Даніелі 30 років, вона працює менеджером соціальних мереж і пережила свій досвід з періодичним постом. - Я кинув його. Але він переглянув цей досвід. Обліковий запис, який почав переривати голодування, бо він читав про його переваги.

проти

Спочатку він робив це протягом десяти годин і піднімався щотижня два на два, щоб досягти 16-годинного посту. "Спочатку ви відчуваєте, що голодуєте, тому що я перестав їсти о 21:00, а днями знову почав їсти о 13:00", - зізнається він.

"Що я виявив, і що мені сподобалося, це те, що я навчився розрізняти голод і тривогу або тягу до їжі", - визнає він.

Комунікатор підкреслює, що під час годування вікна необхідно скористатися, щоб харчуватися здорово і одночасно отримувати необхідні калорії, щоб добре почуватись. "Цей момент був для мене особливо складним, тому що я там їв менше, ніж мав би, а наступного дня почувався менш енергійним", - пояснює він, додаючи, що перестав робити це просто через відсутність організації.

Салат. Курка, овочі та яйце. (Ілюстративне зображення/Unsplash)

Кароліна Чебальос Фігероа вказує, що протягом декількох місяців вона перериває періодичне голодування з кетогенною дієтою, яка виключає споживання борошна та цукрів. “Я не такий нав'язливий, як раніше, і там, у вихідні, як у будь-який час і все. Але з понеділка по п’ятницю я намагаюся їхати кілька годин, не їдя, а вночі добре обідаю », - детально розповідає він.

“Коли я збираюся зі своїми друзями та родиною, вони починають говорити мені, що я дуже худа, не роблю цих речей. До того, як я зробив це на лист, зараз я трохи розслаблююсь », - пояснює він і зізнається, що для початку цих практик посту про це повідомлялося в Інтернеті.

«Ви весь час не думаєте про те, що снідати, що обідати, що перекусити. Не потрібно постійно ходити в супермаркет. Це психологічно, і як тільки вас менталізують, це надзвичайно легко ", - резюмує він.

Хто може це зробити

“Періодичне голодування не для підлітка. Загалом, його не рекомендують людям до 18 років або людям з розладами харчової поведінки, оскільки це може сприяти цьому », - підкреслює Юлія Барласіна. Також ліцензована Лорелі Баравалл погоджується і додає, що інсулінозалежні діабетики, вагітні та годуючі жінки, діти та ті, хто страждає або страждав анорексією та буліміном, повинні уникати цього.

«Новинка завжди привертає увагу, і переважно падають люди, які живуть у пошуках швидких чи чарівних рішень. Це метод, який працює деякий час, і багато професіоналів сприймали його як лікування всіх своїх пацієнтів. Я наполягаю, що це не працює в довгостроковій перспективі і не створює стійких здорових звичок ", зауважує Аргуелло.

Адвокат Барласіна зазначає, що, хоча це "альтернатива, яка останнім часом сильно поширюється", вона дуже стара. "Це походить від наших предків-мисливців-збирачів, яким неодмінно довелося пережити багато періодів утримання", - говорить він.

Баравалле погоджується, що «це давня практика. Піст відомий ще з часів есеїв (єврейська секта II століття до нашої ери). Будь то для духовної, релігійної, естетичної чи нестачі їжі, наше тіло пристосоване до посту "і додає, що" в природі, коли тварини хворі, вони перестають їсти і тим самим допомагають своєму організму відновлюватися ".

Збалансоване харчування Зміна звичок. (Ілюстративне зображення/Unsplash)

Палець вверх

Лорелі Баравал заявляє, що більшість її пацієнтів кажуть їй, що "після голодування рівень їх енергії значно покращується, вони почуваються виснаженими, відпочили і мають менше апетиту". Він рекомендує один раз спробувати і перевірити, як ти почуваєшся. "Якщо вам було зручно, ви можете робити це 1 або 2 рази на тиждень, уникаючи послідовності", - пропонує він, додаючи, що зручно вибирати дні, коли енергії мало.

Ліцензіат навіть вказує, що «якщо після голодування людина їсть рослинні продукти (крім картоплі, солодкої картоплі, кукурудзи), м’ясо та/або яйця, стан кетозу не відсікається, тому людина продовжує спалювати жир і втрачати вага ".

"Будь-яка зміна дієти вимагає належної діагностики, контролю та професійного контролю. Вони не повинні натискати своє тіло до межі: якщо вони починають голодувати і через кілька годин їм стає погано, вони ріжуть його. Це легко зробити, з’ївши фрукт ".

Великий палець вниз

Ноель Аргуелло розповідає про "вимірювання майбутніх наслідків" використання цих методів і вважає, що найкращий рецепт, який існує для себе та зараження інших, включає:

  • Здорова, збалансована та приємна дієта.
  • Регулярні та постійні фізичні навантаження.
  • Хороша перерва.
  • Управління емоціями.

Випускник з питань харчування гарантує, що її пацієнти навіть не просять у неї поради щодо періодичного голодування. "Ті, хто обирає мій супровід, знають, що я відданий зміні звичок і модифікації поведінки", - підсумовує він.

Не починайте самостійно чи поодинці у практиці періодичного голодування, завжди проконсультуйтеся з медичним працівником.

Завдяки нашій цифровій підписці ви насолоджуєтеся понад 300 ексклюзивними статтями на місяць, і ви переглядаєте наші веб-сайти без обмежень. Ми маємо преміум бюлетені, ексклюзивна спільнота для вас, знижки з Голосний клуб і більше.