можна

Поділіться

З нового року щодня говорять про зобов’язання, які ми взяли на себе. Хтось скоріше прагне матеріальних цінностей, хтось поставив деякі цілі, про які мріяв, але багато хто з нас вирішили схуднути. Викиньте деякі з цих трюків і сформуйте свою фігуру в купальник, щоб ми могли бути справжніми богинями на пляжі. Уява прекрасна, а як щодо реальності? Ви вже почали щось робити для себе?

Потіння у спортзалі? Це теж рішення

Коли ми починаємо худнути, наші перші кроки ведуть до спортзалу, до групових вправ або до спортзалу. Сподіваючись там «знищити» себе, ми йдемо додому з м’язами та словами, яких ніколи не будемо. Вправи - це чудовий спосіб зміцнити м’язи та сформувати тіло, але для когось це може бути болем.

Але можна займатися і вдома. Все, що вам потрібно зробити, - це шукати вправи на формування персонажів (а їх, мабуть, на YouTube не більше, достатньо, нам, мабуть, навіть не потрібно цього говорити) і тренуватися в затишку вашого будинку, де немає чужих очей подивиться на вас. Присідання, випади, «живіт», кардіо, дошка. - завдяки їм ваш характер як стручка і ваша впевненість у собі стануть набагато сильнішими. Але навіть вправа може бути невдалим!

Калорії наші кохані!

Схуднувши, ми часто розглядаємо дієту і схиляємось набік. Ви пробували будь-який з них? Що вас поглинуло - фруктовий, суп, вуглеводний. Будь-яка 30-денна дієта дійсно допоможе вам схуднути, але після того, як вони закінчать і повернуться до початкової дієти, наше тіло відчуває справжній йо-йо ефект, тому те, що ми втратили за ці 30 днів, ми можемо отримати за кілька днів. Дієти насправді не ефективні, якщо комусь не бракує сильної волі. Чому б не подивитися на щоденне споживання калорій?

Одні можуть їсти що завгодно і зовсім не набирають вагу, а інші набирають вагу, образно кажучи, навіть з повітря. Однак секрет успіху полягає в базальному обміні речовин, який вказує на кількість безпечних калорій, які ви можете приймати протягом дня. Якщо ви їсте стільки калорій на день, скільки витрачаєте, у вас немає шансів набрати вагу.

Тож за всім потрібно шукати калорії. Ви можете розрахувати добову норму калорій за простою формулою.

Вам буде цікаво

Чи знаєте ви, що таке стеатоз печінки? Дізнайтеся більше про це серйозне захворювання!

    136 8
  • 15.02.2019

Бактерії шигел: щороку через це помирає мільйон людей!

    50 10
  • 10.02.2019

Розрахунок добових калорій у жінок:

  • 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік)

Розрахунок добових калорій у чоловіків:

  • 66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x висота в см) - (6,8 x вік)

Ваш результат - це максимальне щоденне споживання калорій, яке ви можете отримати за один день. Це щоденне споживання калорій, яке ваше тіло може перетворити на енергію та спожити. Однак, якщо ви хочете схуднути, скорегуйте щоденне споживання калорій і приймайте менше. І якщо ви займалися фізичними навантаженнями протягом дня, ви можете прийняти трохи більше калорій.

Однак зверніть увагу на згаданий вище ефект йо-йо. Як тільки ви почнете їсти менше калорій, ніколи не повертайтеся до більших порцій, до яких звикли, перш ніж схуднути. Калорії могли б «прилипнути» до вас, і всяке схуднення було б марним!