Для плоского живота існує безліч варіантів фізичних вправ. Цього разу ми пропонуємо 3 рухи, які працюють у вашому центрі контрольовано, але ефективно. Почніть займатися.

Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії

вправи

8 жовтня 2019 р., 09:40

Визначається талія і бік

Ляжте на підлогу з правого боку, зігнувши ноги, а опорну руку під прямим кутом.

  • У такому положенні підніміть ліву руку вгору.
  • Тримайте живіт тугим, не вигинаючи поперековий відділ, і переконайтеся, що ребра не падають у напрямку до підлоги.
  • Простягайте руку, ніби хочете схопити щось з іншого боку голови.
  • Витягніть руку з цього боку 5 разів і повторіть з іншою.

Сильніші прямі м’язи живота

Ляжте, піднімаючи кулі ніг до стелі.

  • У такому положенні тримайте тулуб дуже твердим, підтягуючи живіт і роблячи легкі махи, ніби хочете дістати ногами стелю.
  • У цьому розмаху слід лише трохи підняти сідниці, а скорочення робити з боку живота (ви не повинні відчувати, що ваша поперекова дуга тягнеться)
  • Робіть невеликі «підстрибування», піднімаючи і опускаючи ноги 8 разів.

Повна робота багажника

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.

  • Візьміть не дуже важку гантель у кожну руку і покладіть їх разом на ліве стегно.
  • Зібравши руки, підніміть руки на протилежній діагоналі, тобто через праве плече.
  • Намагайтеся не рухати стегнами, а лише тулубом, і робіть це, стискаючи живіт і контролюючи центр.
  • Повторити 8 разів з кожного боку.

ЯК ЗРОБИТИ СВОЙ ЦЕНТР (ЯДРО)

Це називається Ядро для всіх м’язовий суглоб що утворює центральна частина стовбура, з-під грудної клітки до тазової області, включаючи весь бік і спину.

  • Майте ці м’язи у формі забезпечує більший тонус з одного боку, але також стабілізує та зміцнює м’язи спини для досягнення гарної постави та зменшення настирливих болів у спині.
  • Також допомагає робота в основній зоні зменшити жир і форму площа живіт і талія контрольованим, але дуже ефективним способом.

З кращою формою і меншим болем

Багато разів болі в спині виникають через основна мускулатура слабка і до того, як постраждають мінімальні зусилля або погана постава.

Який найкращий вид спорту, якщо ви хочете доглядати за своєю спиною

Ці 3 прості вправи, які цього разу Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії вони активізують всю цю область. Повторюйте їх щодня, і ви відразу помітите, що зменшуєте живіт, а спина болить менше.

Навіщо використовувати ваги

Коли ви виконуєте вправу з певною вагою ви спалюєте більше жиру і, водночас, ви віддаєте перевагу нарощування м’язів, що споживає більше енергії. Тому чим більше у вас є, тим менше вам буде коштувати програти вага, який у вас залишився.