анаеробне

Чи знаєте ви, що таке базальний обмін речовин? Це кількість калорій, необхідна організму для виконання всіх життєво важливих функцій у стані спокою. Тому це не залежить від фізичної активності, яку ми виконуємо.
Ваша власна м’язова маса допоможе вам спалювати жир, збільшуючи ваш базальний обмін.
У цій публікації ми пояснюємо, яке відношення м’язова маса пов’язана з основним метаболізмом та споживанням жиру, накопиченого в організмі.

Основний обмін речовин або споживання калорій у спокої
Коли ми в відпочити, тобто сидячи, лежачи або спати, наше тіло використовує сотні калорій мати можливість виконувати всі життєво важливі функції (дихання, підтримання постійної температури, серцебиття, роботу нирок, процес травлення, підтримання тонусу м’язів у стані спокою ...), про які ми не знаємо, але які постійно виконуються протягом день. Загальне споживання калорій в кінці дня буде сумою калорій, спожитих у періоди відпочинку плюс калорій, спожитих у періоди активності.
У кожної людини є базальний обмін речовин залежно від вашої фізичної статури, статі, зросту, віку, наявності захворювань, прийому деяких ліків ...
Калорії, що відповідають базальному обміну, становлять приблизно 70% від загальної кількості споживаних калорій.

Відсутність спорту також спричиняє втрату м’язової маси:
Ми знаємо, що для того, щоб м’яз спалював жир із відкладень, його потрібно тренувати, оскільки він стає більш ефективним у використанні жиру.
Якщо ніякі види спорту не проводяться, організм змушений розщеплювати м’язові білки замість жиру із запасів, що призводить до втрати м’язової маси з часом.
Тому, якщо ми хочемо схуднути за рахунок зменшення споживання вуглеводів, а також не робити жодних фізичних навантажень, нам не буде добре, оскільки до 25% втраченої ваги може бути м’язова маса.

Основний обмін речовин і м’язова маса
При втраті м’язової маси Ви робите уповільнити метаболізм і вам потрібно менше калорій, щоб жити, отже спалювати жир вам буде коштувати набагато дорожче. Тому, якщо ви втрачаєте м’язову масу, ви, швидше за все, набираєте вагу.
Підтримуйте або збільшуйте м’язи є одним з основних факторів для схуднути оскільки ми збільшуємо базальну швидкість метаболізму, і це також дає нам більше можливостей підтримувати вагу, досягнуту в довгостроковій перспективі.
Коротко, збільшуючи рівень базального обміну речовин, ми спалимо більше калорій під час усіх видів діяльності, але також коли ми сидимо або спимо.

Які вправи є найбільш підходящими для схуднення?
Ми збираємося проаналізувати паливо в кожному виді вправ, щоб зробити висновки.
. Аеробні вправи низької інтенсивності: основне паливо це жир. Прогулянки протягом 60 хвилин споживають 270 ккал, з яких 60% (170 ккал) надходять з жиру.
. Аеробні вправи від помірної до високої інтенсивності: лише невелика кількість палива надходить з жиру. Велика частина його отримується з вуглеводів (глікоген у м’язах та печінці, які є резервуарами глюкози в організмі).
Біг у повільному темпі протягом 60 хвилин споживає 680 Ккал, з яких 40% (270 Ккал) надходить з жиру.
Ми бачимо, що в той же проміжок часу відсоток жиру, який спалюється при виконанні вправ з більшою інтенсивністю, нижчий, але в абсолютних показниках він вищий.
Можна зробити висновок, що коротші періоди вправ високої інтенсивності дам ті самі результати в плані видалення жиру ніж триваліші періоди вправ низької інтенсивності.

. Аеробні вправи високої інтенсивності:
Коли ми добре навчені і робимо вправи з великою інтенсивністю, такі як біг або їзда на велосипеді на великі дистанції, ви спалюєте все більше і більше жиру і менше вуглеводів (Хоча вуглеводи завжди необхідні, оскільки для спалювання жирів важливим є спалювання вуглеводів: глікоген у м’язах та печінці).
Але на пізніх стадіях тривалої або велосипедної гонки, запаси глікогену закінчуються і для того, щоб продовжувати спалювати жир, м’язові білки починають розпадатися на амінокислоти перетворюватися в глюкозу в печінці і таким чином мати можливість продовжувати спалювати жир.
Тому при приході до таких ситуацій, організм починає втрачати м’язову масу.

Щось, про що слід пам’ятати це те, що коли придатність низька, я знаю спалювати більше калорій, ніж у хорошій формі. Тому кожного разу нам доведеться бігти на більшу відстань або збільшувати темп, щоб спалити ті самі калорії.

. Анаеробні вправи:
У силових тренуваннях основним паливом є не жир, а глікоген.
Але, як ми вже згадували раніше, чим більше у людини м’язів, тим вище буде основний обмін речовин і, отже, більше споживання калорій буде досягнуто протягом дня.
Щоб підтримувати м’язи або набирати м’язову масу, доводиться працювати з вагами. А з вагами відбувається все навпаки, ніж з аеробними вправами, оскільки з підвищенням фізичної форми можна проводити дедалі інтенсивніші тренування, і це впливатиме на збільшення м’язової маси, а отже, підніметься базальний обмін.

А враховуючи, що ми робимо фізичні вправи лише раз на тиждень, цей варіант посилення базального обміну здається цікавим, щоб допомогти спалювати жир протягом дня щодня.

Ми можемо зробити висновок, що:
Якщо ми хочемо спалити жир за короткий проміжок часу, помірні аеробні вправи є хорошим варіантом, але якщо ми хочемо спалювати жир ефективніше і довговічніше, найкращим варіантом є вага.