Ми вже знаємо, що фізичні вправи корисні і навіть необхідні для здорового життя. Однак ми також знаємо, що оскільки для цього потрібні зусилля, що в сучасний час це не потрібно, як це було в минулому від природи, це одна з видів діяльності, якої ми намагаємось уникати.

схуднення

Отже, існує думка, що фізичні вправи важкі, що вони вимагають багато страждань. І певною мірою це правда, адже користь від фізичної активності безпосередньо пов’язана з часом та зусиллями, які ми до неї докладаємо.

Однак останні та не зовсім нещодавні дослідження доводять, що для того, щоб насолоджуватися перевагами фізичної активності, вам не потрібно витрачати стільки часу чи сил. Це повинно бути лише частим і послідовним.

З цієї причини офіційні рекомендації говорять нам, що для зменшення ризику захворювання та передчасної смерті ми повинні займатися не менше 30 хвилин на день, принаймні п’ять днів на тиждень.

І ці корисні 30 хвилин можуть зайняти не більше, ніж заохочення піти на прогулянку.

Вправи дійсно працюють

Ще в 2004 році дослідження серед жінок середнього віку (середній вік 50) за допомогою щоденних вимірювань крокоміру виявило, що серед 80 учасників ті, хто ходив найбільше, мали найменший відсоток жиру в організмі (ІМТ). Крім того, ІМТ жінок, які накопичили понад 10000 кроків, знаходився в межах норми.

Того ж року рандомізоване контрольоване дослідження, яке включало учасників обох статей і було опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, повідомило, що навіть незначна кількість фізичних вправ (наприклад, ходьба 30 хвилин на день) може запобігти збільшенню ваги без змін в дієті. І що більше фізичних вправ може призвести до значної втрати ваги у людей із зайвою вагою.

Однак дослідження продовжують проводитись, щоб все точніше і точніше дізнатися про вплив фізичної активності на багато аспектів здоров’я. Одне з них, проведене нещодавно і опубліковане в Journal of Physical Therapy Science, виявило, що індійські жінки на терапевтичній дієті краще контролювали та втрачали більше ваги, займаючись аеробікою, порівняно з ходьбою.

Досить 30 хвилин

У 2017 році за допомогою більш точної системи підрахунку кроків та взаємозв'язку з вагою та жиром у животі рандомізоване дослідження, опубліковане в турецькому журналі "Фізична медицина та реабілітація", також проведене серед жінок, виявило, що обидва кроки з помірною інтенсивністю контролюють такі оскільки контрольована ходьба на біговій доріжці призвела до значного поліпшення абдомінального ожиріння та аеробних можливостей (VO2max).

Аеробна здатність є показником того, наскільки ефективно працює кардіореспіраторна система при використанні кисню, а організм використовує енергію, тому вона служить маркером здоров’я в цілому.

І, як і попередні дослідження, це дослідження виявило, що в середньому 30 хвилин ходьби на день було достатньо, щоб отримати значну користь. Про цю рекомендацію також повідомило інше дослідження, проведене через рік у журналі Американської асоціації серця (AHA), і додало, що 30 мавп не потрібно проводити поспіль, але вони також враховують, якщо їх розділити на три 10-хвилинних сегменти протягом дня.

Якщо ви можете гуляти годину, тим краще

Важливо взяти до уваги, що в останньому згаданому дослідженні також зазначено, що, хоча 30 хвилин на день ходьби - це єдине, що потрібно, щоб скористатися перевагами вправ, пройти одну годину було б набагато краще.

Цю годину ходьби можна проводити в повсякденному житті, гуляючи замість того, щоб їхати машиною, підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, стоянка далі від дверей; всі ці часи додаються до дня, щоб стати корисними для здоров'я.

Чому ви повинні намагатися отримувати 1 годину на день, а не лише 30 хвилин? Оскільки переваги години ходьби на день представляють зменшення наполовину ймовірності передчасної смерті. Крім того, як ми вже обговорювали в попередній статті, ходьба може допомогти вам почати бігати. А біг приносить вам навіть більше переваг, ніж просто ходьба.

Чи хотіли б ви мати здоров’я людини у віці 40 років у віці 70 років і уникати передчасного старіння? Гуляй або біжи. Будь-який із цих двох видів фізичної активності буде набагато дешевшим, ніж альтернативний: боротьба з різними хронічними дегенеративними захворюваннями.