Я прошу від імені подруги, бо їй 16 років.

16-річною

Ви повинні схуднути до 20 грудня!

Допоможи мені щось з'їсти? Або як ви повинні це помітити?

Скільки фунтів ви хочете бути на той час?

Обчисліть ліміт калорій і споживайте стільки ж. Дефіцит калорій. Спорт лише рекомендований, але не обов’язковий.

Ні, вам не потрібно худнути до 20 грудня, але почати худнути можна навіть сьогодні. Коли це закінчиться, вирішуватиме він та його організація. Це не результат спринту чи ліпосакції, а результат напруженої роботи, що більше нагадує марафон.

Заняття спортом не є обов’язковими, але вони допомагають активізувати ваш метаболізм і збільшити ваш дефіцит. Тож воно того варте. Але залежно від того, наскільки високим, тобто наскільки важким, ожиріння нічого не може зробити, якщо ви не хочете кульгати дуже рано, тому що це зіпсувало ваші суглоби.

По-перше, прийміть нормальну, збалансовану дієту з правильними макросами (білки, жири, вуглеводи), дефіцит яких становить приблизно 500 ккал порівняно з тим, що вам потрібно, а потім, коли ви худнете, ви можете втратити трохи більше калорій і більш активні вправи.

Відповідь на питання про те, що їсти, є трохи більш докладно: овочі у всіх кількостях (крім бобових, це лише здоровий глузд, а кукурудза - це чистий вуглевод), нежирне м’ясо (риба, курка, індичка), джерела вуглеводів з низьким вмістом ГІ. (натуральна вівсяна каша, лобода, справжні цільнозернові речі), знежирені молочні продукти, в помірних кількостях (!) Ви можете їсти жирні насіння, але якщо ви не їдете в міру, то скоріше пропустите це. Уникайте, якщо ви хочете схуднути: цукриста їжа, напої, білі борошняні речі, оброблені м’ясні продукти (підходить 1-2 рази на тиждень, але в основному надзвичайно багата на вуглеводи та жири, за рахунок білка, тому не найкраща), чіпси та інші сухарі. Крім того, мультивітамінний мультимінерал тим часом може стати хорошим другом.

Приємно бути власною дівчиною, але я сподіваюся, ти хороша дівчина.

У будь-якому випадку, скільки дюймів 90 кг? Яка ваша статура і склад? Яка їжа на день?

Вправи також необхідні для здоров’я.

20 грудня означає 2021 рік, чи не так?

* Ви повинні схуднути до 20 грудня!

* Допоможіть мені, що їсти? Або вам доводиться займатися спортом?

Коротше кажучи: більше руху, менше забави.

Детальніше: нехтуйте солодкою, м’ясною, тваринною жирною їжею, їжте більше овочів і фруктів, хліб із пшеничного борошна з спельти з непросіяного борошна, житнього борошна, відповідно. таке тісто. Якщо ви розумієте, що я міг перекусити, ви все одно можете пожувати сирі овочі. Пийте чисту воду, уникайте солодких безалкогольних напоїв та енергетичних напоїв.

Допитувач, це не так! Ви повинні бути точним J! 😅😂

І як я вже сказав, це не так!

Ми також повинні знати зріст, тому що це також має велике значення, наприклад, у випадку з дівчиною 170 см ідеальна вага тіла становить близько 60-65 кг

І неважливо, це вага - це шкіра чи м’язи

Але для дівчинки близько 160 см, наприклад, 50 кг ідеально підходять для стрункої фігури

У будь-якому випадку, щоденні пробіжки або біг, можливо, кімната для велосипеда! Або вам доведеться багато гуляти містом!

Слід уникати безалкогольних напоїв із цукру, таких як кола! Це може дуже сильно набрати вагу! Якщо ви не дуже терпите, купіть в ньому нуль, калорій і цукру немає, тому ви не набираєте вагу (в ній мінімальна калорія, але кількість настільки мала, що не складіть 10 пляшок великої кола в меншій пляшці.)

Ну, уникайте жирної їжі! Натуральне куряче м’ясо з овочевим салатом та великою кількістю фруктів для вживання, бо вони допомагають травленню! У них є фруктовий цукор, що є хорошим інструментом для схуднення (переробляється організмом якомога швидше)