03 квітня 2017 р. .
03 квітня 2017 р. .
(Опубліковано у випуску журналу Kinesiology за жовтень 2015 р.)
Дихання - це наш найосновніший метаболічний процес. Двома способами. З одного боку, ми можемо витримати повітря найменшу кількість часу (більшість людей - до 2 хвилин, тоді як без їжі - до тижнів і без рідини - близько двох днів), а з іншого боку, кількість повітря “ споживається »на день, як би дивно це не здавалося, значно вище, ніж рідкі та тверді речовини, що вводяться як речовина. Доросла людина вдихає від 10 до 20 кг повітря на добу.
03 квітня 2017 р. .
03 квітня 2017 р. .
03 квітня 2017 р. .
03 квітня 2017 р. .
03 квітня 2017 р. .
03 квітня 2017 р. .
03 квітня 2017 р. .
03 квітня 2017 р. .
Для спортсменів їх тренери щодо дихання
Правильне дихання є вимогою та запорукою належних результатів у більшості видів спорту. Однак значна частина тренерів і спортсменів все ще перебуває на початку подорожі тим, що, змінюючи дихання всередині та зовні тренувань, існують незначні технічні хитрощі для:
збільшити витривалість
швидша регенерація
швидше загоєння будь-яких травм
підвищення сили імунної системи
більша розслабленість м’язів
швидший розвиток м’язової маси.
03 квітня 2017 р. .
Розслаблення, медитація під час та після дихальних вправ, але навіть розслаблення та медитація без дихальних вправ дуже добре допомагають розслабитися, “перепрограмувати та перепрограмувати” дихальний центр та все тіло. Правильне розслаблення та медитація, навіть без дихальних вправ, збільшує кількість вуглекислого газу в крові, що сприяє розширенню судин головного мозку, зменшенню в’язкості крові та збільшенню здатності гемоглобіну, що виділяє кисень. Це покращує роботу мозку, полегшуючи співпрацю різних областей мозку. Поліпшуються навички візуалізації, навички асоціації та інтуїція - якості, дуже корисні і для медитуючого. Застосовуючи дихальні вправи, медитація просто полегшується, і її можна зробити потужнішою, навіть глибшою. Це відчувало багато людей, які почали робити дихальні вправи як досвідчений медитатор.
Розслаблення - це розслаблений відпочинок, тоді як під час медитації індивід створює у своєму розумі свідомість (бажано той, який відповідає реалізації його цілей), і в хорошому випадку він також відчуває позитивні почуття, пов’язані з уявленим образом чи історією. У розслабленому альфа-стані мозкових хвиль (30 разів, за даними Brain Control), розум здатний творити з більшою силою в порівнянні зі станом пробудження мозкового хвилі. У цьому стані тіло може бути сформоване та запрограмоване силою нашого розуму набагато краще, ніж у неспаному стані. Програмованість організму - це т. Зв в тета-стані, тобто при глибокій релаксації, він ще потужніший. Тета-стану набагато легше досягти після та під час дихальних вправ, ніж без належних дихальних вправ.
Якщо хтось хоче по-справжньому ефективно медитувати, поза зовсім не має значення. Багато медитацій починаються з "Розташуйся зручно". Правильна поза в медитації - це також вертикальна, пряма. Якщо хтось перебуває в зігнутому, зігнутому або лежачому положенні, черевне дихання недостатнє, а це означає, що подача кисню до клітин нижча, ніж могла б бути, вміст вуглекислого газу в крові, клітини, які роблять їх скорочуються трохи або менше. кровоносні судини розширюються, кровопостачання клітин мозку покращується менше. Людина, що медитує, поводиться добре, якщо вона звикне медитувати в прямому положенні з вертикальним хребтом. Вам потрібно зробити цю позу зручною для вас. Це легко вирішити на практиці. Ця поза також є здоровою для тіла під час медитації, оскільки це найменше м’язове напруження тулуба, за винятком положення лежачи на спині. Вертикальна поза також більш корисна під час лежання, ніж лежачи, оскільки не тільки кровотік і склад крові таким чином сприятливіші, але Я або, іншими словами, духовні сили також сильніше присутні, ніж, наприклад, в горизонтальному положенні. Ось чому тай-чи та антропософські вчення пропонують його послідовникам медитувати у цій позі.
Багато медитацій починаються з «Сидіти зручно! Глибоко вдихніть і продуйте! " Потім медитація триває. Цей тип дихання корисний лише в тому випадку, якщо хтось починає медитувати із стресового стану. Дихання великого обсягу корисно для зняття стресу, особливо при ротовому видиху. Змушувати непотрібно і шкідливо.
Насправді варто медитувати із зменшеним диханням. У медитації, якщо хтось робить це добре, частота дихання автоматично зменшується. Це можна і потрібно підтримувати заповітом. На початковому етапі розслаблюючої фази медитації дуже добре для когось використовувати зменшене черевне дихання, навіть невелику кількість задишки, і таким чином зробити свій мозок і кров ще більш придатними для розумової діяльності.
Це також хороший спосіб для медитатора надіти маску, маску від пилу і залишити її на обличчі на 5-10 хвилин, а коли він досягне повного розслаблення або 10 хвилин, він зніме її і продовжить з необхідним частина медитації. Маска корисна в цьому випадку, оскільки вона поглинає частину видихуваного повітря при наступному введенні повітря, а отже, і вуглекислого газу у видихуваному повітрі, що корисно лише протягом такого тривалого періоду часу.
Важливо: бажано, щоб час використання маски не перевищував 10 хвилин, оскільки більше може навіть нашкодити. Ви можете прочитати більше про це в моїй книзі. (Цілюща сила дихання.)
На початковому етапі багатьох медитацій спостереження за диханням є завданням. Це, з одного боку, дуже добре, бо відволікає увагу від усього іншого і спрямовує на одне - тілесний процес, який добре спостерігається. З іншого боку, зосередившись на диханні, воно просто стає здоровішим. Будь-який тілесний процес, навіть якщо ми не хочемо впливати на нього, все одно покращиться завдяки енергії спостереження. (Де є увага, там є енергія. Де є енергія, там є зцілення.) Якщо дихання покращиться, медитація буде більш ефективною в тому сенсі, як це робилося до цього часу. Тож варто звернути увагу на вдих і видих у розслаблюючій частині. Якщо хтось знає, як дихати здорово, його дихання автоматично почне покращуватися під час спостереження завдяки цим знанням.
Медитація також є дуже корисною, оскільки ми зазвичай робимо свою діяльність у більшому спокої приблизно протягом півгодини після закінчення медитацій, як ніби ми робили без медитації.