ІДЕАЛЬНА КОМБІНАЦІЯ
Кожен рік має свою дієту, і 2013 рік, безумовно, був для періодичного голодування, більш відомого як дієта 5: 2. Режим дав про себе знати
Кожен рік має свою дієту, і 2013 рік, безумовно, був для періодичного голодування, більш відомого як дієта 5: 2. Режим був відомий у Великобританії журналістом і лікарем Майкл Мослі та його книга «Дієта FastDiet» («Atria Books», 2013), один з найбільш продаваних на цю тему. Мослі дотримувався інструкцій щодо дієти, і його досвід був записаний на відео. У документальному фільмі, що вийшов у ефір ВВС, лише за місяць журналіст схуд на 6,5 кілограмів і зменшив жир на 25%.
Коротше кажучи, дієта 5: 2 полягає в тому, щоб їсти все, що завгодно, протягом п’яти днів на тиждень і різко зменшувати споживання калорій майже до посту протягом решти двох днів: чоловіки не повинні їсти більше 600 калорій, а жінки більше 500.
Після успіху своєї дієти Мослі повертається до навантажень, і, як він запевняє, є найбільш рекомендованою процедурою вправ для схуднення: методом HIT. У своїй книзі «Швидкі вправи» («Короткі книги»), яка грає на подвійному значенні слова fast: «швидкий» та «пісний» - Мослі запевняє, що найкращі інтервальні тренування, відомі як HIT, за абревіатурою англійською мовою, є найкращими супутник дієти 5: 2, і разом вони утворюють ідеальне поєднання схуднути швидко і без великих жертв.
Метод вирощування
Метод HIT почали досліджувати два десятиліття тому в університетських лабораторіях. Його батьки - дослідники Мартін Джибала, від Університету Макмастера, Канада, та Ізумі Табата, з Університету Рітсумейкан у Токіо. Хоча існує багато його версій, його логіка завжди однакова: чергування аеробних та анаеробних вправ, змішуючи за короткий проміжок часу великі фізичні зусилля, що підштовхують тіло до межі.
Жодне тренування не повинно тривати більше 20 хвилин, і залежно від того, як це робиться, воно може тривати 6 хвилин
"Ми вважаємо, що 40 хвилин вправ на день повинні бути кращими, ніж 20, але вчені кажуть нам, що це не завжди так", - пояснює Мослі. "Багато переваг фізичних вправ отримуються в перший період а потім продуктивність дуже швидко знижується ".
На думку Мослі, який веде програму BBC "Повір мені, я лікар", його глядачі "будуть раді почути, що питання, яке займає розум багатьох з тих, хто стоїть на передньому краї досліджень вправ. Це не стільки «як ми можемо змусити людей більше займатися спортом?», А «як ми можемо отримати більше за меншу кількість?.
У своїй книзі Мослі пропонує людям прийняти метод HIT із виду спорту, який найбільше їх приваблює, будь то біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, стрибки або крос-тренування., всі вони легко адаптуються до інтервальних тренувань. Жоден сеанс не повинен тривати більше 20 хвилин, і, залежно від того, як це робиться, він може тривати до 6 хвилин, включаючи час відновлення.
Ідеальна пара
Метод HIT допомагає підвищити рівень мітохондрій, клітин, що спалюють жир, а дієта 5: 2 допомагає тілу позбутися старих, саме тому, каже Мослі, поєднання обох методів працює так добре. “Одна з речей, яка зрозуміла у пості, - це в періоди, коли ми не їмо, наше тіло проводить генеральне прибирання ", пояснює журналіст. "Якщо ви вважаєте мітохондрії батареями, вам потрібно більше, тому що вони дають вам енергію, але вам також потрібно позбутися старих".
Метод HIT також зменшує апетит, більше, ніж при звичайних фізичних вправах, що ідеально підходить, якщо деякі дні тижня ми не можемо з’їсти більше 500 калорій.