• Деякі звички способу життя та певна їжа можуть сприяти правильному травленню.
  • Які продукти залишають нас голодними? Які з них задовольняють найбільше?

продукти

Гарне травлення є важливим для організм правильно засвоює поживні речовини та вітаміни присутній у їжі та для гарного виведення відходів з нашого організму.

Незбалансоване харчування, дуже велика кількість їжі або певна їжа можуть ускладнити травлення, що стає повільним і важким і може вплинути на почуття благополуччя, спричиняючи біль у шлунку, печію або гази, серед іншого. Щоб уникнути цього, можна дотримуватися ряду рекомендацій.

Поради для кращого травлення

Для поліпшення травлення, окрім вибору здорових, різноманітних та збалансованих страв та продуктів, ви можете слідувати й іншим порадам які допомагають процесу травлення відбуватися правильно.

Експерти з питань харчування компанії NutriPharm радять дотримуватися ряду рекомендацій, які включають:

  1. Їжте спокійно і добре пережовуйте їжу. Це дозволяє уникнути ковтання повітря, крім того їжа буде достатньо змішана зі слиною.
  2. Їжте більше їжі на день і легше. Краще їсти в невеликих кількостях 5 або 6 прийомів на день, уникаючи перекусів між прийомами їжі.
  3. Уникайте надмірностей. Їжа у великих кількостях та зловживання певною їжею може завдати шкоди нормальній роботі травної системи.
  4. Отримайте потрібну кількість клітковини. Це запобіжить запор.
  5. Вживайте достатню кількість рідини. Уникайте надмірних напоїв, що включають цукор та газовані напої.
  6. Уникайте стресів. Стрес і тривога можуть вплинути на травну систему.
  7. Займатися фізичними навантаженнями. Сидяче життя може призвести до проблем з травленням.
  8. Включіть в раціон пребіотики та пробіотики. Допомагають підтримувати кишкову флору.

Продукти, що сприяють травленню

На додаток до цих порад, щоб уникнути повільного та важкого травлення, це може допомогти травній системі через продукти, що покращують процес травлення, як вказує «Краще зі здоров’ям»:

  1. Кислі фрукти: лимон або апельсин можуть поліпшити травлення та запобігти запорам.
  2. Цільного зерна: коричневий рис, овес та інші злаки можуть поліпшити кишковий транзит.
  3. Оливкова олія: це альтернатива іншим жирам, таким як маргарин, масло та інші олії, які ускладнюють травлення.
  4. Рідини між прийомами їжі: Вода є найбільш доцільним напоєм для хорошого травлення, хоча її не слід вживати надмірно під час їжі.

Відповідно до критеріїв Більше інформації