міцного

Поділіться Для сильного та стійкого організму не бракуйте заліза у своєму раціоні

Підпишіться на Джаред Мен

Ми знаємо, що їжа може багато чого доповнити інтенсивними тренуваннями, тому, якщо ви працюєте, щоб підтягнути тіло, ми рекомендуємо не бракуйте заліза у своєму раціоні, це допоможе вам досягти міцне і стійке тіло.

Залізо та його наслідки

Ми завжди говоримо, що залізо Це важливий мінерал для спортсменів, однак його включення в раціон життєво важливо для нормального функціонування організму, оскільки воно допомагає всім клітинам отримувати кисень, необхідний для життя.

Тому, якщо ви хочете a міцне і стійке тіло, Ви не можете брати заліза у своєму раціоні, оскільки дефіцит цього мінералу зменшить оксигенацію крові, спричинить стан втоми, зменшить фізичний та психічний опір, а також зменшить можливість відновлення та зростання м’язів після зусиль.

Отже, якщо ми наполегливо працюємо над своїм тілом і хочемо отримати хороші результати, залізо - це мінерал, якого не може бракувати в нашому раціоні.

Стан нестачі може спричинити а анемія дефіцит заліза, який крім того, що викликає втому, перешкоджає концентрації уваги, фізичним працездатностям і навіть вимагає більшої роботи на серці, піддаючи його функціонування ризику.

З усіх цих причин, якщо ви хочете фігурне тіло і ви тренуєтесь для її досягнення, не слід нехтувати споживанням заліза.

Щоб у вашому раціоні не бракувало заліза

Якщо у вас немає захворювань, що обумовлюють його засвоєння, і якщо ви харчуєтесь різноманітно, рівень заліза в організмі навряд чи нижче норми. Однак ви повинні подбати про своє щоденне споживання, особливо якщо ви тренуєте своє тіло з високою інтенсивністю.

Для цього ми рекомендуємо включати продукти, багаті на легко засвоюване залізо, яке краще вживається організмом, наприклад: м'ясо червоний і білий, молюски, печінка яловичина, або кров'яна ковбаса.

Хоча, якщо ви зазвичай не вживаєте м’ясо, ви можете використовувати продукти рослинного походження, багаті залізом, такі як цільного зерна, шпинат, мангольд, овочі Y горіхи.

Ці останні продукти рослинного походження містять залізо, яке не засвоюється в тих самих кількостях, як залізо тваринного походження, але ми можемо сприяти його засвоєнню, поєднуючи ці продукти з іншими продуктами, багатими на вітамін С, наприклад: шпинат або мангольд з петрушкою або червоним перцем, бобові або горіхи з цитрусовими або лимонним соком, серед іншого.

Як ми бачимо, споживаючи цілісні зерна або бобові, включаючи зелені овочі та одну-дві порції м’яса або риби, ми можемо покрити кількість заліза, необхідного нашому організму. Таким чином, не пропускаючи залізо в дієті наша м’язова робота дасть хороші результати, і ми досягнемо міцне і стійке тіло за допомогою їжі.

Поділіться Для сильного та стійкого організму не бракуйте заліза у своєму раціоні