Бо вуглеводи товстять! З іншого боку. Ми розкриваємо, які вуглеводи ви можете спокійно їсти в рамках дієти та чому вони худнуть

ідеально

Покладіть край манії з низьким вмістом вуглеводів! Усі люди, які раніше уникали макаронних виробів, хліба та інших вуглеводів на дієті, тепер можуть знову мати доступ. Тому що дзвінок складні вуглеводи Це, безумовно, допоможе нам у боротьбі з кілограмами.

Хороші і погані вуглеводи

Розрізняють прості та складні вуглеводи. Складні вуглеводи - це багаторазові цукри, які завдяки своїй складній молекулярній структурі розщеплюються лише в тонкому кишечнику. Рівень цукру в крові зростає повільніше і залишається постійним протягом тривалого періоду часу. Це в свою чергу означає, що складні вуглеводи забезпечують більш тривале відчуття ситості. З іншого боку, прості вуглеводи швидко переходять у кров, а потім - високий рівень інсуліну. Цей інсулін швидко знижує рівень цукру в крові і виникає тяга. Тому обов’язково їжте хороші вуглеводи, щоб допомогти вам схуднути під час дієти.

Складна вуглеводна їжа

Зелений горошок

Половина чашки гороху забезпечує вам 12 відсотків рекомендованої добової норми цинку. На додаток до профілактичного ефекту від застуди, цинк також відомий завдяки вивільненню гормону ситості лептину для задоволення почуття голоду. Чудова допомога для схуднення!

Цілісні продукти

Британське дослідження показує, що чим вищий вміст цільнозернових продуктів у трьох щоденних прийомах їжі, тим нижчий ІМТ та нижчий жир у животі. Тому вам не доведеться відмовлятися від макаронних виробів і хліба, вибирайте цільнозерновий сорт. До речі, ви їх уже знаєте? Спагетті без вуглеводів?

Попкорн

Ви хочете перекусити? Забудьте картоплю фрі і вирушайте за солоним попкорном. Згідно з дослідженням у "Nutrition Journal", попкорн швидше наповнює вас і має низьку калорійність. Три склянки попкорну дорівнюють тій же кількості калорій, що і дев'ять окремих картопляних чіпсів.

Кіноа

Кіноа не тільки особливо багата білком, але вона також містить дев'ять незамінних амінокислот, які людський організм не може виробляти самостійно. Вони підтримують розвиток м’язів і, отже, спалювання жиру. Обов’язково включіть його в раціон!

вівсянка

Половина клітковини, що міститься в вівсі, - це розчинна клітковина, яка завдяки своїй желатиновій консистенції забезпечує довше наповнення шлунка і затримує почуття голоду. Крім того, результати дослідження в журналі "Ожиріння" показують, що розчинна клітковина допомагає усунути набридливий жир на животі.

Квасоля

Згідно з дослідженням журналу Американського коледжу з питань харчування, люди, які регулярно їдять квасолю, рідше страждають ожирінням. Вміст клітковини змінюється залежно від виду квасолі; ми рекомендуємо типи, які також мають достатньо білка та заліза. Наприклад, соя містить до 34 відсотків білка.