Харчування

За порадою фахівців ця дієта дозволяє схуднути без ризику

межею

Якщо вам від 25 до 50 років, зважте 63 кг і відміряйте 1,63 метра (або відповідну пропорцію), ви повинні з’їдати 2200 калорій на день . Але якщо шкала закріпилася на висоті або ви хочете виконати план відновлення до або після відпустки, однозначною формулою є обмеження їх кількості.

"Найголовніше, коли людина хоче схуднути, це віддайте себе в руки експерта. Щоб поліпшити дієту, потрібно проконсультуватися з дієтологами-дієтологами, щодо фізичних навантажень зі спортивними експертами, а також щодо ставлення до зміни звичок у психологів », - коментує Джузеппе Руссолілло, президент Іспанського фонду дієтологів-дієтологів (FEDN).

Якщо дієта є кращим варіантом для відновлення рівноваги, ті, що відзначають калорійність 1300 є достатніми для забезпечення основних поживних речовин в організмі, за умови, що їх контролює фахівець.

Коли мені це потрібно?

Дієта 1300 калорій класифікується як низькокалорійна і призначена для тих, хто не працював з більш помірними обмеженнями

Фотографія Ніко Де Паскуале/Гетті

Можливо, проста зміна звичок може виправити коливання ваги, спричинені зустрічами з друзями на свіжому повітрі. Але якщо освітлюють вечері або змініть будь-який тип напою на воду Недостатньо 1300 калорійних дієт можуть допомогти.

"У біомедичному жаргоні вони будуть класифіковані як низькокалорійні та слугуватимуть орієнтиром для втрата ваги у пацієнтів, які цього не досягли з більш помірними обмеженнями та іншими змінами способу життя ”, - говорить Джузеппе.

Як це працює?

Ви можете втратити до 8% від вашої початкової ваги протягом шести місяців

Джулія Давіла-Лампе/Гетті

Фахівці сходяться на думці, що найголовніше, коли сідаєш на дієту - це поставити за мету втрату маси тіла. "Це той, який справді збільшується через шкідливі звички і шкодить здоров'ю. Це не слід плутати з початковою втратою рідини, яка відбувається », - говорить президент FEDN.

Згідно з дослідженням, опублікованим в іспанському Журналі ожиріння, цей тип дієти може спричинити 8% втрата початкової ваги за півроку. "Однак між людьми існує велика різниця, навіть у тієї самої людини, яка виконує це в різний час", - продовжує він.

Успіх методу залежатиме від встановлення доступних та персоналізованих цілей. "Успіх не вимірюється втраченими кілограмами, але при дотриманні лікування та можливості змінити спосіб життя, що в майбутньому запобіжить новому набору ваги », - уточнює він.

Ідеальний план

Рекомендується вживання продуктів з низькою щільністю енергії, таких як фрукти та овочі

Hinterhaus Productions/Гетті

Якщо врешті-решт ви вирішите перейти за цими числовими параметрами, вам доведеться взяти певні міркування. 1300 калорій не дорівнює різноманітні страви з приготуванням їжі як основним методом приготування, ніж їсти їх відразу в страві, де виділяється смажена їжа та жир.

"Як і в решті здорового харчування, низька щільність споживання їжі, такі як фрукти та овочі », - рекомендує фахівець.

Є інструменти, завдяки яким вдається скласти здоровий план відповідно до конкретних смаків. Один з них - Їжте стільки. Ця програма дозволяє ввести кількість калорій, які ви хочете споживати протягом дня, скільки прийомів їжі ви хочете їсти та тип дієти, яку потрібно дотримуватися (палео, вегетаріанська, середземноморська ...). Їх меню врівноважує білки, вуглеводи та жир.

Як вони розподіляються?

Найголовніше - розподіляти їжу таким чином, щоб уникнути почуття голоду або тривоги

Девід Малан/Гетті

Якщо повернутися до концепції здорової або збалансованої дієти, "такої, яка забезпечує кількість необхідні енергетичні поживні речовини здійснювати необхідні обмінні та фізичні процеси праці ", на думку Факультету наук Унеда, те, як ми його споживаємо, повинно допомогти цим цілям.

Хоча, стикаючись із процесом обмеження калорій, інші аспекти можуть переважати. "Ви повинні робити це на смак споживача, особливо в що допомагає уникнути почуття голоду або тривоги”, - говорить Руссолілло.

Щоб не зазнати невдачі, фахівець
Або через поради знайомих, або імітацію процедур, які проходили інші люди, ми стали амбіційними дієтологами. Величезна помилка, тому що організми не схожі на математику.

Цей тип інструменту слід залишити на вибір медичним працівникам "

Залежно від особливостей людини, її фізичної активності або способу життя, який вона веде, ці дієти можуть вимагати прикорму.

«Цей тип інструментів слід залишити на вибір та моніторинг медичних працівників. Саме вони визначатимуть відповідно до аналітики та ходу справи співвідношення ризик-користь від продовження лікування, і вони будуть вирішувати разом із пацієнтом, що робити ”, - уточнює експерт.