Щоб схуднути на кілька кілограмів, Карлос, наш фізіолог, приносить нам таблицю навчання швидко схуднути. Не забувайте також, що у розділі харчування ви маєте дуже корисні та смачні рецепти, щоб мінімізувати збільшення ваги.
Таблиця вправ для швидкого схуднення на 50
Таблиця, яку ми запропонуємо, - це таблиця вправ на багато суглобів, які передбачають багато рухів і, отже, багато м’язової та серцево-судинної роботи, щоб збільшити витрату калорій та спалити більше калорій.
Пам'ятайте, що ви можете поєднувати ці вправи з аеробні вправи, щоб спалити більше калорій або поєднувати їх з інтервальними тренуваннями наберіть HIIT або Tabata, про які ми вже говорили раніше.
Домашнє веслування:
Перша вправа на таблиці вправ для швидкого схуднення - це класична вправа на веслуванні, ви будете використовувати резинку, на зразок тих, що продаються в універмагах (Decathlon, Corte Inglés), її можна накрутити на дверну ручку, Вони також продають дуже цікаві та корисні дверні ручки для вас і для робити домашні вправи.
Веслування - це відмінна вправа для збільшення частоти серцевих скорочень, ось чому воно йде першим на таблиці вправ, щоб швидко схуднути. Роблячи це, ви будете підтримувати метаболізм активним протягом усього сеансу, відходите від дверей, поки не відчуєте напруги в руках і спині, і будете залишатися фіксованими на цій відстані.
Пам'ятайте, що чим далі ви йдете від дверей, тим складніше і чим ближче ви стаєте, тим легше. У перших раундах ви можете стартувати далеко, щоб наблизитись протягом всієї серії і, таким чином, полегшити процес, коли закінчите
С коліна злегка зігнуті, таз ревертований, напружений черевцем, ви збираєтеся опустити руки нижче плечей. Одночасно з цим ви збираєтеся зводити лопатки разом, ніби витягуючи грудну клітку, щоб захистити шию, і не припиняючи змушувати черевні преси. Ви відновлюєте вихідне положення, не втрачаючи сили в животі, і повторюєте вправу ще раз
Каденс, який ви збираєтеся використовувати, - це Табата, тому ви будете гребти 20 секунд і відпочивати ще 10 секунд. Ви виконаєте загалом 8 повторень, що дає в цілому 4 хвилини, пам’ятайте, що ви можете розпочати вправу далі, щоб наблизитися, головне закінчити вправу.
Віджимання в колінах:
Другою таблицею вправ для швидкого схуднення є класичні віджимання, які ви можете робити на підлозі за допомогою килимка, не забудьте розташувати руки на висоті плечей і ширше, руки ніколи не стоять спереду плечей, інакше ви пошкодите плечі та сухожилля. Підперши коліна і використовуючи прес, ви збираєтеся повільно опускатись, тримаючи шию прямою, і ви збираєтеся підніматися, використовуючи руки.
Цього разу в Табата ви зробите всі повторення, які зможете, за 10 секунд і відпочинете ще 10 секунд, як це, поки не завершите загалом 6 серій, тобто 2 хвилини. Якщо ви не можете робити віджимання в останніх раундах, затримайте позицію, щоб спалити більше калорій.
Абс велосипед:
Третя вправа таблиці вправ для швидкого схуднення - це ще одна класика, яка полягає у виконанні класичних вправ на живіт, підводячи лікоть до протилежного коліна і чергуючи, до завершення 45 секунд вправи ви відпочинете 30 секунд і завершите всього 4 раунди, тобто загалом 5 хвилин вправ.
Якщо ви пам’ятаєте, ви вже тренувались 11 хвилин.
Присідання в бічному зрушенні:
Остання з вправ на столі для швидкого схуднення, вам доведеться користуватися своїм коридором і прокручувати вбік, ніби ви йдете боком, коли дійдете до кінця залу, зробите присідання і перейдете на протилежний бік.
Коли ви дійдете до кінця цієї сторони, ви зробите ще один присідання і так до завершення однієї хвилини вправи, ви відпочинете ще одну хвилину, в якій ви можете скористатися тим, щоб розтягнутися і зробити ще один раунд, так до завершення загальної суми з 5 раундів, що було б 10 хвилин.
Додавши до попередніх 11 хвилин, ви пройдете 21 хвилину столу вправ, щоб швидко схуднути . Ця таблиця буде складена одного дня, якщо іншої - ні, до завершення всього 3-х чергових днів на тиждень, дні, коли ви не займаєтеся столом, ідеально підходять для прогулянок та аеробних вправ.
Якщо стіл здається дуже простим, ви можете збільшити кількість повторень, поки не виконаєте 30 хвилин або навіть 45 хвилин столу вправ, щоб швидко схуднути на 50.
Як бачите, всі ці вправи можна робити вдома! Не тому, що нам за 50, ми мусимо перестати дбати про себе! дуже мало ви отримуєте багато!
Карлос Гарсія www.fisiosesto.com