Тут, на Builder, негативна фаза повторень вже неодноразово обговорювалась, оскільки загальновідомо, що вона спричиняє найбільше мікротравм/мікророзривів у м’язі, і м’яз може розвиватися найкраще, чим більше таких травм вражено під час навчання.

Однак у цій статті ви можете прочитати про негативні повторення в підході, як ніколи раніше. Ви повинні це знати існує величезна різниця між негативною фазою повторень та негативною повторенням, ми говоримо про дві абсолютно різні концепції, техніки навчання.

Якщо ви спробуєте статтю, ви, безумовно, можете дати новий поштовх своєму розвитку, тому що ви, мабуть, ніколи раніше не пробували цей метод. Це один з найважливіших рушіїв розвитку м’язів: м’язам доводиться постійно кидати виклик, щоб вони не могли адаптуватися і тим самим нудно тренуватися.

Ми це передбачаємо це не буде технікою для початківців. Ми рекомендуємо це набагато більше нашим досвідченим читачам, тобто тим, хто має принаймні 5-6 років досвіду навчання вони трохи застрягли в розробці або просто жадають чарівності новизни. Тренерський партнер не зашкодить, якщо він у вас є.

падіння

Також це не буде негативною фазою повторень, а конкретно негативними повтореннями. Це не нова річ, адже вже на початку бодібілдингу був спортсмен, який лише і виключно робив негативні повторення (я забув його ім’я - є червона крапка для того, хто це пам’ятає і описує, але це не варто граючи занадто багато!).

Суть поняття

Загалом можна сказати, що:

  1. ми найслабші у позитивній фазі вправ, адже саме тоді нам доводиться найважче боротися з гравітацією
  2. ми сильніші при статичному навантаженні, коли нам просто потрібно потримати вагу
  3. ми найсильніші в негативній фазі, тобто коли ми худнемо, бо тут гравітація вже не працює проти нас, а працює для нас

Це явище легко побачити і зрозуміти, наприклад, у випадку гладких дворучних біцепсів, але навіть при потягненні вниз. THE коли ви переходите в позитивну фазу до осені , безумовно, ви теж думаєте, що всі ваші фортеці зникли, ви віддали все з себе, тому відкладаєте або відпускаєте вагу і переходите до наступної вправи. Але ти погано бачиш. Залишилася фортеця не тільки в позитивній стадії, але в статичній та негативній. Більше, ніж ви думаєте!

Як тільки ви більше не зможете досягти піку скорочення в позитивній фазі, скажіть своєму помічнику, щоб допомогти вам подолати це, і коли у вас буде верхня мертва точка, відпустіть вагу з вашої власної фортеці назад у вихідне положення.

Важливо, що вже на вершині позитивної фази, в статичній фазі, візьміть контроль від свого помічника, щоб вага не впала на вас відразу (наприклад, під тиском на стенді), оскільки це може призвести до неприємних травм. Йти до невдачі, як і в позитиві. Якщо він у вас є, ви можете сказати, що ви насправді все звільнили від себе.

Є певні вправи з однією рукою/ногою (наприклад, біцепс однієї руки на лавці Скотта), де ви можете допомогти іншій, коли ваша кінцівка просто відпочиває, тому ви можете виконати цю техніку, щоб максимально використати всі свої резерви. Для шкідливих, складних вправ (підтягування, присідання тощо) скоріше, ігноруйте цей метод.

Ми не вигадали цього "божевілля" - ми підглянули Доріана Єйтса, який цим уже розірвав Кая Гріна. Будьте обережні, м’язам може знадобитися більше відпочинку, якщо восени ви підете негативно, тому не робіть цього для кожної вправи та групи м’язів.