Пов’язані теми
Коли починати вправу індивідуально. Однак, якщо пологи пройшли без ускладнень і природно, ви можете зміцніти через шість-вісім тижнів.
Найголовніше - почати боротися з кілограмами поступово і безпечно. Не потрібно нічого поспішати. Наприклад, багатьом матерям вдається скинути кілька кілограмів природним шляхом під час годування груддю. Ви поступово набирали вагу протягом дев’яти місяців, і вам потрібно худнути повільно, інакше вам не вистачить сил доглядати за своєю дитиною. Ні в якому разі не слід починати полювання на «старого» персонажа з безголового зміцнення.
Почніть ходити
"Ви повинні якомога швидше зміцнити тазове дно і нижні м’язи живота. Дуже важливо запобігти нетриманню сечі та витоку сечі ", - каже тренер з трансформації Катаріна Міхалкова. "Якщо у вас не було ускладнень, ви можете починати діяльність через 6-8 тижнів після народження. Наприклад, гуляйте зі своєю дитиною. Таким чином, ви почнете вправляти своє тіло повільно і м’яко, і одночасно покращите свій настрій ".
Коли ви відчуваєте, що ваша енергія і сили повертаються, ви можете пришвидшити свій темп ходьби і одночасно продовжити свої прогулянки. Однак завжди пам’ятайте, що відпочинок так само важливий, як і рух.
Коли є ризик зараження?
"Ви не повинні займатися вправами для сидячого живота, аеробікою або такими видами діяльності, як біг або теніс, якщо ваш тазовий дно не зажив і не досить міцний. Переконайтеся, що вправи є м’якими. Слід також уникати високої інтенсивності, особливо якщо ви раніше ніколи не займалися належним чином », - каже тренер та дієтолог, що мешкає у Великобританії.
За словами Катаріни Міхалкової, також слід бути обережним під час плавання. Вам слід почекати довше шести тижнів, особливо після кесаревого розтину. У цьому випадку також існує ризик зараження. Тому краще проконсультуватися з гінекологом.
Очистіть свій раціон
Найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів після пологів - поєднувати здоровий раціон із регулярними фізичними вправами. "Ні в якому разі не можна голодувати або дотримуватися односторонньої дієти. Збалансована дієта також повинна містити якісні вуглеводи, жири та білки ", - зазначає експерт, який має 9 фітнес-трофеїв та статус спортсмена.
"Раціон повинен бути багатим на фрукти, овочі, вівсянку, птицю, солодку картоплю, рис, горіхи, сири, олійну рибу, яловичину. Вітамін D також важливий, і вода повинна грати найважливішу роль у вживанні ”.
Коли чекати посилення?
● Якщо під час вагітності у вас боліли спина або тазове дно
● Якщо вам зробили кесарів розтин
● Якщо ви страждаєте від нетримання сечі
● Будьте обережні, навіть якщо ви не робили регулярних фізичних вправ до пологів