Те, що періодичне голодування є модним, і все більше людей практикують це, не секрет, хоча все ще є багато людей, які не знають, про що ця практика і чому це так корисно. Написавши свій досвід роботи з періодичним голодування, ми розглянемо переваги та недоліки цієї практики.

недоліки

Що таке періодичне голодування?

Короткий зміст

Переривчасте голодування - це стратегія постійного голодування, виконуючи більш-менш короткі голодування впереміш із фазами прийому всередину. Насправді піст не є нічим новим і робився протягом історії з релігійних та інших причин. В даний час це стало модним, і з кожним роком воно набуває все більших наслідків.

Після того, як їжа 5 разів на день здавалася ключем до збереження здоров’я, періодичне голодування завойовує послідовників, навпаки: зменшення кількості щоденних прийомів, тривале проведення часу без споживання їжі, щоб наш організм запускає процес аутофагії. Автофагія означає «з’їдати себе» і змушує лізосоми переробляти весь клітинний сміття і перетворювати його в нові функціональні молекули:

Це ніби клітина харчується власними пошкодженими частинами, щоб поновлюватися, звідси і термін, придуманий самим Крістіаном: аутофагія, або самоїдання. Без аутофагії все це біологічне сміття накопичується, спричинюючи хвороби та передчасне старіння.

РЕВОЛЮЦІЙНА ФІТНЕС

Протягом еволюції харчування ніколи не було таким простим, як зараз. Насправді, до кількох десятиліть тому більшість населення не могла дозволити собі їсти стільки разів на день. Однак харчова промисловість створює "необхідність" додавати сніданок, закуски та закуски до нашого раціону, щоб виправдати свої продукти. Отже, зараз здається, що 5-разове харчування - це найприродніша річ у світі.

Переваги періодичного голодування

  1. Допомагає контролювати апетит: Ну так, хоча це здається суперечливим, початок практики періодичного посту звільняє вас від рабства мінімумів кожні 2-3 години. Якщо ви людина, яка прокидається з величезним апетитом, тим більше причин практикувати піст. Після перших кількох днів ви зрозумієте, що вам не потрібно їсти відразу, і ви можете без проблем їхати кілька годин, не приймаючи їжу. Кажу вам ... що я прокинувся з ненажерливим голодом, і тепер я можу пробудити 6 годин, не випивши більше кави (і багато води).
  2. Це легко зробити: Вам не потрібні спеціальні продукти, або ви проводите години на кухні, готуючи тапери ... вам просто потрібно впорядкувати свій графік, і насправді ви будете набагато менш складними, тому що витратите менше часу на їжу. Якщо, наприклад, ви вирішите зробити режим 16/8 і пропустити сніданок, у вас буде більше часу вранці.
  3. Ви можете схуднути і набрати м’язову масу: врешті-решт це залежить від того, що ви їсте під час сніданку. Однак голодування протягом 16 годин (найчастіше) не призведе до втрати м’язової маси. Насправді є багато спортсменів, які практикують періодичне голодування і тренуються на голодний шлунок, щоб поліпшити свої результати.
  4. Наука підтвердила, що може допомагають знизити рівень холестерину, тригліцеридів та артеріального тиску. Більше того, він має антивікові властивості. Окрім цих переваг, це також пов'язано з поліпшенням синдрому полікістозних яєчників та інших розладів.
  5. Не потрібно рахувати калорії, оскільки вам просто доведеться пропустити їжу. В середньому, за підрахунками, це змусить вас споживати на 341 калорію менше на день, що в довгостроковій перспективі може призвести до втрати ваги (до тих пір, поки ви не зміните решту їжі).

Недоліки періодичного голодування

  1. Це не надійний засіб для схуднення: Якщо ваш калорійний баланс позитивний (ви споживаєте більше, ніж витрачаєте), неважливо, якщо ви пропустите один або два прийоми їжі ... зрештою ви не схуднете. Ось чому важливо контролювати всі споживання, які ви робите протягом дня, щоб, якщо ваша мета - схуднути, вам може допомогти періодичне голодування. Однак це не повинно бути вашою метою, коли ви виконуєте цю практику.
  2. Якщо ваша дієта базується на оброблених харчових продуктах, є незбалансованим або ви не вживаєте необхідних поживних речовин, періодичне голодування не допоможе вам. Краще, щоб ви почали з виправлення раціону з основи: натуральної їжі, багатої поживними речовинами, виключаючи надмірно оброблену та контролюючи споживання калорій.
  3. Спочатку вам може бути важко, відчути слабкість або просто зрозуміти, що піст не для вас. Хоча я рекомендую вам дати собі принаймні тиждень адаптації, кожне тіло - це світ, і це може бути не найкращою альтернативою тому, чого ви хочете досягти. Це передбачає обмеження та силу волі.
  4. Періодичне голодування може допомогти вам отримати контроль над своїм апетитом, але це означає, що коли ви закінчите свій пост, вам не доведеться компенсувати всі години, які ви постили. Тому важливо, щоб у вас був розпорядок дня і щоб ви їли збалансовано після періодів посту. Уникайте посту щодня в різний час, оскільки це виведе ваш метаболізм з-під контролю.
  5. Якщо ви вважаєте періодичне голодування панацеєю, щоб мати змогу скинути ті кілограми, які вам протистоять, це не рішення. Це може вам допомогти, але не базуйте втрату ваги на пості, бо це хліб на сьогодні ... і голод на завтра. Збалансоване харчування, фізичні вправи високої інтенсивності та повноцінний відпочинок завжди будуть запоруками збереження вашої ідеальної ваги.

Як почати з переривчастого голодування?

Перш ніж почати голодування, рекомендую ознайомитись з найкращими експертами з цієї теми: