Ви худнете другий тиждень, і ви голодні, як вовк? Або просто нещасний або під напругою і зараз шукає, що б вкусити? Розрізнення голоду фізичного та емоційного голоду важливо, якщо ви не хочете битися вічною боротьбою рукою, коли худнете. Ми порадимо вам, як це зробити.

потуження

Ви вже чули про інстинктивну дієту? Це навіть не дієта в справжньому розумінні цього слова. Це дієта, яка базується на реальних потребах організму. Ви не обмежуєтеся їжею, але і не переїдаєте. П’ять-шість разів на день ви можете пригощати себе оптимальними порціями зі збалансованим співвідношенням поживних речовин. Через почуття ситості вам не хочеться майструвати, а оскільки меню досить різноманітне, у вас немає проблем з травленням. Чому ця теорія не працює на практиці? Для робочого стресу, який змушує нас півдня голодувати, а ввечері наздоганяти. Для швидких обідів з напівфабрикатів, для споживання солодощів по десять, для односторонньої дієти та подальшої боротьби з ефектом йо-йо. Слухати те, що просить тіло, далеко не так просто, як здається. Якщо вас постійно змушують втамувати голод, з’ясуйте причину. Можливо, це тому, що.

. ви їсте занадто багато вуглеводів
Високе споживання простих цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом швидше зголодніє. Як це змінити? Переконайтеся, що ви дотримуєтеся хоча б приблизно ідеального співвідношення цукру, жиру та білка 40:30:30 на день. Якщо вам потрібно поповнити свою енергію, віддайте перевагу складеним вуглеводам у своєму раціоні. Після їжі, багатої білком, ви довше будете залишатися ситими.

. ти не п’єш, але п’єш
Коли ви зголоднієте, спочатку випийте склянку джерельної води, щоб переконатися, що вона не просто спрага. Ретельний питний режим є ключовим фактором контролю за ситості. Обережно, вживання алкоголю має прямо протилежний вплив на організм! Кілька чашок забезпечать вас порожніми калоріями та підвищать апетит. Наче навмисне, після хорошого пива він навряд чи має смак салату чи яблука. Картопляні чіпси або горіхи підходять краще.

. ви додаєте занадто багато смаку до мови
Чи знали ви, що занадто багато ароматів збільшує смак? Це справді так. Якщо ви звикли купувати заправки, важкі соуси та різні промислові делікатеси, смакові рецептори швидко стануть залежними від них. Тому замість приправлених швидкорозчинних страв якомога частіше пригощайте домашню їжу, приправлену зеленню та спеціями.

. ви переважно купуєте продукти без цукру та жиру
«Легкі» харчові пастки дають вам ілюзію безпеки, коли ви не хочете зайво набирати вагу і вважаєте, що споживаєте мінімум калорій. Але ви не будете довго обманювати мозок. Нежирна і низькокалорійна їжа, як правило, погано насичується, тому через півгодини після такого свинцю ви відчуєте, що нічого не з’їли. «Легкі» продукти можуть бути здоровішою альтернативою, але вони не повинні стати важливою частиною вашого меню.

. ви їсте недостатньо клітковини
Якщо ви щодня пригощаєтеся свіжими фруктами, овочами та хлібом з непросіяного борошна, організм 30 грам отримує волокно без будь-яких проблем. Однак якщо ви забули про цей інгредієнт у своєму раціоні, придбайте хоча б клітковину як дієтичну добавку. Однією з його численних корисних функцій в організмі є регулювання голоду. Він збільшує обсяг шлунку, захищає кишечник від токсинів і допомагає травленню.