Для плоского живота існує безліч варіантів фізичних вправ. Цього разу ми пропонуємо 3 рухи, які працюють у вашому центрі контрольовано, але ефективно. Почніть займатися.
Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії
8 жовтня 2019 р., 09:40
Визначається талія і бік
Ляжте на підлогу з правого боку, зігнувши ноги, а опорну руку під прямим кутом.
- У такому положенні підніміть ліву руку вгору.
- Тримайте живіт тугим, не вигинаючи поперековий відділ, і переконайтеся, що ребра не падають у напрямку до підлоги.
- Простягайте руку, ніби хочете схопити щось з іншого боку голови.
- Витягніть руку з цього боку 5 разів і повторіть з іншою.
Сильніші прямі м’язи живота
Ляжте, піднімаючи кулі ніг до стелі.
- У такому положенні тримайте тулуб дуже твердим, підтягуючи живіт і роблячи легкі махи, ніби хочете дістати ногами стелю.
- У цьому розмаху слід лише трохи підняти сідниці, а скорочення робити з боку живота (ви не повинні відчувати, що ваша поперекова дуга тягнеться)
- Робіть невеликі «підстрибування», піднімаючи і опускаючи ноги 8 разів.
Повна робота багажника
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Візьміть не дуже важку гантель у кожну руку і покладіть їх разом на ліве стегно.
- Зібравши руки, підніміть руки на протилежній діагоналі, тобто через праве плече.
- Намагайтеся не рухати стегнами, а лише тулубом, і робіть це, стискаючи живіт і контролюючи центр.
- Повторити 8 разів з кожного боку.
ЯК ЗРОБИТИ СВОЙ ЦЕНТР (ЯДРО)
Це називається Ядро для всіх м’язовий суглоб що утворює центральна частина стовбура, з-під грудної клітки до тазової області, включаючи весь бік і спину.
- Майте ці м’язи у формі забезпечує більший тонус з одного боку, але також стабілізує та зміцнює м’язи спини для досягнення гарної постави та зменшення настирливих болів у спині.
- Також допомагає робота в основній зоні зменшити жир і форму площа живіт і талія контрольованим, але дуже ефективним способом.
З кращою формою і меншим болем
Багато разів болі в спині виникають через основна мускулатура слабка і до того, як постраждають мінімальні зусилля або погана постава.
Який найкращий вид спорту, якщо ви хочете доглядати за своєю спиною
Ці 3 прості вправи, які цього разу Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії вони активізують всю цю область. Повторюйте їх щодня, і ви відразу помітите, що зменшуєте живіт, а спина болить менше.
Навіщо використовувати ваги
Коли ви виконуєте вправу з певною вагою ви спалюєте більше жиру і, водночас, ви віддаєте перевагу нарощування м’язів, що споживає більше енергії. Тому чим більше у вас є, тим менше вам буде коштувати програти вага, який у вас залишився.
- 5 продуктів для втрати живота - вправи вдома
- 10 вправ на зменшення талії та збільшення сідниць за 2 тижні
- 7 вправ для плоского живота і осиної талії, які ви можете робити, не встаючи з
- Кава з вершковим маслом, фокус втратити живіт і кількість, яку ми повинні приймати з кожної
- 15 продуктів, багатих білком, ідеально підходять для втрати живота