Добре було б, якщо ви вказали свій вік та стать.
Враховуючи, що йому більше 30 років і він чоловік, я зробив наступні відрахування:
Вважається вік - 30
Активність: сидячий: мало або взагалі не здійснювати
Потреби 2221 калорій/день, щоб підтримувати свою вагу.
Потреби 1721 калорій/день, щоб скинути 1 фунт на тиждень.
Потреби 1,221 калорій/день, щоб втратити 2 фунти на тиждень.
Потреби 2721 калорій/день, щоб набрати 1 фунт на тиждень.
Потреби 3221 калорій/день, щоб набрати 2 фунтів на тиждень.
- Ви повинні зменшити потребу в калоріях на 1000 калорій.
- Вранці їсти слід як король, в обід - середній клас, а вночі - бідно.
- Не вживайте солодких напоїв, картоплі.
- Уникайте рису, якщо можете.
- Вам слід починати вправи з ранку не менше години. (Спалюйте стільки жиру, скільки зможете)
- Звикайте пити теплу вапняну воду вранці.
- Не їжте нічого між сніданком, обідом і вечерею.
- Пийте хорошу кількість води
Дотримуйтесь цих кроків і вивчіть деякі вправи на спалювання жиру на YouTube, і ви напевно втратите значну частину ваги.
Не втрачайте надії після початкових днів. Будьте рішучими та мотивованими.
- Браслет Airo для контролю споживання калорій та інших параметрів гастрономії; Inc.
- Кращі програми для підрахунку калорій - World Health Design
- Немає доказів широкого використання дієти з високим вмістом вуглеводів і жирів
- Найкращі програми для вимірювання калорій на мобільному телефоні MÁSMÓVIL
- Хліб для людей похилого віку Який із них вибрати