Кето- або кетогенна дієта спрямована на те, щоб змусити ваше тіло використовувати для пахування інший вид палива, крім вуглеводів

дотримуватися

Кето-дієта - Енвато

Ви коли-небудь чули термін кетогенний? Якщо ви зацікавлені в схудненні, ця дієта входить до списку тих, що швидко зменшують втрату ваги, хоча в цій статті ми коментуємо, що вона є однією з найгірші дієти оцінюється медичними працівниками.

Це дієта, яка базується на споживанні натуральної їжі з низьким вмістом вуглеводів та цукру, але багатий жирами та білками. Ви, мабуть, задаєтеся питанням: як дієта може бути ефективною, якщо ви все ще їсте жир?

Ну про це Йдеться про отримання енергії з жиру що відомо кетон, звідси перевага назви "кетогенна дієта або кето".

Чи є дієта Кето здоровою?

кето-дієта або кетогенна має на меті змусити ваше тіло використовувати a різного типу палива. Замість того, щоб покладатися на цукор (глюкозу), що надходить із вуглеводів (таких як зернові, бобові, овочі та фрукти), кето-дієта заснована на кетонових тілах, типі палива, яке печінка виробляється із накопиченого жиру.

Спалюйте калорії здається ідеальним способом схуднути. Але змусити печінку робити кетонові тіла важко:

Це вимагає від вас обмеження вуглеводів, менше 20-50 грамів вуглеводів на день (зверніть увагу, що середній банан містить близько 27 грамів вуглеводів).

Зазвичай для досягнення стану кетозу потрібно кілька днів. Вживання занадто великої кількості білка може перешкоджати кетозу.

Чи слід дотримуватися дієти кето для схуднення?

Кетогенна дієта має численні ризики. На початку списку: є з високим вмістом насичених жирів. Фахівці рекомендують дотримуватися насичених жирів не більше 7% від щоденних калорій через їх зв’язок із серцевими захворюваннями. І насправді, кето-дієта пов’язана з підвищений "поганий" холестерин ЛПНЩ, що також пов’язано із захворюваннями серця.

Інші потенційні ризики дієти Кето включають такі:

Дефіцит поживних речовин. "Якщо ви не вживаєте різноманітні овочі, фрукти та зернові, у вас може виникнути дефіцит мікроелементів, включаючи селен, магній, фосфор і вітаміни групи В і С", - говорить Макманус.

Проблеми з печінкою. Оскільки так багато жиру піддається метаболізму, дієта може погіршити будь-які наявні захворювання печінки.

Проблеми з нирками. Нирки допомагають метаболізувати білок, і МакМанус каже, що кето-дієта може перевантажити їх. (В даний час рекомендоване споживання білка в середньому становить 46 грамів на день для жінок та 56 грамів на день для чоловіків).

Запор. Дієта Кето містить мало волокнистих продуктів, таких як зернові та бобові.

Плутане мислення та перепади настрою. «Мозку потрібен цукор із здорових вуглеводів, щоб функціонувати. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть викликати плутанину та дратівливість ", - говорить МакМанус.

Ці ризики складаються, отже обов’язково поговоріть з лікарем і зареєстрований дієтолог перед тим, як спробувати кетогенну дієту ».

Який найкращий спосіб схуднути?

Якщо потрібно схуднути, головне - дотримуватися a здорове та збалансоване харчування. Загалом, калорії та білки мають бути збалансованими. Ви також повинні спалити більше калорій і зменшити загальне споживання їжі, а загальне споживання має надходити із здорових джерел. І вам доведеться поєднувати це з фізичними навантаженнями, такими як фізичні вправи, щоб збільшити обмін речовин для тривалого впливу.