ЗМІ насичені прожиткового мінімуму всі типи втратити вагу, суперпродукти, харчові добавки та спортивні поради для втратити вагу, локалізований жир, набирають м’язи.

Чому б не розглянути щось таке просте і здорове, як йога?

Спочатку ми повинні бути реалістами. дієти та вправи диво не існує. Ось кілька важливих моментів, якщо ви хочете схуднути зі здоров’ям та добробутом.

Як схуднути, включивши йогу у свій розпорядок дня

  • Не можна забувати, що основою для схуднення є витрачаючи більше калорій, ніж ми їмо. Не існує жодної "їжі, яка худне", або вправ, які спалюють жир лише в одній області тіла.
  • Це зручно звернутися до лікаря щоб виключити порушення обміну речовин.
  • Ми повинні слідувати a збалансована дієта що забезпечує нас вітамінами, мінералами, білками та іншими необхідними поживними речовинами.
  • спорт необхідний. Вправи кардіо, як аеробіка, біг, швидка ходьба або танці найшвидше спалюють калорії.

Як йога може допомогти вам схуднути?

Йога - це доповнення для вашого спортивного розпорядку, тонізує м’язи, забезпечує спритність і найголовніше, змусить вас почувати себе добре. І з оптимізмом і впевненістю ви зможете скинути ці зайві кілограми, бути здоровим і виглядати добре.

Йога пози для схуднення

1. Поза верблюда

На колінах відкиньтесь назад, доки руки не торкнуться щиколоток, але тримайте спину прямо. Ноги повинні бути трохи розведені. Вдихніть на початку вправи і видихніть, утримуючи позу. Потримайте 15-30 секунд і повторіть 3-6 разів.

схуднення

Примітка: така позиція не підходить для вагітних.

2. Поза кобри

Ляжте на живіт і з витягнутими ногами, спираючись на живіт. Покладіть долоні поруч з грудьми, підніміть верхню частину тіла, максимально нахиліться назад і подивіться вгору. Затримайтеся 10 секунд і повторіть від 5 до 8 разів, розслабляючи після кожної вправи.

3. Поза воїна

Стоячи з трохи розведеними ногами, поверніть праву ногу назад, а ліву - спереду, під кутом 90 градусів. Підніміть руки вгору, витягнувши руки якомога далі. Складіть долоні в позі молитви і подивіться вгору. На закінчення глибоко вдихніть, розслабтеся і повторіть на протилежному боці. Зробіть 10-12 повторень.

4. Поза кліщі

Сядьте на килимок, випрямивши спину, витягнувши ноги вперед. Вдихніть, видихніть і нахиліть тіло вперед, намагаючись схопити пальці ніг. Впертеся лобом у верхню частину литок або колін. Затримайтеся в положенні 10 секунд і відпочиньте. Зробіть приблизно 8 або 10 повторень.

5. Поза лука

Ляжте на живіт і спробуйте підняти ноги ззаду, щоб сформувати арку. Підніміть верхню частину тіла і тримайте очі прямо вперед. Витягніть руки назад і спробуйте схопити ноги руками. Глибоко вдихніть і видихніть і затримайтеся в положенні не менше 10 секунд. Відпочиньте і повторіть 5 разів.

І ти? Ви досягли схуднути практикуючи йогу? Розкажіть нам у коментарях!