Завдяки своїм антиоксидантним властивостям або вмісту вітамінів деякі продукти харчування Вони забезпечують переваги для сяючої шкіри, затримують старіння клітин і навіть допомагають досягти ідеального засмаги.

лосось

"Різноманітна і повноцінна дієта, де ви не можете пропустити продукти, багаті на незамінні жирні кислоти Як риба, волоські горіхи, мигдаль, насіння, оливкова олія та авокадо, допоможе зовнішньому вигляду шкіри ", - пояснив він Infobae дієтолог Малала Дель Сель, санаторію Лас-Ломас.

Необхідно зменшити стрес, уникати куріння і сидячого способу життя. План харчування, який приносить користь шкірі, повинен уникати надлишків алкоголю, тютюну, цукру, смаженого та переробленого та бути максимально природним.

Однак для дієтолога Дельфіна Фахі (MP 3438), згадані продукти будуть корисними для підтримання омолодження шкіри до тих пір, поки вони будуть помірковано включені в план здорового харчування під наглядом спеціаліста.

Їжа, яка сприяє красі шкіри та сприяє покращенню деяких станів

Лосось

Лосось містить вітаміни, білки та омега-3 жирні кислоти, тип жиру, який ми не можемо виробляти самі, але який забезпечує незліченну користь.

Завдяки своїм винятковим рівням Омега-3 жирні кислоти, допомагає забезпечити більше шкіри гнучкі та блискучі. Крім того, він має каротиноїдні антиоксиданти астаксантину, які значно зменшують наслідки шкоди, заподіяної вільними радикалами, які атакують колаген і еластин.

За словами лікаря Адріана Раймонді, дерматолог, член Аргентинського товариства дерматологів та Американської академії дерматології, є невід'ємною частиною клітинних мембран епідермісу, і їх дефіцит безпосередньо негативно впливає на ефективність шкірного бар'єру і має тенденцію до збільшення втрат води. зовнішній вигляд шкіри.

Солодка картопля

"Він має велику харчову цінність. За його внесок магній, вітамін С і клітковина сприяє знищенню вільних радикалів, які спричиняють старіння шкіри. Тим не менше, Я раджу їсти цю їжу в помірних кількостях, оскільки вона забезпечує крохмаль ", - попередив він Фахі.

Його яскраво-помаранчевий відтінок походить від антиоксиданта, який називається бета каротин, його компоненти захищають шкіру від передчасне старіння та запобігання появі зморшок, захищають колаген від зовнішніх агресій, таких як сонячне випромінювання УФ.

Він міститься не тільки в солодкій картоплі, але і в інших помаранчевих та зелених овочах, таких як морква, гарбуз та шпинат. Рекомендується вживати його разом із здоровими жирами, такими як оливкова олія, оскільки це жиророзчинний антиоксидант.

Ягоди

Оскільки уповільнюйте ознаки старіння, щоб допомогти вам схуднути, Вважається, що ці крихітні плоди є ключем до поліпшення лдля шкіри, волосся та здоров'я.

Полуниця вони містять антиоксидант елагова кислота, що перешкоджає руйнуванню колагену, однієї з основних причин утворення зморшок.

Також для тих, у кого шкіра, схильна до вугрів, чорниця допомагають досягти шкіри без плям завдяки їх високій концентрації саліцилова кислота. Його здатність видаляти мертву шкіру, відкривати закупорені пори та діяти проти бактерій робить її дуже ефективним засобом лікування.

Пудінги Чіа

"Вони вносять свій внесок клітковина, омега-3 і кальцій, Вони є солодким варіантом для включення у сніданок, оскільки вони дають ситість, допомагають регулювати кишковий транзит, підтримують здорову вагу та запобігати запаленню шкіри"він додав Фахі.

Отримання рекомендованої кількості омега-3 може бути складним завданням. Однак ті, повні антиоксидантів, забезпечують дві ложки стільки ж омега-3 жирних кислот, скільки 113 грам лосося.

Зелений чай

Зелений чай має поліфеноли, сполуки, що захищають від пошкодження клітинної структури, і рекомендується приймати дві-три склянки щодня. "Однак", - попередив він Дель Сел- Бажано проконсультуватися з дієтологом, оскільки, наприклад, це перешкоджає засвоєнню заліза ".

Ківі

Це фрукт, багатий на вітамін А і С що приносить користь зволоження та тонус шкіри. Він виконує фотозахисну роль на шкірі та бореться з пошкодженнями, спричиненими еластином та колагеном, тобто сприяє регенерації клітин.

Оливкова олія

Це багате джерело мононенасичені жири здорове та регулярне споживання суттєво пов’язане з еластичністю та стійкістю шкіри.

Для Фахі, обіди та вечері повинні мати корисні жири, оливкова олія як приправа працює як чудова ремонтник шкірних тканин і в свою чергу, так само робить авокадо з неперевершеними властивостями.

Зелені та жовті овочі

"Важливо підтримувати здорову шкіру, забезпечувати антиоксиданти та мікроелементи присутній у фруктах та овочах: ​​чим кольоровіше, тим краще ", - порадив він Дель Сел.

лікопен Це чудовий антиоксидант, який надає овочам і фруктам червоний, а іноді і оранжевий колір, наприклад у червоному перці, помідорах та кавунах. Окрім того, що він є чудовим антиоксидантом, його властивості допомагають запобігти ризику страждання серцево-судинні захворювання, діабет, рак та дегенерація жовтої плями, серед інших.

Кіноа

Лізин - це амінокислота, яка не може синтезуватися організмом і повинна отримуватися з їжею. Крім того, він забезпечує велику кількість Вітамін В що надає шкірі еластичність.

Насправді шкіра, як і будь-який інший орган в організмі, потребує мікроелементів, щоб нормально функціонувати. " лобода це їжа, багата на вітамін Е, цинк і має омега жирні кислоти які приносять користь шкірі ", - сказав фахівець із Санаторіо Лас Ломас.

Acai

Це джерело їжі з великою потужністю антиоксидант. Однак це доцільно з’їсти цілі фрукти і не заморожений, оскільки для поліпшення збереження додані стабілізатори, які не містять харчових принципів.