Навіть робити ці речі вже корисно для вашого організму, просто уявіть, яку користь ви могли б отримати, якщо робити це правильно і регулярно. Нижче наведено список переваг присідань, які ви могли б отримати:

5 причин присідати

1. - Це можна зробити де завгодно

  • Присідання - це легка вправа, яку можна робити де завгодно.
  • Якщо ви любите бігати або бігати, вам все одно доведеться виходити на вулицю, щоб зробити це, або ви повинні використовувати протектор, щоб робити це вдома.
  • Однак вам не потрібно виходити на вулицю або використовувати будь-яке обладнання для присідання, оскільки ви можете робити це де завгодно, як у своїй спальні, відразу після пробудження вранці або в офісній кімнаті, коли захочете.

2.- Дешеві вправи

  • На жаль, більшість із них відвідують тренажерний зал лише коли є час, і врешті це просто марнотратство.
  • Ось чому присідання вважається дешевою вправою, тому що для цього не потрібно ходити в спортзал.

3.- Рекомендується для щоденних вправ

  • Робити присідання легко, і для цього навіть не потрібен професійний тренер.
  • Крім того, це також рекомендується для щоденних фізичних вправ разом із бігом або стрибками.
  • Однак навіть перед бігом та стрибками рекомендується спочатку робити присідання, оскільки як тільки м’язи ніг звикнуть до присідання, тоді біг і стрибки стануть набагато простішими.

4.- Функціональна вправа

  • Присідання можуть здатися простими, але не сприймайте цей тип вправ легковажно, оскільки функцій присідання дуже багато.
  • Це корисно не тільки для ніг, але також корисно для всіх частин сеансу спини, навіть шлунок може допомогти спалити калорії та жир.

5.- Мінімальний ризик травмування

  • Повідомлень про те, що хтось постраждав під час присідання. Однак вам все одно потрібно знати свою межу.
  • Якщо ви новачок, починайте присідання з невеликого рахунку, наприклад від одного до п’яти, а якщо ви відчуваєте, що згодні, збільшіть рахунок з одного до десяти.
  • Ви можете продовжувати збільшуватися до тих пір, поки вам буде зручно з цим, але не змушуйте його занадто сильно.

Переваги присідань для жінок

чоловіків

Користь жінок від присідань для здоров'я та краси може бути однією з причин, чому жінки люблять цю вправу.

1.- Усунути целюліт

  • Присідання - це просте розтягнення м’язів, яке може зробити кожен.
  • Роблячи це регулярно або щодня, присідання сприятиме кровообігу.
  • Хороший кровообіг означає, що кисень і поживні речовини повністю розподіляються у вашому тілі, включаючи м’язи, так що так, ви можете назавжди попрощатися з целюлітом.

2.- Оптимальний ріст м’язів

  • Хоча присідання виглядає просто і, здається, зосереджується лише на ваших ногах, але ви помиляєтесь.
  • Ефект від присідань - для всього тіла.
  • Ця проста вправа насправді має величезний вплив на все тіло, сприяючи оптимальному росту м’язів.
  • Нахили створюючи анаболічне середовище, яке змусить організм виділяти певні гормони, необхідні для росту м’язів.

3. - Удосконалюйте свою поставу

  • Просто роблячи присідання щодня, ви могли б діяти і ходити впевненіше і стрункіше.
  • Чому? Тому що присідання зроблять вашу поставу стрункішою, покращивши рівновагу.
  • Не могли б ви ходити з упевненістю.
  • На додаток до цього, є ще переваги присідання, про які ви ще не знаєте і про які мова піде в наступних пунктах.

4. - Допомагає спалювати жир і калорії

  • Це правда, що для жінок зовнішній вигляд - це все, тому переконатися, що вони завжди залишаються у формі, є їхньою метою вправ.
  • Для цього і потрібні присідання.
  • Просто регулярно роблячи це, жінки можуть спалювати калорії та жир без необхідності відвідувати тренажерний зал і платити багато, оскільки присідання можна робити де завгодно та в будь-який час з оптимальними результатами.

5.- Сформуйте ноги

  • Крім того, міцні ноги дозволять жінкам займатися гнучкими видами діяльності та підтримувати їх рухливість.

6. - Тонус сідниць

  • Вправа зміцнить сідничні м’язи і одночасно зміцнить задній відділ.

7.- Загальний стан здоров'я

  • Ця проста вправа має багато переваг для жінок, але загалом, лише регулярно присідаючи, жінки мають усі необхідні рішення, щоб підтримувати здорову форму.

Переваги присідань для чоловіків

8. - Стимулює гормон росту м’язів

  • Присідання стимулюють вироблення певних гормонів у чоловіків, особливо гормону Т, який необхідний для нарощування м’язів у чоловіків.

9.- Зміцнює живіт

  • Мідекція означає прекрасний абс для чоловіків.
  • Однак, перш ніж ви зможете побудувати великі преси в середньому відділі, спочатку потрібно наростити силу середнього відділу, виконуючи регулярні присідання.

10.- Сильніша нижня частина тіла

  • Поза присідання поставить нижню частину тіла на підтримку верхньої частини тіла.
  • Це положення ефективно для вправ нижньої частини тіла, щоб зміцніти, навіть якщо ви не виконуєте жодних інших вправ або не використовуєте додаткові інструменти.

11.- Забезпечує енергією

  • Однією з причин, чому чоловіки можуть бути більш енергійними, є не просто тому, що вони мають достатньо енергії в організмі, а тому, що їх тіло досить підтягнуте, щоб чоловіки могли робити все, що їм заманеться.
  • Присідання мають великий внесок у підготовку м’язів до готовності у разі потреби.

12. - Покращує опір

  • На тренувальному занятті присідання є важливою частиною вправи, яку зазвичай виконують на початку тренувальної сесії.
  • Можливо, функція не може бути представлена ​​в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі ви виявите відмінності, що, роблячи присідання, можна покращити витривалість під час тренувального заняття.

13.- Підтримує рухливість

  • Для підтримки повсякденної активності чоловіків недостатньо енергії з їжі.
  • Підтягнуте тіло також має важливе значення для чоловіків, щоб вони могли займатися своєю щоденною діяльністю, незалежно від того, наскільки великою є рухливість, поки тіло є в достатній формі, щоб підтримувати його, тоді немає про що турбуватися.
  • Присідання можуть тримати чоловіків рухливими, але цю вправу слід робити регулярно щодня.

14.- Природний абс

  • Присідання чарівним чином не забезпечують чоловіків чудовими пресами, але до тих пір, поки чоловіки працюють над дієтою, а потім регулярно присідають, шанс отримати великий прес також більший.
  • Це правда, що просто регулярно виконуючи це, навіть не роблячи жодних інших вправ, природним чином утворюються деякі набори преса.

15.- Збільшує потенціал організму

  • Хоча присідання здається простим і легким у виконанні, для цього потрібно докласти багато зусиль.
  • Загалом, м’язи ніг повинні підтримувати сеанс верхньої частини тіла, але процес збільшить силу м’язів ніг і одночасно збільшить їх потужність, щоб можна було підтримувати більше, ніж вага верхньої частини тіла.

Переваги присідань для бодібілдингу та спортсмена

16.- Збільшує розмір м’язів

  • У бодібілдингу загін - це не просто частина вправи, це одна з основних вправ, яку важливо робити.
  • Хоча це настільки просто в порівнянні з серією вправ у бодібілдингу, але все ж функція більше, ніж ця.
  • Присідання забезпечать м’язам раннє введення в режим розтяжки.

17.- Ефективні вправи

  • Чому присідання вважалися ефективною вправою, тому що, хоча поза дуже проста, є багато переваг, які мають значний вплив на все тіло, такі як нижня частина, середня частина і задня частина.
  • На додаток до цього, присідання також сприяє розтягуванню м’язів, що допоможе поліпшити метаболізм організму, такий як травний тракт та судини, для кращого кровообігу.

18. - Зменшити травматизм

  • Регулярне присідання на початку інтенсивного заняття фізичною підготовкою може зменшити ризик отримання травм.
  • Проста позиція з низьким ударом забезпечить м’язовому часу розслаблення та звикання до повноцінного тренування.

19.- Функціональна вправа

  • Чому це називається функціональним вправою, оскільки проста поза присідання вплине на всі аспекти вашого тіла, особливо на м’язи нижньої, задньої, середньої та верхньої частини.
  • Іншими словами, один тип вправ може покрити всі потреби всієї частини тіла.

20. - Покращує міцність серцевини

  • Важливо підтримувати основну силу, але присідання не тільки здатні її підтримувати, але і покращують силу.
  • Тверда центральна секція необхідна для підтримки сеансу попереку, стимулювання росту м’язів та покращення загальних показників вправ.

21.- Покращує витривалість і швидкість

  • Ви вірите в те, що коли ви регулярно бігаєте або бігаєте, це автоматично покращує вашу витривалість та швидкість під час бігу.
  • Ну, можливо, це правда, але чи знаєте ви, що могли б прискорити процес, переконавшись, що ваші ноги досить сильні, щоб це зробити?
  • Тому в цьому питанні також рекомендується регулярне присідання.

22. - Підвищення вертикального стрибка

  • Як і біг, присідання можуть також збільшити вертикальний стрибок, переконавшись, що м’язи ніг досить сильні, щоб стрибати.
  • Чим сильніше м’яз, тим вище ви можете зробити стрибок.

23.- Допомагає розумовій концентрації

  • Бути спортсменом у формі тіла недостатньо, оскільки їм також потрібно робити фізичні вправи.
  • Присідання може допомогти набути розумової сили, оскільки проста поза змусить все тіло і м’язи працювати разом.
  • Крім цього, вам слід зосередитися, виконуючи ідеально повну позу.

24.- Мобільність та гнучкість

  • Під час занять бодібілдингом ваше тіло повинно бути готовим до всіх видів тиску.
  • Однак до цього, переконавшись, що рухливість та гнучкість вашого тіла на оптимальному рівні, значно полегшить вам заняття бодібілдингом.
  • Дивно, але просто виконання присідань може значно покращити рухливість і гнучкість вашого тіла.

25.- Проста вправа

  • Під час бодібілдингу потрібні прості вправи і навіть дуже важливі вправи. Чому? Це тому, що такі прості вправи, як присідання, потрібні як частина розтягування м’язів.
  • Після повного розтягування м’язів це означає, що м’язи готові протистояти тиску під час тренувань.Переваги присідань для щоденних вправ

26.- Допомагає травленню

  • Вірте чи ні, але присідання також допомагає полегшити перебіг шлунково-кишкового тракту.
  • Під час розтягування м’язів кишковий м’яз також розтягується, щоб шлунково-кишковий тракт працював оптимально, забезпечуючи виведення всіх відходів з організму, поглинаючи всі поживні речовини.

27. - Лікувати біль у спині

  • Коли хтось має проблеми зі спиною і пізніше виявляє, що деякі типи вправ для них заборонені, але не присідання.
  • Присідання - це свого роду вправа з невеликим ударом, якщо ви робите це правильно.
  • Як зазначалося вище, присідання має багато переваг, і одна з них може допомогти покращити силу сеансу спини.

28.- Зміцніть коліна

  • У вас проблеми з колінами, ніби ви легко втомлюєтесь під час ходьби.
  • Можливо, присідання може допомогти вам впоратися з цим станом без необхідності відвідувати тренажерний зал і зустрічатися з професійним тренером, оскільки кожен може присідати, і ви не виняток.

29. - Покращує гнучкість

  • Важливо бути гнучким зі своїм тілом.
  • Цей стан дозволить вам робити будь-яку діяльність, яку ви любите робити, і присідання може сприяти гнучкості вашого тіла.
  • Роблячи загін, ви будете вправляти своє тіло і привчати його до розтягування м’язів, яке потрібно для всіх видів діяльності, починаючи від щоденних занять, таких як ходьба до інтенсивних тренувань.

Зменшіть можливість отримання травм під час тренувань

  • Чи знаєте ви, що більшість травм, які трапляються під час тренувань, - це коли м’язи не готові сприймати тиск?
  • Ось чому рекомендуються регулярні присідання, оскільки це дозволить м’язам у вашому тілі звикнути до розтяжки та покращить гнучкість м’язів.
  • Чим гнучкіший м’яз, тим менший також ризик отримання травми.

Як робити вправу на присідання

Хоча аспект присідання простий, але не сприймайте його легковажно, адже як тільки ви спробуєте, ви побачите, що це не так просто, як здається. Правильно робити це також важливо, оскільки це дасть вам найкращий результат. Якщо зробити це неправильно, це може збільшити ризик отримання травм.

Ось правильні кроки для присідання:

Тепер ви знаєте, що для того, щоб мати ідеальне, здорове і підтягнуте тіло, вам не потрібно платити багато грошей, щоб відвідувати тренажерний зал або витрачати багато часу на фізичні вправи, оскільки так просто, як регулярні присідання, ви можете спалити свій жир, досягти своєї фітнес-цілі. тіла і, в той же час, мати прекрасні преси. Їх усіх можна отримати, регулярно регулярно роблячи присідання.