Перші 5 років дуже важливі для розвитку харчових звичок. Харчуватися здорово, їсти разом за столом, встановлюючи чіткі правила щодо солодощів, наприклад, - це те, з чим позитивно починати досить рано.
Які здорові харчові звички?
Кожна сім’я має свої особливості, графіки, повсякденну діяльність, серед інших, але дуже позитивно, якщо ви можете адаптувати корисні звички до нашого повсякденного життя, вам не потрібно робити все одразу, але ви повинні це враховувати і мати можливість застосовувати його, коли це можливо.
- Їжте у встановлений час, важливо їсти якомога більше у фіксований час щодня, оскільки організм звикає, а їжі між їжею уникають.
- Різноманітна їжа. Гарною ідеєю є наявність списку або календаря в холодильнику, наприклад, де ви можете відстежувати різноманітність їжі, яку готуєте вдома, оскільки з усіма завданнями повсякденного життя це нормально, що іноді її не приймають враховуючи цей дуже важливий аспект у харчуванні всіх та більшої кількості дітей.
- Встановіть чіткі та конкретні правила, не надто обмежуючи, не забувайте, що це діти.
- Ваша дитина визначає, скільки вона їсть. Не змушуйте його їсти більше.
Чому важливо регулярно харчуватися?
Якщо ваша дитина звикла їсти у встановлений час, у неї буде менше спокуси їсти між їжею. І вони також будуть рідше замовляти печиво чи цукерки, якщо знатимуть, що буде інший час їсти.
До семи прийомів їжі на день.
Навчіть його, що протягом дня бувають певні часи, коли він може їсти. Ви можете пити воду, коли завгодно. Ці фіксовані моменти:
- Три основні страви: сніданок, обід і вечеря.
- Максимум чотири моменти для аперитива.
- Навчіть його, що він не повинен замовляти їжу між тими часами.
Чому важливо харчуватися різноманітно?
Тільки завдяки різноманітній їжі ваша дитина отримає всі необхідні їй поживні речовини. Вам потрібно їсти з усіх груп продуктів, щоб мати усі вітаміни та мінерали, необхідні для хорошого фізичного та інтелектуального розвитку.
Переконайтеся, що ваша дитина щодня їсть і п’є всі продукти харчування. Таким чином ви переконаєтесь, що отримуєте всі необхідні поживні речовини.
Поради щодо вивчення звичок здорового харчування:
- Переконайтеся, що ваша дитина завжди снідає. Так ви отримаєте важливі поживні речовини. І це запобіжить вам тягу до солодощів або печива після сніданку та їжі між прийомами їжі.
- Твоєму синові щось не подобається? Ви можете намагатися регулярно класти його на стіл у різних видах презентацій. Вам потрібно час, щоб звикнути до деяких смаків. Іноді його доводиться їсти приблизно 10 разів, перш ніж сподобається. Якщо вам це все ще не подобається, і це специфічна їжа, і це не така харчова група, як овочі загалом, ви можете відмовитися від спроб її з’їсти, кожна людина має свої смаки, і цілком нормально, що там це те, що не Він подобався мені.
- Питна вода. 70% нашого тіла - це вода, необхідна для виведення токсинів та зволоження всіх органів. Ставки на воду як сімейний напій - це варіант здоров’я. Натуральні фруктові соки є хорошою альтернативою, але ними не слід зловживати, оскільки вони містять занадто багато цукру.
- Вибирайте здорову їжу для сімейного харчування. Діти помічають вибір, який ви робите, і наслідують ваш приклад.
- Завжди намагайтеся їсти у встановлений час. І не їжте пізно ввечері. В іншому випадку ваша дитина може бути надто втомленою, і лягати спати відразу після їжі не рекомендується.
- Завжди намагайтеся їсти за столом, якомога більше всією родиною. А якщо можливо, спробуйте хоча б зрідка вимкнути телевізор. Таким чином ваша дитина дізнається, що їсти - це також весело, і що цей момент можна використати для спілкування.
- Час від часу дозволяйте дитині вибирати меню, яке йому подобається, або дивуйте його улюбленою їжею.
- Будьте трохи терплячими і дайте йому їсти у своєму темпі, і не поспішаючи з ним, нехай ваша дитина вирішить, скільки він хоче їсти, не змушуйте його переїдати, якщо він зазвичай їсть кількість, або, як ми всі, є дні коли ми менш-менш голодні, ніж інші. Не карайте його, не даючи йому десерту в цьому випадку.
- Зберігайте чіпси, печиво, цукерки та газовану воду на особливі випадки або на вихідні.
- Зробіть фізичні навантаження частиною повсякденного життя вашої родини. Наприклад, гуляйте з дитиною до школи і зі школи, а після обіду гуляйте. Заохочуйте свою дитину знаходити улюблені способи активної діяльності.
Скільки потрібно їсти моїй дитині?
Деяким дітям потрібно трохи більше їжі, наприклад, тому що вони дуже спортивні або дуже високі. Іншим потрібно менше, тому що, можливо, вони менш активні у спорті або трохи менше. З дитиною іноді це відрізняється від дня, скільки йому потрібно їсти. Наприклад, прискорене зростання гарантує, що ваша дитина буде голоднішою. Тому важливо слухати свою дитину. Ваше тіло - найкращий показник того, скільки вам потрібно.
Дайте правильний приклад самі!
Чи хороший ви приклад для своїх дітей щодо здорового харчування? Батьки мають найважливіший вплив на поведінку здоров’я своїх дітей. Особливо у дітей до приблизно дванадцяти років.
Які ризики неправильного харчування?
Дитина з поганими харчовими звичками буде погано харчуватися. Тобто ви не отримуєте тієї кількості поживних речовин, необхідних для здорового росту та розвитку. Це може призвести до надмірної або надмірної ваги. У погано харчуються дітей, як правило, слабша імунна система, що збільшує шанси на захворювання. Погані харчові звички у дитини можуть збільшити ризик захворювань у подальшому житті.
Діти із зайвою вагою зазвичай мають погані харчові звички, пропускають сніданок принаймні раз на тиждень, їдять нездорові закуски, п’ють багато газованих напоїв та фруктових соків протягом дня.
Деякі з поганих харчових звичок:
- Їжте дуже мало різноманітної їжі.
- Відмова від їжі будь-якої їжі з певної групи продуктів, наприклад, овочів.
- Вживання занадто багато продуктів з поганою харчовою якістю, таких як газовані напої, картопляні чіпси та інші продукти, багаті цукром і насиченими жирами.
- Їжте надмірно через те, що подають великі порції їжі, краще розподілити прийом на кілька разів на день, і не їсти занадто багато за один раз.
Як можна навчити дитину їсти здорову їжу?
Коли діти звикли харчуватися одним способом, змінити його буде непросто, і краще не робити це за ніч, оскільки в цьому випадку з часом буде важче його підтримувати. Не потрібно змінювати все відразу. Це може допомогти уникнути конфронтації, яка може відбутися, якщо ти на дитину тиснеш їсти певні продукти. Почніть з невеликих зручних змін, як-от пропонувати більше фруктів та овочів під час їжі. Готуємо ці групи продуктів різними та цікавими способами.
Вся інформація, яку ми надаємо вам у цій статті, є показовою, оскільки кожна дитина та кожна сім’я різні та унікальні.
Кароліна Гонсалес Рамос
Едда Віртуальні рішення
У вас є питання чи коментар? Напишіть нам!
Рекомендоване відео тижня
Що ти збираєшся залишити своїм дітям?
Вам сподобалась стаття? Дайте нам подібно до або поділіться нею вашим знайомим!
- Як створити здорові харчові звички у дітей
- Як створити хороший куточок для читання для дітей - Краще зі здоров’ям
- Як виробити звички здорового харчування в Новій реальності
- Як ми можемо прищепити своїм дітям здорові звички - це відчуває себе добре
- Поради щодо запуску - Створіть здоров’я - здорові звички