жити

Жити краще - це не мистецтво, це вправа, щоб займатися щодня. Також це не залежить виключно від соціального статусу чи матеріальних надбань. Як пояснює нам Далай-лама, щастя - це не те, що вже зроблено, а залежить, перш за все, від нашого ставлення, тієї виняткової здатності розвивати позитивне бачення.

Зараз іноді не так просто застосувати такий підхід. Життя галасливе, сповнене тиску, зобов’язань і негараздів. Як же тоді застосувати це конкретне положення, щоб насолоджуватися більшим здоров’ям та добробутом?

Відповідь ясна: з волею, гнучкістю та цими десятьма простими ключами. Запрошуємо випробувати їх вже сьогодні.

10 ключів до кращого життя

Жити краще означає мати особисті початкові ресурси для створення реальності відповідно до наших потреб.

Наприклад, такі дослідження, як дослідження професора Роберта Віка-Мальдонадо та його команди, підкреслюють, що сприйняте здоров'я стає пов'язаним із щастям. Таким чином, у міру розгляду таких аспектів ми можемо також впливати на суб’єктивне відчуття добробуту.

Зі свого боку, експерти з цього питання, такі як Мартін Селігман, попередник позитивної психології, надають нам відповідні внески. Жити краще - це вчитися мислити ефективно, з більш оптимістичною спрямованістю і піклуючись про наші соціальні стосунки.

Знаючи це, давайте перейдемо до деталей тих 10 правил, які допоможуть нам на нашому шляху.

1. Визначення пріоритетів

Іноді ми прагнемо досягти вершини у своїй професії, досягти визнання, захоплення ... Є ті, хто зосереджує значну частину свого життя на важливих, але не найцінніших для себе аспектах. Тепер, як ми визначимо, що є кращим?

  • Ми пріоритетно розуміємо те, що є важливим і важливим для нас, як, наприклад, сім'я.
  • Як зазначив невролог і психіатр Віктор Франкл у своїй книзі "Пошуки людиною сенсу", людям потрібно надати життю сенс для досягнення добробуту.
  • Аналогічним чином, аналіз нещодавнього національного опитування в Південній Кореї отримує результати, подібні до цього: щастя, про яке повідомляють учасники, в більшій мірі пов'язане з більш трансцендентними або соціальними цілями, ніж із тими, що мають зовнішній характер (гроші, влада, відпочинок тощо).

2. Межі токсичних стосунків

Чи можете ви виявити токсичну зв'язок? Ми говоримо не лише про афективний план. але і тих випадків, коли постійно родич вимагає від нас більше, ніж ми можемо запропонувати. Мати, брат чи тітка, які маніпулюють нами та роблять емоційний шантаж.

Або, можливо, у нас є колега по роботі або навіть начальник, який примушує або недооцінює нас. І хоча ми визнаємо, що найбільше нам боляче - це токсичні афективні стосунки, у будь-якому випадку необхідні обмеження.

Отже, це означає, що навчитися визначати ті взаємодії, в яких, мабуть, з явних причин, інша людина намагається захищати свої інтереси за рахунок наших.

Зіткнення з такими типами ситуацій є фундаментальною віхою на шляху до гармонії, до якої ми прагнемо.

3. Позитивне ставлення жити краще

Є ті, хто підтримує ілюзію, виховує почуття гумору, довіряє одноліткам і вміє реагувати на напасті з надією. Хіба не краще жити з посмішкою, аніж з нахмуреним лицем?

Більше того, як цікавість, вам сподобається знати, що навіть наші мозкові процеси приносять користь. Це демонструє робота групи дослідників з Університету Іллінойсу.

Результати цього дослідження вказують на це оптимізм сприяє функціонуванню префронтальної кори (передньої області мозку) і цьому ефекту зменшити, що ще, реакції тривоги.

Як ми бачимо, позитивний розум стає спритнішим у вирішенні проблем та ефективнішим у боротьбі зі стресом.

4. Емоційна саморегуляція

Управління емоціями, які ми відчуваємо, включає їх виявлення, вираження та надання їм достатнього простору.

Наприклад, якщо ми відчуваємо гнів, ми отримаємо та проаналізуємо його, навіть поділимось з кимось із близьких, але без того, щоб він затопив день або закінчив шкодити нашим стосункам.

Як вказує дослідження Наталіо Екстремера та Лурдеса Рей, власна емоційна регуляція може бути посередником між сприйнятим стресом та почуттям добробуту кожної людини.

5. Щоденні цілі

Як ми вже згадували раніше, мотивація пов'язана зі значенням, яке ми надаємо життю, і можливістю досягнення цілей на горизонті.

То як щодо того, щоб ми намагалися щодня ставити собі мету? Це не повинно бути дуже складно або амбітно, як різні прості заходи забезпечують велике задоволення.

Щось таке просте, як мати годину для себе, це чудова ідея. Так само як і кава з друзями, початок курсу або запис на йогу.

6. Моменти для любові

Іноді ми не зупиняємося ні на хвилину, щоб обійняти дітей або сказати своєму партнерові чи батькам, що ми їх любимо.

Але пам’ятаймо, що якщо ми даруємо любов, то отримуватимемо любов. То чому перестати це проявляти?

Ми можемо жити краще, «малюючи» дні позитивних емоцій. Любов, безсумнівно, є самим особливим кольором, а наш час - чудовим полотном.

7. Розумова та фізична активність

Мозок схожий на м’яз, який прагне знань, тому тренування допоможе нам постаріти з оптимальними когнітивними здібностями.

У свою чергу, є докази того, що активне тіло є синонімом активного мозку. Іншими словами, фізичні вправи дбають про наше фізичне здоров’я, а також про такі процеси, як пам’ять чи настрій.

В одному з оглядів, опублікованому Інститутом Кахаля (інтегрованому у Вищу раду з наукових досліджень), зібрано різні докази в цьому напрямку, висвітлюючи вплив фізичної активності на нервово-психічну діяльність.

8. Здорове харчування

Ті, хто дотримується здорової дієти, такої як середземноморська, як правило, повідомляють про більш високий рівень щастя, на підтвердження даних дослідження Ferrer-Cascales та співавт.

Таким чином, якщо ми докладемо зусиль, щоб подбати про своє харчування, ми, ймовірно, отримаємо цікаві переваги.

9. Домашні тварини жити краще

З такою вірністю настільки повною, що характеризує їх, тварини можуть бути чудовими супутниками подорожей. Насправді було показано, як вони впливають на психічне здоров’я людей.

У цьому сенсі в статті, яку доктор Хелен Брукс публікує з іншими авторами, зазначено, що підтримка, яку надають домашні тварини, представляє можливість відволікатися на інші стимули та встановлювати позитивні та безпечні взаємодії.

10. Постійна самооцінка

Любити себе - це не егоїзм, а життєва необхідність. Це говорить світові, що ми є частиною цього, що маємо голос і право бути щасливими.

Якщо ви подивитесь у дзеркало, скористайтеся можливістю посміхнутися і згадати все, чого досягли. Ви побачите ту сміливу людину, яка хоче насолоджуватися і продовжувати рости.

Чого ми вчимось із цих ідей, щоб жити краще?

Отримавши ці десять ключів до кращого життя, ми переглянули деякі рекомендації, які заохочуватимуть вас внести певні зміни у свій розпорядок дня.

Ці підказки натякають як на цінності, які ми захищаємо, так і на те, як ми обробляємо такі аспекти, як соціальні відносини, дієта, емоції або рівень активності, серед інших.

Якщо ви хочете спробувати, зверніть увагу на ці моменти і вперед!

  • Брукс, Х., Раштон, К., Уокер, С., Ловелл, К., і Роджерс, А. (2016). Онтологічна безпека та зв’язок, яку забезпечують домашні тварини: дослідження самоврядування повсякденним життям людей, яким діагностовано тривалий стан психічного здоров’я. Психіатрія BMC, 16 (1), 409. https://doi.org/10.1186/s12888-016-1111-3
  • Doh, Y. Y., & Chung, J.-B. (2020). Які типи щастя переслідують дорослі корейці? - Порівняння семи типів щастя. Міжнародний журнал екологічних досліджень та громадського здоров’я, 17 (5), 1502. https://doi.org/10.3390/ijerph17051502
  • Dolcos, S., Hu, Y., Iordan, A. D., Moore, M., & Dolcos, F. (2015). Оптимізм та мозок: ознака оптимізму опосередковує захисну роль обсягу сірої речовини кори орбітофронтальної кори проти тривоги. Соціальна когнітивна та афективна нейронаука, 11 (2), 263–271. https://doi.org/10.1093/scan/nsv106
  • Екстремера, Н., та Рей, Л. (2015). Роль модератора здатності регулювати емоції у зв'язку між стресом та добробутом. Frontiers in Psychology, 6, 1632. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01632
  • Ferrer-Cascales, R., Albaladejo-Blázquez, N., Ruiz-Robledillo, N., Clement-Carbonell, V., Sánchez-SanSegundo, M., & Zaragoza-Martí, A. (2019). Вище дотримання середземноморської дієти пов’язане з більш суб’єктивним щастям у підлітків: роль якості життя, пов’язаного зі здоров’ям. Поживні речовини, 11 (3), 698. https://doi.org/10.3390/nu11030698
  • Gradari, S., Pallé, A., McGreevy, K. R., Fontán-Lozano, Á., & Trejo, J. L. (2016). Чи можете вправи зробити вас розумнішими, щасливішими та мати більше нейронів? Горметична перспектива. Frontiers in Neuroscience, 10, 93. https://doi.org/10.3389/fnins.2016.00093
  • Джонсон, Б. Т., і Акабчук, Р. Л. (2018). Які ключі до довшого, щасливішого життя? Відповіді з п’яти десятиліть досліджень психології здоров’я. Соціальні науки та медицина, 196, 218–226. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2017.11.001; текст завершено.
  • Lee, M.-A., & Kawachi, I. (2019). Ключі до щастя: асоціація між особистими цінностями щодо основних життєвих сфер та щастям у Південній Кореї. PLoS One, 14 (1), e0209821. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0209821
  • Отаке, К., Шимай, С., Танака-Мацумі, Дж., Оцуі, К., і Фредріксон, Б. Л. (2006). Щасливі люди стають щасливішими завдяки доброті: втручання в рахування доброти. Журнал досліджень щастя, 7 (3), 361–375. https://doi.org/10.1007/s10902-005-3650-z; текст завершено.
  • Weech-Maldonado, R., Miller, M. J., & Lord, J. C. (2017). Відносини між соціально-демографічними показниками, сприйнятим здоров’ям та щастям. Прикладні дослідження якості життя, 12 (2), 289–302. https://doi.org/10.1007/s11482-017-9517-8; текст завершено.
  • Wong, P. W. C., Yu, R. W. M., & Ngai, J. T. K. (2019). Право власності на тварин і добробут людей у ​​мегаполісі - випадок з Гонконгом. Міжнародний журнал екологічних досліджень та громадського здоров'я, 16 (10), 1729. https://doi.org/10.3390/ijerph16101729

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.

Афективне сплощення визначає нездатність виражати емоції та почуття. Це тип байдужості в емоційних питаннях ...

Подумайте про останні кілька разів, коли ви їли протягом дня: чи були ви справді голодними? Ви навмисно вибирали продукти ...

Люди, які раптом паралізовані і перебувають у вегетативному стані, відсутні та не здатні реагувати. Їхні тіла здаються жорсткими, ...

Фінансовий стрес виникає тоді, коли є борг через те, що витрати більші, ніж ви вважаєте ...

Гнів - це емоція, яку відчувала кожна людина в певний час життя, оскільки вона є вродженою і ...

Переваги медитації неодноразові, серед яких покращення якості життя та підвищення ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.