Ви уникаєте тісного одягу? Ви постійно відчуваєте, що доводиться підтягувати живіт? Хочете бути більш задоволеними тим, як ви виглядаєте? За допомогою цих вправ та невеликої дієти ви зможете досягти своєї мети.

тренуйся

1. Прості хрускіти

Ви вже знайомі з практикою. Як розминку зробіть 15 з них. Ляжте на землю, підтягніть ноги вгору, покладіть руки за голову і можете починати. Видихніть сидячи, коли опуститесь назад, може виникнути вдих.

2. Витягування живота набік

Підтягніть одну з ніг, підніміть верхню частину тіла і торкніться піднятого коліна протилежним ліктем, при цьому стискаючи руки на потилиці. По черзі повторюйте в обидві сторони, роблячи з нього 30-30 штук.

3. Зміцнення нижньої частини живота

Підніміть витягнуту ногу в повітря, покладіть руку поруч із собою, можливо, під полегшення для полегшення. Підніміть одну ногу настільки високо, щоб вона знаходилася під прямим кутом до вашого тіла, а потім опустіть її назад до іншої. І тепер те саме може прийти з іншою ногою. Зробіть вправу 30 разів обома ногами.

4. Важка практика

Натисніть на живіт підніманням ніг! Ляжте на спину, витягніть одну руку високо над головою як продовження тіла, а також витягніть ногу з тієї ж сторони. Тримайте зігнуті ноги та руки. Підніміть тулуб і витягніть ноги, торкаючись високо ліктями витягнутою рукою. Повторіть вправу з обох сторін 20 разів.

5. Статичні м’язи живота

Позиціонуйте себе так, ніби готуєтеся лягти. Однак не витягуйте руку, а покладіть її на підлокітник. Ваше тіло повинно бути прямим, напруженим, утримуйте це положення 1-2 хвилини.

Звичайно, після вправ не забувайте розтягуватися! Окрім того, що він буде добре працювати, він допоможе вашому тілу розслабитися і запобіжить серцевому м’язовому спазму. Ура!