побачення

Ви теж хочете позбутися кількох кілограмів? Ми допоможемо вам у цьому за допомогою нашої нової серії. Зрештою, теорія є принаймні такою ж важливою, як і практика.

Цього разу ми зрозуміли дві теми. Якщо я пітнію, я вже худну? Чи можу я розділити своє 60-хвилинне тренування шість разів на день на 10 хвилин? До побачення, помилкові уявлення! Цього разу на запитання нашої серії відповідатиме особистий тренер Нора Коларовські.

Наскільки пов’язані потовиділення та втрата ваги? Якщо я пітнію краще, я втрачаю більше ваги?

Ні, ці два не пов’язані між собою. Слід бути обережним, щоб не тренуватися зневодненим. Гості мені сказали, що до кінця занять вони не потіють. Проблема. Коли ви потієте, ми лише втрачаємо воду, яка потребує поповнення. Вага може виглядати менше на половину або фунт, але лише через поточні втрати води. Після руху ця кількість рідини все одно доведеться повторно вводити. Розпад жирових клітин не пов’язаний з потовиділенням. При потовиділенні зникають не жирові прокладки. Потові залози утворюються з води, а не жиру. Тож чи будемо ми краще потіти, тому що, наприклад, ми тренуємось у приміщенні з теплим повітрям, чи тому, що одягаємось у хороші товщини, ми ще не схуднемо.

Нора Коларовські (Фото: Тібор Роста)

Що ефективніше? 60 хвилин безперервних вправ або 6X10 хвилин вправ?

Звичайно, паралельне тренування набагато ефективніше. Чому? Тому що наше тіло виділяє енергію і використовує її під час руху. Енергія отримується від споживання вуглеводів перед тренуванням. Він розщеплює вуглеводи, які ви тільки що вживаєте, а коли він вичерпається, приблизно через 30-40 хвилин, він почне розщеплюватися з жирів. Якщо ми почнемо 10-хвилинну зарядку, а потім через годину зупинимося і почнемо знову, процес спалювання жиру, якого ми хочемо досягти, не розпочнеться. Ось чому варто витратити 60 хвилин за раз на тренування.

А як щодо нарощування м’язів? 10 хвилин там теж недостатньо?

Те саме стосується важкої атлетики. На початку будь-якого тренування організм починає розщеплювати так звані молекули АТФ. Тоді ми практично використовуємо місцеві кольорові гідрати, але нічого іншого, крім цього, не відбувається. М’язи побудовані таким чином, що мікророзриви виникають в результаті фізичних навантажень, наприклад, під час підняття тягарів. Ми стаємо м’язовими, наші м’язи стають все більшими і більшими, так що ці мікророзриви гарно заживають і практично ці шрами ростуть. Ми можемо досягти цього всього за 10 хвилин, але це не матиме благотворного впливу на наше тренування. На щастя, 80% людей починають рухатися, щоб почуватись краще в своїй шкірі, бути енергійнішими, що вимагає мінімум 40 хвилин. Завдяки регулярним фізичним вправам - що може означати три рази на тиждень - вивільнення ендорфінів змусить вас почуватись краще та відкритішими до світу. Вправи також благотворно впливають на нашу серцево-судинну систему, і останнє, але не менш важливе: ми легше спимо. Це також дуже важливо, додала Нора Коларовські.

Наш серіал продовжиться найближчим часом. Шукати OrosCafe!

Якщо ви хочете продовжувати вивчати цю тему,
вам сподобається Сторінка OrosCafé у Facebook.