Європейський медичний інститут ожиріння схвалює дієту, яка, згідно з ним, дозволяє за місяць схуднути на кілограмах, прийнятих за літо
Від 3 до 5 кіло. Це середнє значення того, що іспанці отримують під час канікул. А тепер, повернувшись до рутини, ми всі замислюємося над тим, як швидко їх позбутися, і остерігайтеся, що ми говоримо лише про ті кілограми, набрані за літо.
Для них ІМЕО (Європейський інститут ожиріння) рекомендує дотримуватися чотиритижневого плану. Таким чином, вони кажуть: «ми вирішили передбачити тенденцію дотримання диво-дієти, пропонуючи те, що люди шукають безкоштовно: дієту, яка є стерпною, актуальною та сумісною з роботою та соціальним життям, і з гарантією втрати здорової ваги ", - говорить Рубен Браво, натуропат та університетський експерт з питань харчування та гастрономії в ІМЕО.
Основною причиною відмови від дієти, на думку експерта, є, як правило, відсутність волі з подальшим відчуттям одноманітності. Стрес і тривога - ще один фактор, який слід враховувати. Вони проявляються у перерві на південь-ніч із тягою до солодощів і, хоча в цей час їсти найменш розумно, заборона це не допомагає продовжувати режим. Ви також повинні розуміти мотиви тих, хто пропускає дієту на вихідних для "комфорту", оскільки вони вважають, що це заважає їм розвивати свої соціальні відносини.
«Зміна звичок людини, яка вже має складні стосунки з їжею, непроста. Головне - змінити спосіб управління емоціями за допомогою харчування », - говорить Браво, автор цього плану після свят.
План після відпустки
Цей план складається з трьох етапів і поєднує три типи днів по черзі очищення, дієтичне та соціальне, створюючи тритактний двигун, який змушує наше тіло постійно і контрольовано втрачати вагу, використовуючи накопичений жир у відкладах, а не м’язову масу.
Очисні дні є калорійно дуже обмежувальними і надають перевагу продуктам, що сприяють процесам детоксикації та очищення, допомагаючи лімфатичній системі, кишечнику, печінці та ниркам краще виконувати свої функції. Ніколи не слід робити два поспіль дні поспіль.
Дієтичні дні встановлюють збалансований, ситний і апетитний план харчування. Вони вчать нас харчуватися здорово, правильно розподіляючи їжу протягом дня.
Соціальні дні призначені для поєднання прийому їжі з соціальним життям у вихідні дні. Різні пропоновані варіанти дозволяють їсти поза домом або скуштувати більш калорійну їжу, яку більшість дієт зазвичай забороняють.
Як правило, замінюйте каву без кофеїну натуральною кавою. Окрім збалансування рівня цукру в крові, він покращує кишковий транзит, допомагає стабілізувати почуття бадьорості та емоційного балансу, зменшує ймовірність захворювання на цукровий діабет та сприяє використанню накопиченого жиру як джерела енергії.
Фази, які слід дотримуватися
Перша фаза, яка прагне до швидкої втрати ваги, триває тиждень і має три очисні дні (понеділок, середа та п’ятниця), два дні дієти (вівторок та четвер) та вихідні, призначені для вирішення соціального життя, де Ви можете їсти все, дотримуючись рекомендації та обмеження сум. Метою було б скинути 2 кг, залежно від виконуваної фізичної активності.
На початковій фазі спостерігається багатоорганна детоксикація, яка покращує роботу печінки та запобігає затримці рідини. Зоряними продуктами в меню є очищаючий бульйон (на основі цибулі, селери, петрушки та кульбаби), цитрусові, кефір, морквяний сік та нут, які допомагають знизити рівень холестерину, а також полегшують затримку рідини.
На другій фазі, яка триває два тижні, спостерігається незначна зміна структури. Є три дні дієти (понеділок, середа та п’ятниця), два очисні дні (вівторок та четвер), а вихідні - це перерва від режиму за допомогою різноманітного та збалансованого харчування. Мета - втратити 3 кг.
Ця фаза еволюції зміцнює захисні сили та покращує рівень холестерину, зменшуючи серцево-судинний ризик. Вживання пріоритетних продуктів харчування, таких як волоські горіхи та іберійська шинка (завдяки їх кардіопротекторній силі); оливкова олія, сочевиця або питний йогурт з антихолестериновим ефектом. Дієта також використовує злаки, багаті клітковиною, завжди в їх цілісному варіанті, такі як насіння льону, житній хліб та вівсяні пластівці, оскільки вони полегшують кишковий транзит та запобігають запорам. Вживання жирної риби є першим порядком, тому в меню є сардини, тунець і риба-меч, завдяки високому вмісту омега 3, мінералів і вітамінів групи A, D і E.
Третя фаза, яка триває тиждень, виконує лише контрольну роль. Він зосереджений на підтримці досягнутої втрати ваги, пропускає дні очищення та пропонує низку здорових та різноманітних меню для днів дієти протягом тижня, що закінчується соціальними вихідними. Мета - втратити 1 кг.
"Їжа в цій фазі покликана сприяти емоційній рівновазі, підвищувати життєвий тонус і фізичну силу, сприяти глибокому сну, боротися з передчасним старінням і збалансувати рівень цукру", пояснює Браво.
Для цього використовується антиоксиданти, такі як темний шоколад, яблука або червоні фрукти, новозеландський мед Манука з антибактеріальними властивостями, зелений і червоний чаї, що сприяють втраті жиру, лосось для його омега-3 та протизапальні властивості, питний йогурт, збагачений кальцієм і вітамін D, морепродукти, такі як каракатиці і восьминіги, які мають низький вміст жиру, багаті таурином і допоможуть нам підтримувати оптимальний рівень життєвої сили.
Повна покрокова дієта зі своїми рецептами страв та тим, що робити, доступна за наступним посиланням IMEO безкоштовно лише у вересні цього місяця. ПОВНИЙ ПОСЕЗОНОВИЙ ПЛАН: НА ДЕНЬ