Заглядає
Корисна за будь-яких обставин практика йоги під час вагітності допомагає майбутній мамі насолоджуватися цими дев’ятьма місяцями очікування, готуватися до пологів і одужувати після пологів.
Йогу можна практикувати протягом всієї вагітності, хоча деякі вправи протипоказані, а інші необхідно модифікувати з другого триместру, щоб не пригнічувати живіт. Коли ви йдете практикувати асани, основні пози йоги, ви повинні носити зручний одяг, але не надто вільний і нічого на ногах. Покладіть ковдру на підлогу, якщо вона важка, у добре провітрюваному приміщенні та трохи подушок.
Асани
Для поліпшення еластичності
Присідання. Використовуйте стілець. Стоячи, розведіть ноги і починайте повільно опускати тіло, згинаючи коліна, поки не досягнете положення навпочіпки. Коліна повинні бути широко розставлені, а голова і спина прямі. Дихайте повільно носом, перш ніж починати опускатися, і робіть видих ротом. Присідайте кілька хвилин. Це положення розслабляє спину, підтримує еластичність промежини і протягом останніх тижнів допомагає дитині вписатися.
Метелик. Сидячи, зігнувши коліна назовні, підошви з’єднали між собою, а руки, що захоплюють щиколотки, рухають коліна вгору, імітуючи тремтячі рухи метелика в постійному ритмі.
Досконалий баланс
Дерево. Стоячи, прикладіть одну руку до стіни і підніміть коліно протилежної ноги вперед (все, що дає вам кишки). Потім, допоможіть собі рукою відкрити ногу, схопивши коліно. Дихайте повільно і глибоко, супроводжуючи рух.
Зміцнити спину
Кіт. У положенні «на четвереньках» підніміть голову, злегка опускаючи поперек (вдихайте повільно, роблячи цей рух; якщо болить спина, просто тримайте її прямо, не опускаючи цю область). Потім опустіть голову, ніби хочете визирнути з-під рук, вигинаючи спину вгору (при цьому повільно виганяйте повітря).
Половинний міст. Лежачи на землі, вдихайте, піднімаючи тулуб, і виганяйте повітря, опускаючись вниз. Тримайте спину прямо. Руки і ноги повинні лежати рівно на підлозі, а підборіддя - до стелі.
Діамант. Стань на коліна на землю. Далі, зігніть спину, поки не впираєтеся лобом у підлогу і виводите руки вперед, щоб також залишити їх на підлозі, розкривши долоні рук вниз. Відкрийте коліна настільки, щоб забезпечити місце для кишечника. Залишайтеся в цьому положенні скільки завгодно довго, оскільки це одне з найбільш підходящих для розслаблення області спини та плечей після довгого дня без прийняття дуже правильних поз.
Відпочиньте ногами
Положення плода. Лежачи на підлозі, підніміть ноги і зігніть коліна по одному з кожного боку живота, допомагаючи руками. Акуратно натискайте руками на коліна, щоб трохи опустити їх до землі, подібно до вправи метелик. Вдихайте при натисканні та видиху, коли ви перестаєте це робити. Таким чином ви отримаєте більшу гнучкість під час доставки. Ви також можете практикувати цю вправу спочатку однією ногою, підтягуючи її до грудей і залишаючись у цьому положенні, «обіймаючи» коліно, протягом декількох моментів, а потім роблячи той самий рух іншою ногою.
У будь-який час
Половина лотоса. Замість того, щоб покласти обидві ноги на стегна, одна з них знаходиться більш-менш нижче коліна. Це найкраща поза для розслаблення, забезпечує спокій і дуже підходить для занять дихальними вправами. Якщо в кишечнику незручно, зігніть одну ногу, а інша нехай залишається прямою. Руки повинні спиратися спиною на коліна, кінчик великого пальця приєднається до безіменного пальця, утворюючи коло, а інші пальці залишаться прямими. Голова і шия повинні бути вертикально, але ніколи не напружуватися, так само, як спина.