того

У багатьох місцях можна почути, прочитати російськуapi 10000 кроків мають позитивні наслідки для здоров’я, подекуди це майже розглядається як інструмент вічної молодості/здоров'я. Звичайно, якщо ви збільшуєте щоденну кількість руху, це насправді завжди добре! Це може бути чудовим першим кроком у сучасному світі, коли більшість людей вже виконують сидячу роботу, а потім більшу частину свого вільного часу проводять пасивно, але, звичайно, це теж. свідомо, слід обробляти на місці.

Початки

Можливо, мало хто знає, але «міф» про 10 000 кроків був винайдений ще в 1960-х роках в Японії для просування майбутніх Олімпійських ігор та компенсації зростаючих американських впливів (таких як неактивний спосіб життя). За допомогою елементарного крокоміра місцеві дослідники хотіли збільшити щоденні кроки жителів з 4000 до вище, щоб спалити більше калорій.

З розповсюдженням різних вимірювачів активності та розумних годинників ця теорія також стає все більш популярною, вона є сьогодні також можна знайти серед основних функцій смартфонів відстеження щоденних кроків, пройдених відстаней. З наукової точки зору ми чуємо про його корисність: з цього і з точки зору практики варто вивчити, чи дійсно варто рахувати кожен крок кожного.

Скільки це?

Годинники та браслети вимірюють сходинки на основі гіроскопа переміщення, а потім помножують пройдену відстань у кілометрах, помножуючи довжину сходинки (яку можна десь дати, хоча хто їх знає?). Виходячи із запрограмованих алгоритмів, подорожі на транспортних засобах, таким чином, не включені, але пристрої, наприклад, можна «обдурити» розмахуванням на дитячому майданчику. Хоча виробники прагнуть до точності, хто знає, що таке реальність?

Не як наукові докази, я скоріше носив їх з професійної цікавості в активний день огляду визначних пам’яток два годинники лічильника активності та телефонна програма. Ось результати:

Полярний A300

Fitbit Alta HR

Додаток Samsung Health (на смартфоні)

Проте кроки, зроблені Polar і телефоном, досить схожі Fitbit вимірював на 40-45% більше, і це суттєва різниця! Ви бачите різницю лише на 29% менше, ніж кількість спалених калорій за ці дві години, тоді як (370 ккал Samsung стосується лише ходьби). Однак цікаво виміряти відстань, яка може бути настільки різною через довжину кроку та різні розрахунки: 6,39 - 8,07 - 11,18 кілометрів. За дві години різниця майже вдвічі більша.

З цього простого "тесту" просто здається, що якщо хтось робить кроки, які робить щодня, їм ще не обов'язково отримувати точні значення від розумних пристроїв. Після трьох інструментів все ще залишається питання: скільки кроків я зробив того дня?

Фізична активність та здоров’я

Література з питань здоров’я та спорту трактує щоденні фізичні навантаження та фізичні вправи як окремі поняття. Це можна просто проілюструвати, можливо, розділивши ходьбу та ходьбу: а ходьба (наприклад, вихід на робоче місце, додому зі школи, вигул собак) a легка, щоденна діяльність для більшості людей, що не особливо напружено, але, наприклад, робити лише 10 000 кроків на день - це вже проблиск неактивного способу життя.

На відміну від них ходьбу вже можна віднести до тренування, якщо вона досягає відповідної інтенсивності, тривалість, яка є принаймні такою, як рекомендовано ВООЗ 150 хвилин на тиждень, середньої інтенсивності (що вже пітніє, "задихається", 60-60% від максимального пульсу).

Його позитивний вплив на здоров'я, згідно з дослідженнями:

  • Зменшити частоту серцево-судинних захворювань на 30% [6]
  • Втрачає вагу в середньому на 0,05 кілограма на тиждень [1,3]
  • Помірно знижує високий кров'яний тиск [2]
  • Це добре впливає на симптоми депресії [4]
  • Знижує загальний рівень холестерину в середньому на 0,11 ммоль/л [1]
  • Знижує ризик інсульту [5]
  • Покращує серцево-судинну форму [1]

Тоді буде цікаво розібратися з розрахунком кроків?

Для тих, хто хоче розпочати рух зараз, вимірювання щоденних фізичних навантажень може стати прекрасним першим кроком до усвідомленої зміни способу життя, що найпростіше зробити за допомогою годинників та програм для телефонів. Однак для того, щоб це суттєво покращило ваше здоров’я та вилікувало вашу хворобу, потрібно щодня якомога більше ходити інтенсивно. Існує декілька кроків, щоб точно виміряти це, але відстеження пульсу (про що вже знає більшість спортивних годинників та додатків) також не представляє труднощів. Однак бажано спочатку звернутися за допомогою до терапевта або тренера, щоб визначити окремі зони пульсу.

  1. Murphy MH, Nevill AM, Murtagh EM, et al. Вплив ходьби на фізичну форму, вгодованість та артеріальний тиск у стані спокою: мета-аналіз рандомізованих, контрольованих досліджень. Назад Med 2007; 44: 377–85.
  2. Lee LL, Watson MC, Mulvaney CA, et al. Вплив втручання при ходьбі на контроль артеріального тиску: систематичний огляд. Int J Nurs Stud 2010; 47: 1545–61.
  3. Richardson CR, Newton TL, Abraham JJ, et al. Мета-аналіз втручань при ходьбі на основі крокомірів та втрати ваги. Ann Fam Med 2008; 6: 69–77.
  4. Робертсон Р, Робертсон А, Джепсон Р та ін. Ходити на депресію або симптоми депресії: систематичний огляд та мета-аналіз. Закон про охорону психічного здоров’я 2012; 5: 66–75
  5. Лі І.М., Паффенбаргер Р.С.Молодший Фізична активність та частота інсультів: Гарвардське дослідження здоров’я випускників. Інсульт 1998; 29: 2049–2054. [PubMed: 9756580]
  6. Manson JE та ін. Ходьба порівняно з енергійними фізичними вправами для профілактики серцево-судинних подій у жінок. N Engl J Med. 2002 5 вересня; 347 (10): 716-25.
-->