Гормон росту (гормон росту) стимулює вас за допомогою цих 7 стратегічних кроків у харчуванні, тренуваннях та добавках, а також гарантує ріст м’язів та молодий вигляд.

Ваше тіло виробляє гормон росту природним шляхом. Однак з віком це природне виробництво зменшується. Це означає, що старіння зменшує нашу здатність до анаболізму. Це пов’язано з тим, що ми більше не зростаємо (ми не еволюціонуємо).

Основне біологічне призначення гормону росту - стимулювати ріст у висоті в дитячому віці. Певний механізм дії знаходиться на клітинному рівні (хондроцити) в сполучних тканинах. Крім того, гормон росту = hGH сприяє регенерації клітин.

Емі Л. Хітон, керівник досліджень Sierra Research Group, каже: «Рівень гормону росту досягає піку у віці 20 років. Потім вони починають занепадати ".

У наш час люди певного віку усвідомлюють, що підвищення рівня гормону росту може «повернути назад» час. Юнацький вигляд, достатньо енергії для повсякденного життя та спортивних виступів.

Важливим фактором залишається збільшення маси тіла, відповідно. м’язовий тонус, щоб допомогти спалити жир.

маси

"Коли гормон росту (HGH) виділяється в кров гіпофізом, він рухатиметься по всьому тілу і впливатиме на багато типів клітин", - додає Хітон. Гормон росту також надходить у м’язові клітини, „де він може стимулювати ріст м’язів і підтримувати м’язову щільність і силу”.

Зазвичай люди звертаються до лікарів для ін’єкційних ін’єкцій гормону росту. Однак гормон росту також може бути збільшений природним шляхом. В основному це модифікації способу життя, які складаються з тренувань, харчування, прикорму та відпочинку. Насправді таке збільшення також є більш здоровим у довгостроковій перспективі. "Коли синтетичний гормон росту застосовується в організмі, ризик надмірного прийому збільшується, що може означати фізіологічні зміни". Це може негативно вплинути на гіпофіз і згодом мінімізувати/перервати або іншим чином перешкодити виробленню власного гормону росту.

З точки зору здоров’я, м’язового тіла та довгострокових переваг, краще збільшити власне вироблення гормону росту завдяки природним можливостям. Мабуть, не буде несподіванкою, що таке збільшення також порівняно дешевше, ніж медичне застосування (якщо воно не покривається медичною страховою компанією).

7 стратегій росту та нарощування м’язів

Ось найкращі способи підвищити природний рівень і вилучити гормон росту (hGH), який не тільки відповідає за оптимальний ріст м’язів, але й оптимізує жир, імунітет, енергію та молодий вигляд.

1. Споживайте багато м’яса, фруктів та овочів.

Ці продукти забезпечують організм ресурсами, необхідними для росту м’язів. Включаючи всі амінокислоти, вітаміни, мінерали та фітонутрієнти. Крім того, фрукти та овочі є чудовим джерелом високого вмісту клітковини.

Як відомо, клітковина - це неперетравна форма вуглеводів, яка допомагає у багатьох біохімічних процесах організму, але особливо для регулювання інсуліну.

Інсулін також є анаболічним гормоном, але його здатність збільшувати запаси жиру більш відома.

Вживання м’яса, фруктів та овочів може запобігти небажаним пікам виділеного інсуліну, що зменшує вироблення гормону росту. Група експертів рекомендує періодичне голодування тим, хто хоче оптимізувати рівень гормону росту. "Це може допомогти зменшити жирові відкладення в організмі та підтримувати низький рівень інсуліну, що безпосередньо пов'язано з вищим виробництвом гормону росту", - додає Хітон.

2. Уникайте рафінованого цукру та споживайте помірну кількість відповідних вуглеводів.

Наприклад тютюновий цукор та інші форми швидкозасвоюваних вуглеводів викликають негайне вивільнення інсуліну. Приблизно під час тренування цей пік інсуліну допомагає підтримувати ріст м’язів. З цієї причини більш ніж бажано поставляти більшість цукрів у поєднанні з білками, особливо після тренувань. Показано, що група дотримується думки, що подібний склад слід приймати перед тренуванням.

Однак в інші дні доби вуглеводи, що швидко засвоюються, небажані через вимивання великої кількості інсуліну та подальше зберігання жирових запасів. Збільшення жиру в організмі також зменшує вироблення гормону росту.

Справа в тому, що максимум 50% від загальної кількості споживаних калорій на день має становити вуглеводи.

Відповідними джерелами є фрукти, овочі, боби, бобові. Далі йде солодка картопля, коричневий рис і складні каші, такі як кіноа, хліб з непросіяного борошна, макарони та картопля.

3. Під час тренувань наголошуйте на важкому навантаженні та складних вправах.

Збільшення тренувального навантаження та базових (композитних) вправ, таких як присідання, станова тяга, нахили, жими лежачи тощо, викликають більшу стимуляцію м’язів. Крім того, вони сприяють збільшенню вироблення гормону росту. "Тренування стійкості підтримує організм у виробленні гормону росту." Хітон.

Вправи з навантаженнями можуть сприяти подальшому виробленню гормону росту.

4. Зберігайте серце м’яким.

Вправи на серцево-судинну систему ідеально підходять для зміцнення здоров’я та сприяють зменшенню жиру в організмі. Інтенсивні та тривалі сеанси можуть знизити рівень гормону росту. Якщо сеанси (бездіяльність) тривають більше 20 - 30 хвилин у довгостроковій шкалі, компенсацією може бути інтенсивний інтервальний тренінг, при якому ви неодноразово досягаєте своєї повноти з перервою в 60 - 90 секунд.

5. Переконайтеся, що ви добре спите.

Ваші гормони мають свій циркадний ритм. "Більшість людей відчувають різке збільшення вироблення гормону росту під час глибокого сну". Хітон.

Це означає, що достатній сон не тільки допоможе вам відновитись після інтенсивних тренувань, але і підтримає вироблення гормону росту. Спробуйте досягти 8 годин сну на день, щоб підтримати вироблення власного гормону росту.

6. Використовуйте аргінін для збільшення вироблення NO

NO - це дуже мала молекула газу, яка спонукає ваші кровоносні судини розслабитися дозволяє отримувати більше крові, кисню і, отже, поживних речовин у ваші м’язи під час тренування. Аргінін не тільки використовується як паливо, але також підтримує ріст м’язів та підвищення рівня гормону росту.

Прийміть дозу аргініну перед тренуванням, щоб посилити кровотік і поповнити його протягом дня. Найкраще приймати аргінін натщесерце, що сприяє виробленню гормону росту.

7. Використовуйте глютамін для поліпшення імунітету

Глютамін, відповідно L-глутамін є найпоширенішою амінокислотою в організмі людини. Він виконує велику кількість функцій, включаючи прискорення регенерації, сприяння росту м’язів, зміцнення травлення та імунітету. Крім того, це сприяє підвищенню рівня гормону росту.

Якщо ви новачок, і у вас проблема з тренуванням, яке сприятиме формуванню м’язової маси на вашому тілі, а також фізичній формі, навчальний посібник Почніть займатися з РУХОМ для чоловіків - це саме те, що ви шукаєте. Якщо ви тренуєтесь за тренуванням, і ви застоюєтесь, ви можете повністю індивідуально встановити свій план тренувань відповідно до ваших цілей - спеціальний план тренувань.