Якщо ви збираєтеся використовувати будь-яку техніку або звичайне тренування, спрямоване на гіпертрофію, cЗавжди починайте з найменших повторень, які супроводжуватимуться більшим навантаженням, щоб створити більше механічних навантажень і в міру того, як тренування прогресує, поки ви збираєтеся використовувати різні діапазони повторень у серії, вправі чи тренуванні, збільшуйте кількість повторень, які будуть супроводжуватися зменшенням навантаження (сприяючи більшому метаболічному стресу в цій другій частині ). Але також важливо, щоб усі змінні програмування одночасно «гребли», тобто, якщо я хочу викликати більше напруги в першій серії або вправах, каденції будуть швидшими або меншими TUT (XXX-201, 301), паузи можуть бути довшими від 2 до 3 хвилин, навпаки, якщо я буду переживати більше метаболічного стресу в серії або наступних вправах, паузи зменшуватимуться, а каденції в деяких серіях можна збільшувати (402, 502).

натисніть

Завдяки цьому ми зможемо підняти «більше кілограмів» (механічний натяг) як в серії, так і в загальній піднятій «тоннажі», що є пріоритетом для збільшення поперечного перерізу, якби ми зробили це навпаки навколо більш важкої серії на Зрештою, ми були б втомленими, і ні обсяг у повтореннях з навантаженням X, ні саме навантаження не будуть більшими. Крім того, сильні заряди вибухівки сприятимуть більшій активації в наступних серіях.

Тому, якщо ми збираємось вносити зміни в кількість повторень на тренуванні, загальних як піраміди, переважно робити їх за спаданням, тобто 6-8-10-12, ніж робити навпаки 12-10 -8-6. Таким чином, ми можемо ще більше вплинути на останню серію з метаболічним стресом за допомогою якоїсь просунутої техніки (спуски, пауза для відпочинку ...), більшої, коли 12 або 15 повторень вже мають такий профіль, але якщо ми робимо це на початку в 15 або 12 повторень першої серії, "передбачувана" серія, призначена підняти більше кілограмів, 6 повторень були б значно зменшені і, звичайно, напруга, що створюється, буде меншою через накопичене виснаження.

Навіть якщо зміна кількості повторень була зроблена в передових техніках, таких як суперсети, трисерії або комбіновані кластери, ми повинні підтримувати цей порядок.