Один чи ні перед тим, як піти на тренування? Якщо так, то коли, коли і скільки? Ви можете отримати відповіді на ці питання вже сьогодні.
- Зазвичай рекомендується їсти за годину до тренування, - особистий тренер Нора Коларовські починає низку корисних порад. - Але це також залежить від особистості. Якщо метаболізм у когось повільний, йому потрібно більше часу, але між останньою стінкою та початком інтенсивного руху має пройти не більше трьох годин.
Що може допомогти вашому тренуванню бути ефективним?
- Ви обов’язково повинні їсти вуглеводи. Раніше мені говорили гості, що вони не можуть схуднути, навіть не харчуючись вуглеводами. Це заборонено! Треба їсти вуглеводи! Раніше жири були мамами, зараз вуглеводи були тими, але їх потрібно споживати, просто не має значення, якого виду. Сенс у тому, щоб отримувати складні вуглеводи! Прості вуглеводи, такі як цукор і біле борошно, можна сміливо пропустити, але цільнозерновий борошняний продукт або овоч варто їсти перед тренуванням. Це також вуглеводи, просто складні.
Також нам потрібен складний вуглевод?
- Давайте їсти білок перед тренуванням! Білок накопичується в м’язах, тому це дуже важливо, інакше ми починаємо руйнувати м’язи під час вправ. Якщо ви хочете бути в тонусі та підтягнуті, вам потрібен білок! Якщо його не існує, і ми навіть не споживали вуглеводів, тіло буде обробляти м’язи під час вправ, оскільки не може отримати енергію звідки завгодно. Вуглеводи - це те, що спочатку розщеплює наш організм. Виберіть сполуку, тому що вона всмоктується повільніше, тому у нас буде енергія до кінця тренування. Якщо ми з’їмо, скажімо, тарілку макаронних виробів або равлика з какао, рівень цукру в крові швидко зросте, але швидко впаде, тому ми будемо сповнені енергії на початку тренування, але зрештою у нас запаморочиться і позіхання.
Ми можемо бути хорошим вибором?
- Для цільнозернових продуктів або овочів, наприклад, ми можемо вибрати банановий коктейль. Фруктовий цукор дуже корисний перед тренуванням. Або є різні скибочки білка та енергетичні часточки, які в цьому випадку виявляються хорошим вибором, оскільки всі вони мають вміст вуглеводів.
А як щодо споживання рідини?
- Не пийте багато перед тренуванням, це дуже важливо, тому що ми можемо відчувати дискомфорт від великої кількості рідини під час тренувань. Однак варто поповнювати рідину безперервно протягом години. Якщо ми зупинимося, зробіть кілька ковтків води. Вам не потрібно більше, але це все, що вам потрібно.
Ви рекомендуєте воду? Або ізотонічні напої теж хороші?
“Я думаю, що кожен, хто займається спортом на хобі, може випити ізотонічний напій, але я думаю, що це непотрібно. Тоді я віддаю перевагу воді. Лимонна вода теж хороша, але будьте обережні з нею, бо вона зневоднює, тобто виводить з організму воду, яку потрібно знову поповнювати! Тому я не рекомендую його для щоденного споживання. Раніше я ходив у балет, і там ми пили лимонну воду за день до виступу та в той день, тому що ми стали гарнішими, бо це забрало з нас воду і зробило що. Але щоденне споживання не рекомендується. А ті, хто хоче наполегливо тренуватися і отримувати з цим результати, вибирайте напої, збагачені амінокислотами, - підсумувала свою пораду Нора Коларовські.