Ферран Кейс, автор "До побачення тривоги", розробив швидкі та ефективні вказівки, щоб не страждати від цієї хвороби знову

метод

Австрійський психіатр і філософ Віктор Франкл говорив, що "коли ми вже не здатні змінити ситуацію, ми стикаємось із викликом змінити себе", і це те, що просуває Ферран Кейс у своїй книзі "до побачення тривога». Він не є психологом, але він має важливі знання про тривожність, яку страждає більше 17 років, і в своїй першій книзі, де він не визначає себе як "впливового, а тим більше продавця мотоциклів", він виявляє метод, більш повний і ефективний для попрощатися з тривогою, створений ним самим.

Шви в грудях, задуха і параліч в кінцівках були тим, що змусило його виявити, що таке тривога і як вона по-різному проявляється у кожної людини. Згідно з останніми даними ВООЗ, близько 260 мільйонів людей у ​​світі страждали від занепокоєння в 2017 році, а Генеральна рада психології Іспанії вказує, що дев'ять з десяти іспанців страждали нею протягом того ж року. Патологія, яка також вибухнула серед наймолодших і яку вже класифікували як "тиху епідемію 21 століття".

Думки, що викликають занепокоєння

Ферран Кейс, автор «До побачення тривога", Швидкий та ефективний метод жити спокійно, зрозуміло, що розум є причиною занепокоєння:" Те, як ми сприймаємо реальність, в кінцевому підсумку викликає у нас симптоми, які змушують нас так погано проходити ", і пояснює Це трапляється тому що наш мозок отримує нереальний стимул так, ніби він справжній, і тіло, щоб вижити, діє відповідно. Уявіть, що ви хвилюєтесь, бо вам доводиться вчасно складати звіт на роботі, і ви бачите, що не приїжджаєте. Ваш мозок інтерпретувати цю думку як небезпеку, так само, якби тигр з’їв вас, і ваше тіло перейшло в стан, яке психологи називають «реакцією втечі або нападу». Нервова система напружується, починаєш гіпервентилювати, пульс прискорюється, кров з більшою швидкістю циркулює тіло, і це нагрівається з наміром напасти або втекти від агресора ”, пояснює експерт.

Неспання викликає занепокоєння

Метод Ferran Cases не виділив ідеальних годин сну, щоб не мотивувати появу тривоги, тісно пов’язаної з часом, коли ми спимо. «У всіх розмовах, які я веду, як і в книзі, я кажу, що є три звички: якщо ми перестанемо робити, ми вмираємо: їсти, спати і дихати. Сон - одна з основних необхідностей, щоб уникнути почуття тривоги. Є декілька речей, які ми можемо зробити, щоб навчити себе так, щоб нам коштувало менше сну та більш спокійного сну: менше їсти вечерю - це одна з тих, що дуже допомагає тим, хто страждають безсонням від тривоги», - каже тренер і виявляє, що рослинний крем або бульйон можуть бути хорошим варіантом. "Для найсміливіших може бути кращою ідеєю не вечеряти, оскільки деякі дослідження говорять про переваги мікро голодування і про те, як воно допомагає станам тривоги", - пояснює він.

І якщо їжа важлива, не менш важливі звички, які ми беремо перед тим, як закривати очі вночі. Письменник наголошує на важливості не брати мобільний телефон перед тим, як заснути: «Більшість із нас чиститься в соціальних мережах в ліжку з піжамою. Це призводить до того, що наша епіфіза, розташована між двома очима, перестає виробляти кількість мелатоніну, необхідного для сну, і таким чином ми повертаємося до початку: відсутність сну івтома викликає занепокоєння», - каже Кейс, з дослідженнями також у галузі фітотерапії.

Який тип дієти мотивує це захворювання?

Їжа - це те, що роблять щодня, і, згідно з справами Феррана, сила, яку ми їмо, має наші симптоми тривоги дуже потужна. «Справа не в тому, щоб харчуватися більш-менш здорово (наприклад, фруктами, овочами або вуглеводами), це те, що нездорова їжа позбавлена ​​поживних речовин і наповнена цукрами, що не тільки не допомагає нам при тривозі, але і може негативно вплинути у наших симптомах », - говорить автор« До побачення тривоги ».

У тому ж сенсі виявляється, що прийом кофеїну, теїну та стимуляторів - це те, що не на користь людям, які страждають цією хворобою. "Крім того, цукор, надлишок солі, алкоголь, випічка та ковбаси - це продукти, які слід виключити з раціону, особливо тих, хто страждає від тривоги". Натомість прийом риби, кальцію, якісного м’яса, фруктів, овочів, горіхів чи продуктів з омега-3 запевняє тих, хто з тривогою виграв битву з їжею.

Теми

  • ВООЗ
  • Мріяти
  • Психологія
  • Сонна хвороба
  • Безсоння
  • Параліч
Найчитаніші
  1. Виграш чи програш мислення: як дізнатися, який ваш
  2. Керована медитація: Як зустріти 2021 рік, відкривши для себе найкраще з вас
  3. 20 звичок бути щасливішими в 2021 році
  4. Мотиваційні фрази, які стали притулком у році, ознаменованому пандемією
  5. Секрет вічних пар: чому вони тривають так довго?
  6. Як визначити точку G у жінок та точку P у чоловіків
  7. Гедонізм: що це таке і як розпізнати гедоністичну людину
  8. Скільки видів любові існує і в чому їх відмінності?
  9. Дві ігри для мозку, які є вітамінами для мозку
  10. Крок 50: "Важливіше мати гармонію, ніж мати рацію"
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще