Більше інформації

Що я можу їсти до і після занять йогою?

Чи знали ви, що йога - ідеальна вправа для схуднення та контролю ваги?

У біології м’язи - це структури або тканини, що існують у людини, а у більшості тварин здатність генерувати рух, скорочуючись і розслабляючись, м’язи завжди діють парами-антагоністами. Тканина, що утворює м’яз, називається м’язовою тканиною і складається з спеціалізованих клітини, звані міоцитами, які мають властивість збільшувати або зменшувати свою довжину при стимуляції електричними імпульсами з боку нервової системи.

зміцнити

Існує три типи м’язової тканини:

Поперечно-смугаста м’язова тканина, яка утворює довільні м’язи.

Серцева м’язова тканина, що утворює серце.

Гладка м’язова тканина: знаходиться переважно в стінці травної системи, бронхах, кровоносних судинах, сечовому міхурі та матці.

В людському тілі та у всіх хребетних поперечносмугасті м’язи кріпляться до скелета через сухожилля і відповідають за виконання довільних рухів тіла. Серцевий м’яз і гладка мускулатура автоматично скорочуються завдяки імпульсам, які вони отримують через вегетативну нервову систему.

Функціональною та структурною одиницею скелетних м’язів є м’язове волокно або міоцит, кілька м’язових волокон об’єднуються в одну, щоб утворити пучок, декілька пучок з’єднуються і утворюють цілий м’яз, оточений мембраною сполучної тканини, яка називається фасцією. За даними wp, людське тіло містить приблизно 650 поперечно-смугастих м'язів.

1. Червоне м’ясо: вони забезпечують нас високоякісними білками, залізом, цинком та вітаміном В12. Мова йде про телятину, яку розуміють як м’ясо від корови чи вола. Якщо це можливо, ми намагатимемося їсти найменші порізи і завжди в міру. Таким чином ми також запобігаємо анемії.

2. Риба, багата на Омега3: ці нежирні білки, особливо з жирної риби, сприяють зменшенню жиру в організмі та забезпечують необхідні амінокислоти для виробництва м’язів та відновлення тканин, діючи як антиоксиданти та протизапальні речовини.

3. Яйця: високоякісне джерело білка, що дозволяє споживати вільні білки, коли ми відокремлюємо жовток від самого яєчного білка. Він містить лейцин, який допомагає м’язам більшою мірою використовувати глюкозу, сприяючи підвищенню продуктивності.

4. Крупи: дуже важливі. Цілісні зерна - це вуглеводи, які забезпечують нас необхідною енергією, крім того, що забезпечують значну кількість клітковини. Мова йде переважно про дві злакові культури: коричневий рис та лободу. Вони допомагають нарощувати м’язи та містять такі важливі мінерали, як калій та залізо, згідно з hg.

5. Фрукти та овочі: ми в основному виділяємо два; шпинат, який завдяки одному зі своїх компонентів допомагає нам збільшити здатність змушувати м’язи рости на 20%; і яблуко, в якому урсолова кислота, яка присутня в шкірі, допомагає нам спалювати більше калорій.

6. Сир: білок хорошої якості та внесок калію, вітаміну D та кальцію, які сприяють роботі м’язів.

Зрозуміло, що чудодійних дієт не існує, і що ідеальним є проконсультування з фахівцем, у цьому випадку дієтологом, який покаже нам кроки, яких слід дотримуватися. Якщо ми хочемо досягти м’язового тіла, ми повинні поєднувати вправи з індивідуальною дієтою фахівця.

Дуже важливо: Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб знати конкретні дані вашого профілю, а також, якщо це вам доцільно чи ні.

Ця стаття є результатом інформації, зібраної в Інтернеті, із зазначеного джерела або джерел, і яку я вважаю цікавою поділитися з послідовниками цього розділу через її високий інформаційний інтерес.