Експерт пропонує найкращі поради, щоб харчуватися здорово, і не припиняючи їсти все, що вам подобається, порції - це головне.

ефективний

Дуже часто, що протягом цих місяців ми вже замислюємось про “дієту”, тому що після стількох вечірок, безумовно, масштаби трохи піднялися, і нам потрібно відновити свою вагу поза фізичним аспектом за станом здоров’я, але, чесно кажучи, незмінність може бути чимось, що коштує нам чималої роботи, і, можливо, деякий час ми будемо дотримуватися всього до кінця, але тоді ми забуваємо все це.

Тому найкраще навчитися харчуватися добре і збалансовано, щоб не довелося відмовлятися від певних смакових якостей, адже наш організм вимагає потроху всього.

Ключ до досягнення нашої мети - мати ідеальну вагу полягає у здоровому способі життя, і це не означає, що в нашому харчуванні повинні бути чисті овочі та вода, а навпаки, щоб збалансувати все, що ми споживаємо, знаючи, коли і скільки ми повинні їсти.

Тож давайте приступимо до роботи і почнемо трансформувати певні звички, щоб мати здоровий спосіб життя, за словами Вікторії Лозади, експерта з питань харчування.

Керівництво з харчування Вікторії:

Плануйте свої покупки
Однією з найгірших помилок, які ми робимо, є наявність у холодильнику чи шафі фаст-фудів, заморожених продуктів, печива чи солодощів, коротше, усіх харчових продуктів, які є практичними, і це те, що ми повинні змінити.

Для цього пропонуємо змінити наш список покупок, щоб уникати вживання в їжу речей, які лише змусять нас набирати вагу, а також наша економіка це дуже оцінить. Потрібно навчитися планувати як покупки, так і їжу, оскільки таким чином ми уникнемо декількох витоків грошей, оскільки це, як правило, рекомендують експерти з питань харчування, оскільки це допомагає нам збалансувати те, що ми їмо.

Отож відтепер ми намагаємося дати собі трохи часу, щоб спланувати, що ми повинні їсти, і тому ми будемо знати, які інгредієнти нам будуть потрібні, важливо робити цей план харчування, оскільки це буде частиною нової звички.

Майте на увазі, що протягом тижня слід вживати: фрукти, овочі, нежирний білок і каші, а також уникати великого споживання оброблених продуктів, цукру та солі.

Найкраще місце для покупок
Вам обов’язково слід поїхати на місцевий ринок, щоб придбати, адже окрім підвищення економіки дрібних купців та місця, де ми живемо, набагато краще піти на традиційний ринок, оскільки ми знайдемо свіжішу, сезонну їжу і, звичайно, це може бути навіть вищою вартістю, оскільки ми купуватимемо якісні товари, тому ви вже визначили, коли саме день розміщення ринку, спробуйте скласти свій список покупок трохи раніше.

Якщо ринок у вашому районі є лише у будні, і робота чи школа дуже ускладнюють для вас, не хвилюйтеся, інший варіант - сходити в супермаркет або придбати в магазині на розі, вам потрібно лише перевірити ярлик продукту, оскільки він містить більше 6 інгредієнтів, які, швидше за все, переробляються, або якщо в ньому багато цукру або солі, найкраще уникати цього і вибрати щось здоровіше.

Підготовка
Оскільки ми пройшли процес планування та покупки, настає вирішальний момент, щоб здійснити все, що ми плануємо, і для цього ми повинні бути дуже різноманітними у своєму раціоні, щоб не нудьгувати і не відмовлятися від хорошого плану харчування.

З цієї причини дієтолог закликає своїх послідовників мати повноцінну та поживну тарілку, яка повинна містити овочі, білки та вуглеводи, які можна їсти протягом тижня різними способами.

Навіть Вікторія пропонує провести нас по знаменитому «Гарвардська тарілка», що еквівалентно харчовій піраміді, але дещо вдосконалене, оскільки експерти з харчування з Гарвардської школи громадського здоров’я зазначають, що для складання збалансованого та корисного меню важливо, щоб блюдо містять такі порції:

50% овочів та фруктів
25% білка і
25% якісні цільнозернові вуглеводи.

Ось як ми зможемо покращити свій спосіб життя без необхідності позбавляти себе багатьох речей, оскільки головне не те, що ми їмо, а кількість, тому що багато разів ми схильні зловживати певними продуктами, що єдине, що викликає у нас полягає у наборі ваги та піддаванні ризику для нашого здоров'я.