Пані, увага: силові тренування - це вже не просто спорт для чоловіків. Це може бути найкращою стратегією для схуднення, краще, ніж бігом або ходьбою. І результати з’являються перед дзеркалом швидше, ніж на вагах. Інші переваги важкої атлетики включають поліпшення міцності та рівноваги кісток - зовсім не набряклі біцепси та широкі плечі.
За рахунок підкріплення ми спалюємо більше енергії, ніж за допомогою аеробних вправ?
ТАК Силові тренування стимулюють метаболізм, збільшуючи м’язову масу, і це призводить до втрати ваги. Ходьба і їзда на велосипеді на велотренажері - це також діяльність із спалювання калорій, але ваш метаболізм швидко повертається до рівня перед тренуванням, як правило, протягом 40 хвилин. Це не стосується силових тренувань, які також називають тренуваннями на опір.
Підняття важкої атлетики також допомагає людині безпечніше стояти на ногах і почуватись краще в одязі, який спочатку виявився занадто тісним, оскільки розмір м’яза менше, ніж у жиру. Дослідники з університету Бригама Янга порівняли результати силових тренувань та аеробних тренувань. Жінки середнього віку спостерігали за силовими вправами тричі на тиждень протягом 12 тижнів у рамках домашньої програми тренувань.
Завдяки більшим вагам ви можете нарощувати більше м’язової маси?
ТАК Якщо мета - більші м’язи, слід піднімати важчі тягарі.
Якщо ви хочете спалити калорії під час силових тренувань, ви можете вибрати один із двох варіантів: підняття важких ваг і швидкі виступи, або робота з легшими вагами протягом тривалого періоду часу. Ці два методи можуть спалити однакову кількість енергії. Якщо ви в першу чергу хочете збільшити м’язи, вибирайте більш важкі ваги, але лише якщо ви можете безпечно з ними впоратися.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Це ставить ваше тіло перед різними проблемами і більшою мірою збільшує кількість м’язових волокон. Щоб чіткіше бачити, уявіть марафонця та спринтера та порівняйте їх статури. Спринтер має сильні м'язи ніг, які він, ймовірно, розвине, виконуючи ножні натискання з великою вагою. Марафонець більше фокусується на витривалості та загальному зміцненні і не має набряклих м’язів ніг, як спринтер.
Підняття важкої атлетики корисніше, ніж тренування на машинах?
ТАК На відміну від тренувань, тренування з вільними гантелями вимагає стабілізації м’язів тулуба, таких як м’язи живота, перед початком вправ. Мало того, що вам доводиться більше працювати з ними (що може спалити більше калорій), але ви можете зміцнити інших, крім цільових м’язів.
Ще однією перевагою є те, що наші вправи під час тренувань із безкоштовними гантелями наближаються до інших форм вправ, які виникають під час занять спортом та повсякденних дій. Все, що вам потрібно зробити, це змінити хват гантелі, і ми вже рухаємось іншою групою м’язів.
Якщо, навпаки, ми новачки або хочемо розвинути певний м’яз або навіть відновитись після травми, краще вибрати машину. Робота на верстатах вимагає меншої координації і дозволяє поступово збільшувати вагу невеликими кроками. Це займає менше часу - ви можете швидко переключитися з однієї машини на іншу за мінімальної зміни ваги або регулювання сидіння.
Це допомагає при цілеспрямованому тренуванні в чутливих точках?
НІ Скільки б не було присідань, підняття ніг або поворотів тулуба, одне цілеспрямоване тренування не усуває надлишку.
Чи є на животі жирові подушечки? На цьому робіть більше хрускіт! У вас стегно товсте? Виконуйте якомога більше підйомів ніг! Багато людей так думають, але, на жаль, вони не праві.
Проблема в тому, що вони не беруть до уваги суть проблеми - жир. Незважаючи на те, що суглоби та підняття ніг зміцнюють м’язи в певних точках, на жаль, вони не усувають шар жиру, який приховує м’язи. Якщо жирова подушечка покриває твердий м’яз живота, видно лише жир, а не бажаний картатий живіт. Позбутися жиру можна лише за рахунок зменшення споживання енергії та тренування всіх м’язів тіла, оскільки це прискорить ваш метаболізм. Іншого рішення немає.
За даними Американської ради з фізичного виховання:
Проблему чутливих зон можна вирішити лише поєднанням силових та аеробних вправ. Перші іонізують м’язи, а другі спалюють енергію. Вправи для живота зміцнюють область попереку, а тренуючи м’язи чотириголового м’яза і сідниць, сідниці будуть круглішими і вищими, а стегна не так сильно вібруватимуть при ходьбі. Зміцнення біцепсів і трицепсів зробить наші руки більш стрункими.