Харчування є однією з наших основних потреб, тому є лише один спосіб боротьби з голодом: якщо ми їмо задовільно. Жінки, які з побоюванням захищають свою форму, намагаються їсти якомога менше і якомога менше разів, але це не рятувальний метод.

Треба їсти! Але якщо ми їмо неправильну їжу, наш шлунок незабаром знову почне скрипіти. Ось чому нам потрібно їсти свідомо. Складання дієти є другорядним мистецтвом, оскільки це не залежить від кількості калорій у їжі, наскільки ми насичені.

помада

Ще один аргумент проти перекусу

Запорукою правильного харчування є вживання продуктів, які містять потрібну кількість

вуглеводів

т. Це пов’язано з тим, що наш організм може розщеплювати його лише повільно, а рівень цукру в крові тривалий час залишається на тому ж рівні. Прості вуглеводи, такі як ті, що містяться в дрібному борошні або цукрі, раптово підвищують рівень цукру в крові, що наповнює вас відчуттям ситості. Однак це оманливо, оскільки рівень цукру в крові падає так само швидко, і організм знову кричить про їжу.

Це має інші негативні наслідки: відсутність енергії та зниження здатності до концентрації.

Тож кожному, хто любить перекусити цукерками, доводиться харчуватися правильно ще багато разів! Крім того, він споживає набагато більше калорій. Він міститься в цільнозернових продуктах, овочах та фруктах,

складні вуглеводи, з іншого боку, деградують набагато повільніше,

таким чином, можна уникнути коливань рівня цукру в крові.

Це лише питання поєднання

Додатковою перевагою цільнозернових продуктів є те, що вони потрапляють в організм разом з так званими баластними матеріалами, які посилюють відчуття насичення.

Коли «хороші» вуглеводи поєднуються з потрібною кількістю білка, ми відчуваємо насиченість у шлунку ще швидше.

кішка З трьох основних харчових інгредієнтів білок найбільше зменшує голод. І давно відомо, що не слід вживати багато жиру, адже нашому організму важко його розщепити і набрати вагу.

Білок з низьким вмістом жиру, головним чином у рибі

у лососі, трісці, форелі, білому м’ясі (птиці), сирі, знежиреному сирі, незбиранні молока та соєвих продуктах.

Бобові також чудово насичуються

, оскільки вони містять ідеальну пропорцію білка, вуглеводів та баласту та мають низький вміст жиру.

Мистецтво їсти

Японська та китайська традиції надають великого значення умовам харчування та добре розжовують укус перед ковтанням. Як і багато іншого, вони відчували в цьому дуже важливу річ:

здорове спокійне, повільне харчування

. Стрес не тільки засмучує наші нерви, але й бентежить наші органи почуттів: серед іншого він змушує вас голодувати.

Пояснення цьому полягає в механізмі дії гормону напруги, який називається кортизолом

. Це тому, що він викликає реакції в організмі, як цукор: він підвищує рівень цукру в крові по одному, який потім знову падає вглиб. Також було помічено, що той, хто напружений, їсть швидше, ніж зазвичай, за звичайних обставин.

І лише двадцять хвилин від шлунку дістаються до центру голоду в мозку

"Повідомлення. Таким чином, ми часто їмо набагато більше, ніж потрібно, поки воно не лопне. Ті ж, хто їсть повільно і спокійно, навпаки, задовольняються меншою кількістю їжі.

Мучить совість збільшує голод

Ми не тільки засмутимось, якщо наш календар сповнений незграбних дискусій, якщо на нашому столі у вежах є папери або якщо ми просто тикаємо посеред пробки.

Створена в нас напруга також плутає наше природне почуття голоду та повноти

. Той, хто хоче схуднути, забере свої улюблені закуски, найчастіше десертні. Багато разів ти вже відчуваєш докори сумління, дивлячись на прилавок для тортів, не кажучи вже про з’їдання чогось звідти.

І пельмені Сомло, або полуничний торт вкладаються в його думки, і його це лише мучить.

. Після кожного укусу совість погана, навіть якщо він їсть цілком здорову і низькокалорійну їжу. І це справжня стресова ситуація, яка може призвести до хвороби. Давайте розслабимось більше, налаштуємось на іншу частоту!

Не думайте про заборони, більше зосереджуйтесь на продуктах, що приносять користь