- Ваш кошик порожній. Натисніть кнопку "Купити", щоб продовжити.
- Купити зараз!
ЗНАЧЕННЯ ЗАМІНИ РІДИНИ В СПОРТІ
Від 50 до 70 відсотків тіла дорослої людини, 80 відсотків тіла новонародженого та 95 відсотків заплідненої яйцеклітини - це вода. У атлетичних, мускулистих людей частка води зазвичай вища, оскільки більша частина м’язів - це вода. Тож вода є незамінною складовою нашого тіла, нашого життя. Здоров’я є найважливішим компонентом фізіологічного функціонування. Це нічим не відрізняється для спортсменів, насправді рідина; його склад та заміна відіграють ще більшу роль у їхньому житті.
Фізіологічна роль води дуже різноманітна: як розчинник вона допомагає у транспортуванні поживних речовин; поглинання; бере участь у виділенні токсинів і надлишків речовин, що надходять і виникають в організмі; підтримує кількість крові; він забезпечує середовище для різних хімічних реакцій, що відбуваються в клітині, але також допомагає в регулюванні температури.
УПРАВЛІННЯ ВОДАМИ
Для нашого організму існує кілька джерел води: споживання рідини; вміст води в їжі та води, що утворюється під час різних обмінних процесів (так зване окислення). З найбільшим впливом, звичайно, ми потрапили в перші два. Однак дивно, скільки шляхів вода залишає наші тіла. 300-500 мл у середньому обсязі під час дихання, приблизно З 100-300 мл фекалій, 800-1200 мл сечі, потовиділення в середньому прибл. Щодня виводиться по 300-600 мл. Отже, видно, що бл. Нашому тілу знадобиться 1,5-2 літри чистої води, до якої додається додаткове потовиділення та втрата води через підвищення температури або фізичної активності. У разі хвороби (наприклад, лихоманка, діарея) втрата води також стає значною.
Скільки води ми втрачаємо?
Кількість виробленого поту та доставленої рідини залежать від кількох факторів: інтенсивності тренування, тривалості тренування, зовнішньої температури та вологості та індивідуальних особливостей (будови тіла, рівня фізичної підготовки тощо). Під час 1-годинного тренування середня людина має приблизно Ви можете розраховувати на 1 літр втрати рідини - більше в теплу погоду.
Це досвід, який більшість людей, на жаль, п'ють лише у зв'язку з відчуттям спраги, хоча відчуття спраги є тривогою для організму, щоб запобігти сильним втратам рідини. Крім того, спортсменам потрібно приділяти ще більше уваги компенсації втрати достатньої кількості та якості рідини, перш ніж відчувати спрагу. Адекватне споживання рідини та добавки багато в чому визначає спортивні результати!
Небезпеки дегідратації
Значна втрата рідини негативно позначається як на працездатності, так і на здоров’ї.
На нестачу води організм реагує захисними засобами; розподіл крові переставляється, відбувається зміна (кровообігу): кількість крові зменшується; зменшення м’язової та шкірної циркуляції, що погіршує працездатність та тепловіддачу, а також напружує серце, кровоносну систему та легені. THE симптоми зневоднення вони можуть включати втому, головний біль, почервоніння шкіри, темну, сильно пахне сечу та прискорене дихання. Домогосподарства з рідиною, не влаштовані протягом тривалого періоду, можуть також мати більш серйозні наслідки для здоров'я; порушення концентрації уваги, зниження м’язової роботи, м’язові судоми та галюцинації або непритомність.
ЗАМІНА РІДИНИ НА ПРАКТИЦІ
Якщо вправа не перевищує 50-60 хвилин, вода є підходящим вибором для заміни рідини - але це потрібно додати, не ідеально підходить для підвищення продуктивності. У випадку довготривалих, більш інтенсивних спортивних вправ цієї якості вже недостатньо. Пот і сеча складаються не тільки з води, але також з різних мінералів та розчинених речовин, тому під заголовком заміщення рідини також слід вирішити питання їх заміщення. (Не кажучи вже про те, що, наприклад, у марафонців, де навантаження на організм ще більше, необхідно забезпечити харчування.) Заміна рідини також потрібна, коли спортсмен не відчуває спраги, напр. під час плавання або зимових видів спорту.
"КРАЩЕ СТРАХАТИСЯ, ЩОБ СТРАХАТИ!"
Спробуємо запобігти зневодненню, а не відчувати втрату працездатності, симптоми та вдаватися до різних методів лікування. Спортсмени тренують більше 50-60 хвилин, змагання до, під час і після також споживайте рідину, оскільки втрата води може становити до декількох літрів! Хоча ми можемо розрахувати наші потреби у воді для ваги тіла, для спортсменів фактичні втрати води важливіші за вагу тіла. Але в основному можна сказати, що на 10 кг приблизно Людині, яка веде здоровий середній спосіб життя, потрібно 3 дл води.
РІДИНА ПЕРЕД НАВЧАННЯМ
Метою прийому рідини перед тренуванням є забезпечення оптимального надходження рідини та електроліту в організм. За 1-2 години до тренування рекомендується 400-600 мл пити рідину. Враховуючи індивідуальну толерантність рекомендується приймати по 100-200 мл безпосередньо перед тренуванням.
РІДИНА ПІД ЧАС РУХУ
Внаслідок руху ми відразу втрачаємо рідину, що ми повинні врівноважити: ми повинні пити через рівні проміжки часу. Золоте правило, яке звучить буденно: чим більше ми потіємо, тим більше п’ємо. Є індивідуальні відмінності, але більшість з них добре переносяться Вони споживають 150-300 мл рідини кожні 15-20 хвилин під час тренувань. Варто вибрати напій, який відповідає нашому смаку (наприклад, ароматизований). Під час тренувань та змагань, що тривають більше години, найбільш оптимальним вибором є так званий ароматизований суп, який також містить мінерали. спортивний напій (ізотонічний напій).
ЧОМУ Я П'Ю І ХРАНИТЬСЯ, КОЛИ П'ЮТЬ В РУХУ?
Ви, мабуть, зневоднені! При меншому ступені зневоднення (2 відсотки) спорожнення шлунку сповільнюється, що призводить до нудоти та здуття живота. Щоб цього уникнути, перед тренуванням переконайтеся, що ви правильно вживали рідину!
ПІСЛЯ РУХУ РІДКИЙ
Для нормальної гідратації ми замінюємо півтора рази (150 відсотків) ваги, яку втратили під час тренувань/змагань.!
Порада! Виміряйте свою вагу до і після занять спортом, щоб переконатися, що у вас є кількість втраченої рідини. Звичайно, нам не потрібно випивати рекомендовану кількість відразу, не всі відразу!
Відразу після руху (залежно від індивідуальної толерантності) 300-500 мл рідини складають і потім потім розподіліть решту потроху, ковтками.
Сік, чиста вода, енергетичний напій, може, спортивний напій? Кого б ви вибрали до, під час або після тренування? Це не має значення з точки зору продуктивності! Ви можете прочитати більше про це в нашому наступному дописі в блозі ...