Щодня по максимуму виступати? Як створити здоровий баланс між навантаженням і відпочинком? Відповідає особистий тренер Тібор Гончі.

уявлення

Якщо я тренуюся щодня, то вдосконалююсь кожен день?

-Тренуватися зі спокійним серцем можна шість днів на тиждень. Однак інтенсивність тренувань повинна бути різноманітною. Поєднуйте силові тренування з кардіотренажерами, тобто, скажімо, важкою атлетикою бігом або їздою на велосипеді! Наступне може бути хорошим рішенням. По понеділках ми можемо робити силові тренування, - жінки працюють з машинами, присідають, роблять вправи на розтяжку тощо - тобто вони можуть рухати нижньою частиною спини, ходити на спінінг у вівторок, знову піднімати тяжкості в середу або робити невелике посидіння. вниз. Якщо вони це роблять, вони більше не хочуть робити 30-40-хвилинну інтенсивну пробіжку в четвер, а замість цього розслабтеся, візьміть сауну або купайтеся, заплануйте максимум прогулянки або дуже вільної пробіжки! Тому що якщо велике навантаження безперервне, воно через деякий час не спрацює. Привчайте до руху тіла. Про це треба подбати! Відпочинок - обов’язковий! Тоді ви можете знову зважити в п’ятницю. Суть полягає в тому, щоб включити в наш план тренувань вільніші дні!

Наскільки відпочинок допомагає позитивному перетворенню, формуванню та розвитку організму?

-Занадто мало відпочинку - це аж ніяк не добре. Для дорослої людини оптимально 7 годин. Менше цього вже не є задовільним. Це все, що потрібно для розслаблення м’язів. Без фази відпочинку не буде результатів, ми не будемо розвиватися. У нас не буде сил і енергії, тому ми не можемо збільшити м’язи. І тоді настає духовна частина того, що хтось відходить від тренувань, бо я не бачу результату його роботи. Наприклад, якщо людина зазнає стресу, вона починає їсти.

Кожна людина виводиться вперед іншими або відтягується іншими в дієтах, бодібілдингу?

-Немає перевіреного методу, який би підходив кожному. Організми людей також по-різному і з різною швидкістю реагують на нову дієту та фізичні вправи. Крім того, важливо, щоб кожна людина мотивувалась по-різному. Хтось заохочує схуднути або набрати м’язи, інші трохи їх знизити. Хтось їсть у стресовій ситуації, хтось не кусає собі горло. Завданням персонального тренера є пошук методу, який найживіше зберігає ентузіазм і рішучість, - сказав Тібор Генці.