Підпишіться на Vitónica

Базальний обмін речовин є мінімальна енергія, необхідна нашому організму для виживання. Його природа зумовлена ​​набагато простішим запитанням, ніж здається: це енергія, необхідна нашим клітинам для виконання своїх функцій.

Це метаболізм залежить від людини і це залежить від нашої фізичної активності. Як він обчислюється і як це впливає на нас? Від чого це залежить, вищий він чи нижчий? Сьогодні ми збираємось детальніше розглянути ці та інші питання щодо цього.

Куди йде ця енергія?

Часто кажуть, що базальний метаболізм відповідає приблизно 1500 кілокалоріям на день для дорослої людини вагою 70 кілограмів (варіюється у чоловіків і жінок). Але звідки ці цифри? Перше, звичайно, це зрозуміти, на чому ґрунтується концепція. В основному базальний обмін речовин - це щоденні витрати енергії, тобто те, що потрібно організму щодня, щоб продовжувати функціонувати.

Хоча ми в ліжку, не рухаючись, спимо. наше тіло потребує мінімальної енергії для всього обміну речовин, реакцій, які дозволяють нам залишатися в живих, відбуватися. В основному це те, що відрізняє живу істоту від інертної. Для того, щоб виконувати ці функції, які ми могли б назвати «пасивними» (хоча вони не є), кожна клітина потребує енергії.

1500

Наприклад, їм потрібна енергія для транспортування поживних речовин, їх поглинання або модифікації. Їм потрібна енергія для відновлення пошкоджених клітинних компонентів, відновлення ДНК або поділу. Також потрібна енергія для запуску деяких фаз клітинного дихання. Словом, на все потрібна енергія.

Отже, базальний метаболізм - це сума енергії, яка потрібна кожній клітині нашого тіла для виконання всіх цих функцій. Від цієї базальної суми, звідси і її назва, все, що ми робимо - це споживати додаткову енергію. І як обчислюється цей базальний обмін речовин?

Метаболічні числа

Звичайно, ми не починаємо вимірювати кожну з наших клітин по одній, спостерігаючи за її метаболічними витратами за день. Це божевільно (а зробити це неможливо). Натомість ми робимо серію розрахункових розрахунків. Загалом, той, який відомий як Рівняння Гарріса-Бенедикта для простого наближення нашого базального витрати. При цьому враховується вага, зріст (маса тіла) та вік.

  • Для чоловіків: (10 x вага у кг) + (6,25 × зріст у см) - (5 × вік у роках) + 5
  • Для жінок: (10 x вага у кг) + (6,25 × зріст у см) - (5 × вік у роках) - 161

В організмі оцінюється близько 3,72 × 10 ^ 13 (близько 3,72 трильйона клітин). Кожна з цих клітин споживає приблизно 5,58 х 10 ^ -7 (0'000000558) калорій на день виконувати свої основні функції, більш-менш. Ці дані, як ми говоримо, є лише оцінками, оскільки не всі мають однакову кількість клітин і не всі витрачають однаково.

Деякі формули спробуйте покращити апроксимацію враховуючи з більшою точністю деякі дані, такі як об’єм тіла або більш конкретні цифри. Незважаючи на це, вони завжди будуть оцінками, оскільки практично неможливо точно знати, скільки базальної енергії потрібно нашому тілу з абсолютною точністю.

Від чого залежить базальний обмін речовин

Щоб трохи ускладнити ситуацію, виявляється, що наш базальний метаболізм залежить від багатьох речей, як ми можемо собі уявити. Наприклад, ми це знаємо з часом клітини все більше погіршують свої основні функції, а базальний обмін зменшується. Ми також знаємо, що вироблення тироксину збільшує базальний обмін, але як це відбувається, рідко можна точно оцінити.

Яснішими є вплив м’язової маси на витрати: чим більша кількість, тим вищий базальний обмін речовин, а також вищі витрати на активність. Загалом чоловічий організм має тенденцію до вищого базального виходу через гормональну проблему. Іншими важливими аспектами є стрес, споживання кофеїну та інших стимуляторів. Це не слід плутати з тим фактом, що це може контрольовано збільшити базові витрати енергії.

Немає доказів того, що стимулятори допомагають схуднути. Це важливо, особливо при розгляді "базальних метаболічних активаторів". Їх не існує, це все так просто. Єдиний спосіб активувати свій базальний обмін, щоб ви споживали більше енергії, - це нарощування м’язової маси. Отже, збільшення фізичної активності є необхідністю.

Нездорово постійно знижувати споживання калорій нижче базального обміну. Набагато здоровіше - підвищувати рівень фізичної активності, підтримуючи контрольовану кількість споживаного, принаймні досягаючи базового рівня енергії. Це забезпечить нормальну роботу організму, спалюючи «жир» від додаткової енергії, необхідної для фізичних навантажень.

Спільне користування Твоєму тілу потрібно близько 1500 кілокалорій на день лише для того, щоб залишитися в живих, але що саме з ними робиться?