доктором Альберто Кірантесом Ернандесом

схуднення

Цінні думки та досвід у питаннях охорони здоров’я доктора Альберто Кірантеса з наміром надати світові допомогу, яка передбачається у них з точки зору освіти та діагностики.

Щоб схуднути і скинути зайві кілограми за призначений лікарем час, потрібні лише зацікавленість, рішення та самовіддача.

Тим, хто хоче схуднути, слід знати, що для досягнення цього не існує чарівних препаратів або формул.

Це просто полягає у спалюванні більшої кількості калорій за допомогою фізичних вправ відносно споживаних з їжею. Для досягнення видимих ​​результатів фізичну активність потрібно включати або збільшувати, а кількість калорій зменшувати щоденним харчуванням.

ПОЧНІТЬ ВПРАВИ

Є ті, хто починає гуляти з метою схуднення. Можливо, це могло б допомогти зменшити кілограми таким чином, але це залежало б від тривалості та інтенсивності прогулянки, а також враховуючи, як дієта.

Необхідно враховувати, як вживати менше калорій через зміну дієти, для схуднення ефективніше фізичної активності.

Фізичні навантаження, такі як ходьба, також важливі для контролю ваги. Той, хто включає 30 хвилин швидкої ходьби у свої повсякденні звички, може спалити приблизно 150 калорій більше на день. Однак слід мати на увазі, що, щоб скинути один фунт на тиждень, ви, як правило, повинні виключати 500 калорій на день без жодної дієтичної віддачі. Калорійність одного фунта жиру становить 4140 калорій. Підтверджуючий розрахунок простий, оскільки мова йде лише про множення 460 грамів, що містяться у фунті, на 9, кількість калорій, що містяться в грамі жиру.

Чим більше ви ходите і прискорюєтесь, тим більше калорій ви спалюєте, тому що, щоб отримати найкращі переваги від вправ, інтенсивність ваших вправ, як правило, повинна бути від помірної до енергійної. Щоб схуднути, підрахуйте кілограми, які потрібно скинути, і підрахуйте.

НЕ ДУЖЕ ДОБРЕ

Надмірні фізичні вправи можуть збільшити ризик болю, травм та виснаження.

Тим, хто тільки починає займатися фізичними вправами та регулярно займатися, слід починати з інтенсивності світла і поступово збільшувати до помірної або енергійної інтенсивності, але завжди з часом і під кваліфікованим наглядом.

ХТО ВЖЕ СХУДИВ СВІГ

Як тільки досягнута бажана вага, найважливішим є продовження фізичних вправ, оскільки важливо підтримувати остаточну вагу.

Ті, хто зберігає свою тривалу втрату ваги, займаються фізичними навантаженнями майже щодня, оскільки це стає звичною. Це потрібно робити, але також дотримуватися здорового харчування. І ні кроку назад, адже втрачена вага невблаганно відновиться.

Оскільки, хоча дієта має більш вирішальний і сильний вплив на втрату ваги у порівнянні з фізичними вправами, фізична активність має провідний ефект у запобіганні набору ваги та підтримці нової та стрункої фігури.

Ось деякі з найкалорійніших вправ протягом години і для людини, що важить близько 200 фунтів, ідуть наступними. Хоча точні цифри будуть відрізнятися залежно від типу фігури, статі, віку та інших факторів. Чи вони:

- Біг 8 миль на годину витрачає більше 1000 калорій

- Їзда на велосипеді від 500 до 1000 калорій

- Гра в сквош, 900 калорій

- Енергійне плавання споживає 892 калорії

- Швидкий підйом по сходах використовує 819 калорій

- Катання на ковзанах, 683 калорії

Втрата ваги та скидання зайвих кілограмів за призначений лікарем час вимагає лише зацікавленості, рішучості та відданості. Постарайтеся не пропустити жодного з них і починайте зі збалансованого харчування та систематичної практики фізичних вправ; І пам’ятайте, крапля на все ваше життя.