволяє працювати на рівновазі, а також на рухливості. З іншого боку, чим більше ви будете вправлятися, тим більший обсяг рухів ви досягнете, і ви зможете все більше опускатися. вправа на присідання Це дуже цікаво для видів спорту, в яких важлива вибуховість (легка атлетика, теніс ...), оскільки м’язи, що підтримують вагу тіла (нижні кінцівки), працюють і відповідають за рух тіла.

Втрата ваги при присіданнях: правда чи помилка?

тренд «30-денний виклик на присіданнях» дав багато про що поговорити, але багато хто задається питанням, чи це можливо насправді худнути лише присіданнями. Ризикуючи розчаруватися, відповідь - ні! Втрата ваги - не перша функція присідань, але вони служать насамперед для зміцнення нижньої частини тіла. Однак зрозуміло, що повторення руху присідань допомагає спалювати калорії, а тонізуюче запобігає накопиченню жирів у стегнах і сідницях. У цьому сенсі можна сказати, що присідання дозволяють уточнити локалізовану область, але якщо мета - схуднути, секретів немає: нічого кращого, ніж зміцнення м’язів у поєднанні з серцево-судинними тренуваннями для втрати об’єму! Тому вам слід вибрати вправи на біговій доріжці, еліптичному велосипеді або східці.

З одного боку, зміцнення м’язів служить для збільшення базального обміну речовин, тобто при відпочинку більше калорій спалюється, ніж під час фізичних вправ. З іншого боку, серцево-судинні або аеробні тренування сприяють ліполізу, тобто "використанню" жирової маси як енергії. Щоб зробити це добре, крім здорової та збалансованої дієти, бажано робити сеанси фізичних вправ по одній годині (ідеально 3 рази на тиждень), поєднуючи 50% зміцнення м’язів та 50% кардіотренування. Якщо ви хочете збільшити м’язову тонус, завжди починайте з присідання перед витривалістю. для прискорення споживання енергії та швидшого спалювання жиру.

Тепер ви зрозуміли, присідання самі по собі їх недостатньо для схуднення, натомість вони чудово підходять для зміцнюють і зміцнюють нижню частину тіла. Якщо ваша мета - сформувати сідниці та стегна, вам слід це зробити присідання як доповнення до аеробних вправ, що дозволить вам видалити жирову масу накопичені в цій конкретній області.